Egészséges ketogén étrend

A ketogén étrend betartása rendkívül nehéz, és ami még nehezebb, az vallásos követés. Az eredmények mindenképpen megéri. Sokszor látjuk, hogy az emberek diétát vesznek, anélkül, hogy tudnák, mit és mennyit kell enni. Sokan mítoszokat tartanak egy adott élelmiszer-termékről. A helytelen étkezés nem eredményez fogyást, ami nagy csalódást okoz. Ma megvitatjuk a ketogén étrendet, amely nagyon egészséges és egészséges ételeket tartalmaz.

Ennek a ketogén étrendnek a bevezetése 90 évvel visszatér. Dr. Russell Milder által kidolgozott étrend a Mayo klinikán. Akkor nagyon hatékony volt az epilepsziában. A ketogén étrend alapvetően magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjebevitelű étrend. Ez a diéta bizonyítottan nagyon hatékony zsírok égetésében, nem pedig a szénhidrátokban.

A ketogén étrend többé-kevésbé alacsony szénhidráttartalmú étrend. A ketózis olyan állapotban van, ahol kevesebb a glükóz a testben, hogy energiát biztosítson a különféle tevékenységekhez.

A ketogén étrend megköveteli a személyt, hogy nyomon kövesse a szénhidrátmennyiséget. A napi fehérjebevitel a testmagasságtól és a nemtől függően mérsékelt. A ketogén étrend tipikus felépítése: 70% kalóriát vesz fel a testben levő zsírból, 20% fehérjékből, 5-10% szénhidrátból. A ketogén étrend nagymértékben csökkenti az érzést.

Hogyan kell tartani a ketogén diétát:

1) Készítsen egy könyvet a ketogén étrend alapjául szolgáló mechanizmus megértéséhez, valamint annak tényleges működéséhez és mi nem működik.

2) Távolítsa el az étrendből az összes magas szénhidráttartalmú ételt. Az összes teljes kiőrlésű gabona példája a magas szénhidráttartalmú ételnek. A rizs és a puffasztott rizs is ide tartozik.

3) Növelni kell a fehérjebevitelt a szervezetben

4) A ketogén élelmiszerek természetüknél fogva alapvetően valós, természetes, egész ételek. A feldolgozott ételek nagy nem. A cukrok, édesítőszerek, édes ételek nagyon feldolgozottak. Ezeknek az étkezés során bevitele negatív hatással lehet az egészségre.

5) A hidratált állapot nagyon fontos, mivel csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket esznek.

Mi a ketogén étrend:

A magas fehérjebevitel kötelező. Itt egy élelmiszer-lista.

i) Tojás: A tojásfehérjét nagyon magas fehérjetartalmúnak tekintik. Tehát ez egy nagyon jó lehetőség vegánok és nem vegánok számára

ii) Hal: magas fehérjetartalmú és sok tápanyagot tartalmaz. A grillezett halakat egyén fogyaszthatja ebéd közben.

iii) Szójabab: Ez valóban áldás a vegánok számára. Körülbelül 54% fehérjét tartalmaz, és teljes időben megtartja a gyomort.

iv) Sötét és leveles zöldségeket kell fogyasztani.

v) Az olyan diófélék, mint a földimogyoró, a kesudió és a pisztácia, jól csiszolhatók az esti snack ideje alatt.

vi) a finomított burgonya az egyik legjobb élelmiszer, amely jó mennyiségű szénhidrátot biztosít a testének. A finomított burgonya a szénhidrátok táplálkozási szempontból a legtöbb előnyeivel jár.

vii) A steak az egyik legfinomabb szénhidrátforrás, amely a legjobb és legminõségesebb szénhidrátokat biztosíthatja a testének, amelyek valóban befolyásolják a testét.

viii) a marhahús az egyik legjobb étel a nagy mennyiségű fülke testének felszereléséhez. A marhahús az egyik leginkább fogyasztott élelmiszer a szénhidrát bevitel szempontjából.

ix) kenyértermékek - az egyik legjobb szénhidrátforrás mindig a kenyértermékek, például kenyér, fánk, sütemény stb., és sok más hasonló termék volt.

x) a zab az egyik legmagasabb forrású szénhidrát. Nem szabad alábecsülni őket ízlésük miatt.

