A szülõvé válás és az új élet szülésének gondolata átvezetheti az érzelmek hullámvasútját. Az érzelmek keveréke egy sor, az örömtől az izgalomtól az idegességig és a szorongásig. Fizikai kihívás, és ezért alapvető fontosságú, hogy megfelelő figyelmet szenteljen egészségének és jólétének, valamint a táplálkozásnak, amelyet a terhesség alatt felvesz. Előfordulhat, hogy változtatni kell az étkezési szokásaiban, mivel vannak bizonyos ételek, amelyeket el kell kerülni, míg másokat, amelyeket be kell vennie a napi bevitelébe a csecsemő megfelelő növekedésének biztosítása érdekében. Ebben a cikkben teljes útmutató található az első trimeszter étrendjéről, amely nagyon hasznosnak bizonyulhat terhesség alatt.
Milyen ételeket kell enni az első trimeszterben:
Itt vannak az ételek, amelyeket a terhesség első trimeszterében kell enni.
1. Spenót:
A legjobb étel a terhesség első trimeszterében a spenót. A spenót rendkívül gazdag folsavban és vasban. Ez a folsav hasznos abban, hogy lehetővé tegye a baba idegcsövének megolvadását az első hónapon belül a megfelelő fogamzás után. A magas vasmennyiség segít a vérszegénység elleni küzdelemben, amely sok nőnek terhessége során szembesül. A spenót az étrendbe számos módon beépíthető, például nyersen fogyasztva, egy marék tojásrántot helyezve a reggelire, rendszeresen fogyasztva a salátájában.
2. Lencse és teljes kiőrlésű gabona:
A fehérje az étrend fontos része, mivel elősegíti a test növekedését és fenntartását. Különösen segíti a baba szöveteinek és izmainak fejlődését, valamint a méhlepény növekedését. A lencséket a terhesség alatt könnyedén be lehet vonni az étrendbe azáltal, hogy levest készít belőle, ami nagyon egészséges, vagy ha iránti vágya van valamilyen ízletes fűszeres étel iránt, akkor a lencsét spenót hozzáadásával használhatja hamburgerében. Más teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint például a búzát, a rizst, az árpát, a zabot, a köleset és a kukoricát, az első trimeszterben fel kell venni az étrendbe.
3. Diófélék:
Bizonyára dióval kell rendelkeznie a terhesség diéta első trimeszterében, mivel ezek nagyon egészségesek. Mivel most egy test helyett két testet kell táplálnia, további 60 gramm proteinre van szüksége, és a dió nagyon jó fehérjeforrás, amelyre támaszkodhat. Minden nap lehet maroknyi dió, és apríthat is néhányat, hogy megszórja a joghurtot vagy a fagylaltot, hogy kielégítse a fagylalt iránti vágyát, és ez egészséges is.
4. Citrusfélék:
A spenóthoz hasonlóan a citrusfélékben is gazdag folsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik a test növekedését és fejlődését. Ezek citromsavat is tartalmaznak, amely a folsavval együtt hozzájárulhat a születési rendellenességek megelőzéséhez. A citrusféléket könnyen beillesztheti étrendjébe saláta formájában, vagy a legegyszerűbb módszer az egészséges gyümölcslevek fogyasztása. Az egészséges terhesség biztosítása érdekében a terhesség első trimeszterében található citrusféléket minden nap fel kell venni az étrendbe.
5. Spárga:
A terhesség alatt, mivel a test támogatja két ember anyagcseréjét, így vitaminnal és ásványi anyagokkal jár a hiány. Ezek közül a D-vitamin hiánya van. A spárga nagyon magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik, ami segít leküzdeni a hiányt, és erősíti a csontokat is. Vacsora közben belefoglalhatja a reggeli étrendbe a tojásaival, mint a spenót. A spárgát saláta formájában is bevonhatja a napi rutinba.
6. Tojás:
Eltekintve attól, hogy kiváló fehérjeforrás, a tojás rendkívül gazdag kalcium- és D-vitamin-tartalommal is. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez. Gondoskodik arról, hogy a baba nem születési rendellenességekkel születjön. A csontok fejlődéséhez is fontos. Az egészséges állapot érdekében az első trimeszter étrendjébe belefoglalhatja a keményre főtt tojásokat.
7. ábra:
A füge úgy is ismeri, hogy a vasban gazdag száraz gyümölcsök és a vas elengedhetetlen étel, amelyre a terhesség alatt szükség van a vérszegénység leküzdésére. A terhesség alatt növekszik a csecsemő testének vörösvértestek előállítása iránti igénye, ezért nagy mennyiségű vas szükséges a testében, és a füge gazdag forrása. A füge is gazdag, ami nagyon tápláló. Beépítheti a napi étrendbe, hogy egészséges legyen. A fügeben további elemek, például kálium, foszfor és magnézium is jelen vannak, ami nagyon egészséges.
8. Brokkoli:
A brokkoli rendkívül gazdag rostban és vasban. A vas a terhesség alatt nagyon fontos a vörösvértestek előállításához, így a brokkoli arra szolgál, hogy teljesítse a vas és rost igényét. A brokkoli felvehető a napi salátába. Kreatívabb lehet és recepteket készíthet, ha brokkolit tartalmaz bele.
9. Okra:
10. Bab:
11. Joghurt:
A joghurtban gazdag kalcium és D-vitamin, és a terhesség ideje alatt naponta fogyasztott joghurtot biztosíthatja, hogy a szervezet elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon, és megakadályozza a test és a csontok bármilyen gyengeségét. Kipróbálhat egy csésze joghurtot néhány bogyóval, hogy finom legyen. A jégkrém alternatívájaként kóstolhat joghurtot csokoládéval vagy vaníliával keverve.
