Gyerekkora óta olvastam könyveinkben, hogy az egészség gazdagság, a betegség pedig átok. A megfelelő egészséghez elsőként a rendszeres testmozgás szükséges. Segít az emésztésben, energiát ad, és ezáltal tartja a test és az elme egyaránt alkalmassá. Tehát átélheti munkáit - fizikai és szellemi - anélkül, hogy bármilyen feszültséget érezne. Az agy nem működik, ha a test nem működik megfelelően. Valójában egy egészséges agy csak egy egész testben lehet. Sőt, mit fog használni a könyvismeret, ha egészségünk megsérült és nem tudjuk kihasználni önmagunkat?
Ebben a fiatal korban a természetes lendületben nem érezhetjük a testmozgás elhanyagolásának következményeit. De előbb vagy utóbb a sérülést hazaviszik hozzánk, és akkor meg kell bánnunk a jelenlegi elhanyagolás miatt.
Számos nyilvántartásból látszik, hogy a 60 évesnél idősebb, jó aerob képességű felnőttek hosszabb ideig éltek, mint az azonos életkorú alkalmatlan emberek, függetlenül attól, hogy mennyi testzsírt tartalmaznak. A fizikai fitnesz nemcsak csökkenti a magas koleszterinszintet, hanem csökkenti a magas vérnyomás és az oszteoporózis kockázatát is. A testünk megfelelő tartása csökkenti a szív-érrendszeri és szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. Az alacsony fitneszszintű személyeknél a műtéteket követően hosszabb kórházi tartózkodás jár együtt, és ez növeli a más betegségek, például a cukorbetegség esélyeit.
A legjobb hír az, hogy megfordíthatjuk a fitnesz órát. Az évek lerombolhatók, ha növeljük az edzés gyakoriságát és intenzitását. A tudósok tudják, hogy az a személy, aki hetente többször edz, és fokozatosan nagyobb erőfeszítést tesz, jelentősen lecsökkentheti azt a sebességet, ahogyan fitneszük természetesen csökken az életkorral. Következésképpen van valaki, aki jóval fiatalabb, és az Ön kilátásai közül valaki a korának fele felnőttkori fitneszszinttel rendelkezik. Tehát rendszeresen gyakorolnunk kell a testmozgást. A nekünk megfelelő testmozgást illetően konzultálnunk kell a fitnesz szakértőnkkel, és követnünk kell az utasításokat.
Sokan gyakran félrevezetik, hogy a kevesebb étkezés jó egészség megőrzéséhez. Tehát a szigorú diétákat vagy a csak leveles zöldségeket csiszoljuk. Fel kell ismernünk, hogy testünknek minden vitaminra, kalciumra, vasra és más elemre is szüksége van az egészséges életmód érdekében. Minden étkezéshez és snackhez tartalmaznia kell a fehérje- és komplex szénhidrátokkal kiegyensúlyozott étrendet. Védi bennünket az inzulin túlterhelése ellen. Csirke, pulyka és alacsony zsírtartalmú görög joghurt kiváló minőségű fehérjéket és aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok edzés utáni helyreállítását. Kövesse a kiegyensúlyozott étrend szokásait, hogy minden fontos tápanyagot egyenlően kapjon.
Enni naponta ötször, amely magában foglalja három étkezés és két snack minden nap. Hozzáadva, hogy öt napi takarmány stabilizálja a vércukorszintünket, így nincs őrült hangulatváltozás vagy éhségszünet. Kerülje az étrendből származó finomított szénhidrátokat, mivel ezek megemelik a vércukorszintünket, amely fölösleges inzulint termel (egy hormon, amely felelős a zsírkészletek fenntartásáért). Tehát ne kerülje el kenyeret, süteményt, csokoládét, fehér rizst és kukoricaszirupral vagy cukorral bármit.
Igyon vizet, ha szomjas. A stimuláció érdekében ingyen fekete kávét, és ha szeretne levenni magát, inkább vodka martinit vagy hasonló, nem kevert, egyszerű italt fogyasztson. Kerülje a gyümölcslevek, vanília lattes, mojito és más szénsavas italok fogyasztását, mivel ezek mind felesleges cukrot és kalóriát tartalmaznak.
Indítsa el legalább az alapvető gyakorlatokat. Még a munkavégzés során is meg kell nézni a nyújtást, mivel ezek sem beavatkoznak az Ön munkatervébe, és sikerül néhány problémától távol tartani minket. Lehet, hogy nem veszi észre a nyújtás fontosságát mindaddig, amíg hátfájást nem szenved az irodában tartott hosszú ülés miatt. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot a test illesztésére?
• Nyak mozgása:
Egyszerűen mozgassa nyakát felfelé és lefelé, majd forduljon balra és jobbra.
• Kar nyújtás:
Húzza előre a karját, tenyerével kifelé, és nyújtsa ki.
• Hátsó nyújtás:
Mindkét kezét a hátán, miközben ülsz a székre, és nyújtózkodsz.
• Vállváll:
Ez ellazítja a vállainkat.
• Szempillantás:
Ideális esetben csukja be a szemét 20 másodpercre, és nézzen el a képernyőtől, ha fél óránál többet ül a számítógép előtt.
• Láb nyújtás:
A széken ülve emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan.
És vegye fel a lépcsőket, ahelyett, hogy felvonókat használna, legalább mialatt lemenjen, ha nem mászott fel.
Képek forrása: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.