A magas szénhidráttartalmú étel nem nagy. Az egyének által általában fogyasztott magas szénhidráttartalmú élelmiszerek felsorolása a következő

i) A paradicsomban magas a cukortartalom. Ezt ellenőrizni kell.

ii) A puffasztott rizs magas szénhidráttartalommal rendelkezik. Tehát ne mozgassa el snack közben.

iii) A kenyér magas szénhidráttartalmú.

Egészségügyi kockázatok:

Az A típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek ezt nem kell megtenniük.

Előnyei a ketogén étrendnek:

1) Fokozza a szervezet anyagcseréjét a már jelenlévő zsírok felhasználása és égetése céljából. Magas szénhidráttartalmú étrend esetén a testben levő zsír nem éget könnyen el, és egy későbbi időpontban nagyon nehéz felhasználni. A ketózis elősegíti a zsírok mozgását, mint energiát, amelyet a test különféle tevékenységek elvégzéséhez igényel.

2) Az étrendben magas a fehérjebevitel, ami nagyon fontos a test futásához.

3) A ketogén étrend sok emberben elhomályosítja az éhínséget, ezáltal csökkenti a külső zsírok és a feldolgozatlan ételek iránti igényt. Mi a jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett tartózkodik, és nem érezheti magát annyira éhesnek, mint általában?

4) ketogén étrend a fogyáshoz:

A ketogén étrend hozzájárulhat a hatékonyabb és hatékonyabb fogyáshoz, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges ételek fogyasztása révén csökkentsék a súlyt, és elősegítsék a test fizikai tevékenységeit. Számos kutatási tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy egy ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi az emberek számára, hogy könnyebben és sokkal gyorsabban lefogyjon, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Még ha valaki étrend-kiegészítőket is szed, nem szabad lefogyni ezzel. Mindig sok szénhidrát vagy ketogén étrend szükséges.

Az ilyen étrendtervek segítségével az emberek könnyen megszabadulhatnak a testük felesleges vízétől. Korlátozható az olyan rossz kalóriabevitel, amely semmit nem tesz, de a testben felesleges zsír formájában marad. Amikor a vese elkezdi veszíteni a nátriumot, ez gyors fogyáshoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú keverékek étrendje hatékony fogyáshoz vezethet. Mivel ezekben az étrendekben jó mennyiségű rost van, az előző pontokban foglaltaknak megfelelően csökken az éhségigény.

5) Jó a hasüregre - a ketogén étrend a hasüregre is jó hatással van, amely az egyik legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. A hasüreg alapvetően az a hely, ahol a zsír meghatározza, hogy van-e káros mellékhatása a testre. Ez az egyik legfontosabb tény, amelyet szem előtt kell tartani, amikor valaki megpróbálja meghatározni az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit. Ha sok zsír van abban a testrészben, akkor nyilvánvalóan túlzott súly és túl gyors lesz. A ketogén étrend fenntartása nélkül nem lehet csupán a test ezen részén a zsírt csökkenteni.

6) A ketogén étrend elősegíti az egészséges vagy jó koleszterinszint emelkedését, amelyek valójában a testünk szükségessége. Az összes koleszterin molekula többé-kevésbé azonos. A HDL általában azokat a lipoproteineket jelenti, amelyek általában a vér körül hordozzák a koleszterint. Az LDL a koleszterint a májból a test többi részébe hordozza, és hasznosá teszi.

7) Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend hasznos lehet a test számára, mivel elősegíti a vércukorszint csökkentését. Segít javítani a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek állapotát. A szénhidrátokat általában kisebb cukorcsoportokra vagy glükózra osztják szét a test belsejében, ahonnan belépnek a véráramba, és befolyásolják a vércukorszintjét. Ez nem jó a test számára, és azt mondhatjuk, hogy az egyik legrosszabb dolog a szénhidrátokkal kapcsolatban. Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén hatású segít megelőzni ezt.

Ebben a cikkben a ketogén étrendre és az ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeire vonatkozó néhány legjobb tényt kapta meg. Az ilyen étrend rendkívül szükséges a fogyáshoz, valamint a valaha legveszélyesebb betegségek megszabadításához.