12. Lazac:
Nagyon tápláló a halászat terhesség ideje alatt. A lazac az egyik, gazdag kalciumban és D-vitaminban, ami jótékony hatással van a csontokra és a csecsemő csontok fejlődésére is. A tészta vagy a zöldség kiegészítő összetevőjeként néhány lazacot felvehet az étrendbe, vagy beviheti a tojásos reggeli étrendbe.
13. Csirke:
14. Lean Marhahús:
Ha kellően főtt marhahúst kap, akkor ez nagyon tápláló az Ön számára, mivel rengeteg vasat tartalmaz, amely egészséges az Ön számára, valamint a születendő baba számára is. A fűvel táplált, bio- és hormonmentes marhahús nagyon egészséges és tápláló, amelyet egészséges csecsemő és anya számára be kell vonni az étrendbe.
15. Collard Greens:
16. Tejtermékek:
A tejtermékek nemcsak fehérjeben gazdagok, hanem elegendő mennyiségű kalciumot biztosítanak a csontok és az izmok fejlődéséhez. A terhesség első trimeszterében fogyasztható különféle tejtermékek az A2 tehéntej, joghurt, túró, sajt, túró stb.
Az 1. trimeszter étrendje során kerülendő élelmiszerek:
A vágy nagyon normális a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Vannak bizonyos ételek, bármit is vágyakozni kell a lehető legjobban. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mely ételeket kell elkerülni az első trimeszterben:
- Magas higanytartalmú halak, például kardhal, makréla stb
- Nyers tojás vagy főtt hal alatt
- Nyers hús vagy baromfi
- Pasztörizálatlan tej
- Nyers hajtások
- Lágy sajt
- Nyers káposzta
- papaya
- Ananász
- Padlizsán
- Fekete szőlő
- Túl sok cukros cucc
Az első trimeszterben szükséges kiegészítők:
A vitaminok, ásványi anyagok, kalcium és más tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele nagyon fontos a terhesség alatt, különösen a terhesség első trimeszterében. A kiegészítő táplálkozási igények az első trimeszterben kiegészítők formájában vannak:
1. Prenatális vitaminok:
Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet vesz igénybe, akkor ehhez csak egy prenatális vitamin tabletta szükséges, amely 400 mg folsavat tartalmaz. Ez elősegíti a gyermek megfelelő idegfejlődését és csökkenti a születési rendellenességek lehetőségét.
2. Alapvető kiegészítő:
A terhesség ideje alatt szükség van egy további kiegészítőre, amely vas, mivel lehetővé teszi a megfelelő véráramlást. Ha azonban az étrend nem tartalmaz gazdag más tápanyagokat, akkor vegyen be más multivitaminokat is, feltéve, hogy táplálkozási értéke a terhesség alatt megengedett határokon belül van. Mielőtt bármilyen multivitamin tablettát szedne a terhesség alatt, konzultáljon orvosával.
Az 1. trimeszter étrendje:
Most, hogy elvár és 2 élete van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell dupláznia az étel mennyiségét. Az ételeknek kétszeresnek kell lenniük a tápanyagokban, és nem kalóriában. Sok friss gyümölcs és zöldség kell, hogy legyen szerves része az első trimeszter étrendjének. Egyél sok teljes kiőrlésű ételt, ellenőrizve a finomított és cukros ételeket.
Étrend az 1. trimeszterben:
Az alábbiakban bemutatjuk az 1. trimeszter étrend-diagramját.
Reggeli:
- Tej vagy üveg
- Az alábbiak bármelyike:
- Daliya növényi
- Veg. Upma
- Növényi poha
- Búzapehely
- Közép reggel snack
- Egy tál friss gyümölcsöt
Ebéd:
- egy tányér saláta
- egy tál dal
- egy tál zöldség, amelyet választott
- 3 rotis
- Raita / túró / író
Esti snack:
1 pohár A2 tehéntej
Az alábbiak bármelyike:
- Bhunnachanna
- 1 besan chilla
- 1 főtt tojás
- Egy tál friss gyümölcsöt
- 1 tál hajtások
Vacsora:
- 1 tányér friss saláta
- egy tál zöldségek
- 1 tál dal vagy túró
- 3 chappati
- Lefekvés ideje
- Desszert vagy
- Tej
1. trimeszter étrendi tippek:
Az alábbiakban adjuk meg az étkezés első trimeszterén található tippeit
- Ossza el étkezését 5-6 részre, és minden egyes alkalommal készítsen kisebb részeket.
- Naponta 3-4 adagot gyümölcsöt kell enni.
- A napi étrend részét képezi a 3-5 adag zöldség is.
- A tejtermékeket naponta háromszor kell bevenni.
- 2-3 adag fehérjét és teljes kiőrlésű szemet kell feltétlenül tartalmazni.
- Kerülje a túl sok cukros ételt, mert ez kiválthatja a terhességi cukorbetegséget.
- Kerülje az egészségtelen utcai ételeket, amennyire csak lehetséges.
Most, hogy 2 életet kell vigyáznia, fontos, hogy az egészséges táplálkozási tervet kövesse az első trimeszterben és valójában a terhesség alatt. Ez elősegíti a megfelelő táplálkozás megszerzését, valamint egészséges és robusztus gyermekét. Az egészséges táplálkozás és az egészséges szokások követése a terhességet nagyon sima és élvezetessé teheti.