Valaha megcsináltad Garudasana-t? Ha inkább a jógát, mint a nehéz gyakorlatokat részesíti előnyben, akkor tudnia kell a Garudasana pózáról. Ennek az ászának előnyei vannak a súlyos testi és mentális betegségek eltávolításában. Ez nem olyan aktív testmozgás, hanem a szelíd jóga póz része, és nagy előnyt jelent az egészségünk szempontjából is. Ezért ma ebben a cikkben megvitatjuk a Garudasana pózát, valamint azok egészségügyi előnyeit.
Utasítás a Garudasana jógahoz (Eagle Pose):
Most itt adjuk meg a fontos információkat, amelyekkel ezt az ászát nagyon tökéletesen megteheti. Az irányok a következők:
Lépések:
1. Kezdje álló helyzetben egy szőnyegen, mint például a hegyi póz, és térdeiben hajlítsd meg, még akkor is, ha bal lábad emelkedik. Egyenlő egyensúlyt tartson a jobb lábon, miközben keresztezi a bal combot a másik oldalon. Tartsd meg a bal lábujjod irányát a földnél, bár hátra tolod.
2. Pihenjen és lágyítsa meg a vállát. Helyezze a lábát az alsó borjú után, és tartsa fenn a test jobb terhelését.
3. Szélesítse a karjait a padlóval egyenértékűre, és bontsa ki a vessző keresztmetszetét a törzséhez képest. Keresse meg a karját egyenes vonalban a törzs útján.
4. Helyezze a jobb karot közvetlenül a bal oldal fölé, és fokozatosan lazítsa meg a könyökét. Felemelje fel az alkarokat, és hozzon létre őket a földhöz derékszögben. Ne felejtsen el egy dolgot, hogy a kezed hátsó része szemben áll egymással.
5. Nyomja meg mindkét kezét egymás mellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tenyere egymással szemben van-e. A jobb kez hüvelykujjának képesnek kell lennie arra, hogy áthaladjon a bal keze ujjával.
6. Szervesen nyomja meg mindkét tenyerét, és lassan emelje fel a könyökét. Szétterítse az ujjait, és állítsa őket a felső határra.
7. Álljon le ebben a helyzetben kb. 30 másodpercre, és lazítsa meg a karját vagy a lábát. Menj vissza a hegyi pózhoz, és rögzítsd újra a pozíciót, később megváltoztatva a karod és a lábad irányát.
A Garudasana jóga egészségügyi előnyei:
A Garudasana olyan póz, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és ezek közül néhány a következő;
- Helyreállítja a test egyensúlyát és a neuro-izom koordinációt.
- A test rugalmasságának növekedése a vállak, a comb felső részének és a csípőjének nyújtásával.
- Hasznos vese- és prosztatabetegségek esetén.
- A szerkezeti és a testhelyzeti hibák kijavítása.
- Előnyök a vállon a szívósság megszüntetésében.
- Kényelmes a húgyúti problémáktól való megszabaduláshoz.
- Fokozza az elmélkedés erősségét az elme fokozódásának fokozásával.
- A lábujjak és a lábak ligatúrájának és izmainak edzése
- Motiválja a lapátok közötti szerveződést és megállítja a sérüléseket.
- Segít megelőzni az asztma, isiász és alacsony hátfájás problémákat.
- Nagyon hasznos növelni a koncentrációt.
- Ajánlott a borjúizmok görcsének kiküszöbölésére is.
- Erősíti a bokákat, a lábakat és a lábakat, valamint a borjakat.
- Mozgathatatlanságot generál a mag izmain és inspirálja a nyugalmat.
- A váll, a karok, a mellkas és a gyomor izmainak nyújtása.
Garudasana óvintézkedések:
- Ha bármilyen sérülése van, akkor ne hajtsa végre ezt a pózot.
- Nem alkalmas terhes nőkre és elhízott nőkre.
- Szigorúan a jóga tanár irányítása alatt vagy csak a jógaszakértő parancsnokaként kell képzni.
A Garudasana jóga (Eagle Pose) még néhány előnye:
Már nagyon sok garudasana előnyeiről megismerkedtünk, és most megismerünk még néhányról, hogy motiváljuk magunkat ennek a testtartásnak a rendszeres gyakorlására.
1. A garudasana rendszeres elvégzése nem a karjait és végtagjait, hanem az egész testet erõsíti és erõsíti. Mint mondják, a jóga egyik legszelídebb pózja, és nagyon könnyűnek tűnik. Az eset azonban nem így van, és az egész testtartás végrehajtása valójában nem olyan könnyű.
2. A masszázs nagyon hasznosnak bizonyul a feszült izmok és az összes többi ilyen probléma esetén. A saspóz természetesen biztosítja ezt a masszázst. Súrlódást biztosít a testrészeknek, például az elléteknek, a magasnak, a karoknak és a könyöknek, valamint néhány másiknak, és így a vibráció az egyes részekben jön létre. Ez rendkívül hasznos lesz a stressz és a test fájdalmainak enyhítésében.
3. A test egyensúlya nagyon fontos, és a garudasana jóga ezt tökéletesen végzi. Elősegíti a rögzítést azáltal, hogy megnyugtatja az elmét, és növeli a koncentráció erejét. Ez még akkor hasznos, ha dolgozik, mert egy nagyon gyakori probléma az, hogy az emberek mikor érzik magukat rendkívül nyugtalanul munka közben.
4. A vérkeringés javul, és az idegek és a vénák jól feszülnek, miközben garudasana-t végeznek. A vérátviteli edények szépen kinyílnak, és az összes eldugult terület szépen kitisztul. Ez elősegíti a vérkeringést, és így a vér megfelelően működik, amíg az agya meg nem engedi a szükséges kikapcsolódást.
5. Az ízületi és izomfájdalom gyógyítása néhány további garudasana előnye. A mag számára igaz, hogy az ilyen nyújtó gyakorlatok az egész testre nézve nagyon jó nyújtási tényezők, így enyhítik a fájdalmat.
Garudasana jóga kezdőknek:
Lehetséges, hogy a kezdetben meglehetősen nehezen teheti úgy a karját vagy lábát, hogy úgy tegye úgy, mint a tökéletes garudasana testtartáshoz. Ez kicsit könnyebbé válhat. Mindenekelőtt ne felejtsd el, hogy nem kényszeríted a végtagokat úgy, hogy megfeszüljenek. A jóga a relaxációról szól, és ugyanúgy kell követned. Ehhez óvatosan kinyújthatja a karját egyenesen és párhuzamosan, majd megpróbálhatja becsukni az adott pózba. Tegye ugyanezt a lábakkal. Kiválaszthatja a saját kényelmi szintjét, majd edzhet. Nagyon fontos, hogy mindig a legjobb előnyöket érjük el.
Haladás:
Ha úgy érzi, hogy elérte a kényelmi szintet a testtartás elvégzése közben, akkor biztosan szüksége van valamilyen előrelépésre, és ez megtörténhet a légzésmód módosításával. A fejlett felépítés érdekében teljes lélegezhet, kihúzza a hasát, és megpróbálhatja a térdét a könyökével megérinteni. Tartsa állandóan a légzést, és ne tartsa hosszú ideig.
A sas póz egy szelíd jóga testtartás, amelyet megkísérelhet beépíteni a napi fitneszrendszerbe, és biztos, hogy hamarosan elõnyei lesznek. Ez eleinte egy kicsit bonyolult, de a gyakorlat során a dolgok nagyon jók lesznek.