A tömeg növelése a sokan közti kérdés. Az emberi test képessége tápanyagok kivonására az élelemből, a felesleges energia kalóriává konvertálására és a testben történő tárolására, mint zsír és izmok. Az alsúlyosság bizonyos mögöttes problémák mutatója is lehet. A súlygyarapodás nagyban függ az étkezés típusától. Ideális esetben a férfiak és a nők súlya több izom és kevesebb zsír formájában jelentkezzen. A gyakorlati rutin további segítséget nyújt ennek elérésében. Azt is meg kell jegyezni, hogy a nőknek nagyobb a zsírtartalmuk a testükben, mint a férfiaknak.
A férfiak és a nők ideális súlya életkorától és magasságától függ. A tökéletes testtömeg nem csak jó esztétikát ad, hanem elősegíti a hormonok előállítását is, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek. A fogyás legjobb módja a jó ételek és a gyakorlatok kombinációja.
A BMI MINT A JÓ HASZNÁLATOK ÉS A SZERETETT TUDOMÁNY MÓDJA:
A BMI gép olyan eszköz, amely segít meghatározni a test összetételét, főleg izom-, zsír-, víztartalomra és csontsűrűségre osztva. A BMI-gépet kézi eszközként vagy súlymérőként is működtethetjük, amelyek mindkettő azonos módon működik. Egy kis töltésű villamos energiát kell átjuttatni a testén, amelyet a gép elolvassa. A test különböző alkotóelemei eltérően vezetik az áramot. A zsír és a csontok kevesebb áramot vezetnek, mint az izmok és a víz. Az eredmények azonban változhatnak és eltérhetnek a napi időtől, az egészségi állapottól és a test állapotától függően. Használja ezt a számológépet a testtömeg-index kiszámításához (hivatkozás megnyitása az új lapon).
AZ EGÉSZSÉGÜGYI NEGYENÉS PERFEKTES IDEJE:
Noha a súly növelésére számos mód van, a testtömeghez szükséges idő szubjektív és a céljától függ. Ha a cél az izomtömeg növelése, amely messze a legjobb módszer a fogyáshoz, akkor a megfelelő étrenddel és a súlyzós edzéssel együtt körülbelül 2-3 hónapot igényel. Ha azonban anélkül szeretne fogyni, hogy aggódna, hogy a felvitt zsír vagy izom akkor képes lesz-e egy hónapon belül növelni az általános testsúlyát.
Melyik a legjobb módszer a súly megszerzésére:
Mi a legjobb módszer a fogyáshoz? A testsúlycsökkentés legjobb módja az, ha felfüggeszti és betartja a szigorú diétát és a testmozgást, az első hét végére máris megkezdődik a változás. Minden héten kilogramm tömeg hozzáadódhat. Meg kell értenie azonban, hogy a hetek múlásával a test alkalmazkodni fog az új kalóriafelvételhez, és a második hét után a súlygyarapodás stagnál, és ennélfogva hetente több mint 500 kalóriát kell hozzáadnia a a folyamatos étrend.
FENNTARTHATÓ KÉRDÉSEK ÉS A FENNTARTHATÓSÁGOK KOCKÁZATAI
- Genetika: Az alsúlyosság egyik legismertebb oka a genetika. Könnyen visszakereshető a szülőkhöz. Ha mindkettő vagy az egyik szülője szintén szenved túlsúlyban.
- Olyan betegségek, mint a HIV, a tuberkulózis, a rák: Ezeknek a tüneteknek a korai jelei a fáradtság és a fogyás. Ha nem kezelik és gondozzák a megfelelő időben, ezek a betegségek életét felválthatják, és ezért orvoshoz kell fordulni, ha kétségei vannak e betegségek valamelyikével.
- Hyperthyreosis és cukorbetegség: Ezek olyan állapotok, amelyek egy vagy több szervét befolyásolják, amelyek miatt a test nem működik megfelelően az ételek feldolgozásában, és nem táplál be elegendő tápanyagot és ásványi anyagot, és ezért egyensúlyhiányt okoz az anyagcserében. Ilyen esetekben legkorábban diagnosztizálni kell és orvoshoz kell fordulni. Ha nem kapja meg a kezdeti kezelést, akkor végül beteg lehet.
- Depresszió: Ez egy olyan elmeállapot, amelyet a közelmúltbeli események vagy változások váltottak ki, és amely miatt az ember hangulatos, fáradt, és nem képes mindennapi tevékenységekre, valamint álmosságra. Az étvágytalanság a depresszió másik mellékhatása, amely fogyást okoz, ezért elengedhetetlen, hogy mind az elme, mind a test számára orvosi segítséget kapjanak.
- Egyéb tényezők: Más tényezők, amelyek súlycsökkenést és alsúlyt okozhatnak, az életmód lehet. A gyógyszeres kezelés, a túlzott testmozgás, a stressz és az enzimhiány fogyáshoz vezethet, és jelenlegi életmódjának megváltoztatása változásokat hozhat a súlygyarapodás tekintetében.
EGÉSZSÉGÜGYI NÖVEKEDÉSI ÚTOK:
Nézzük meg, hogyan lehet természetes módon fogyni.
Belső módok: A megfelelő tápanyagokat és kalóriát tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy állandó ütemben fogyjon. A fehérjékről ismert, hogy az élet építőkövei, és ez a fő összetevő, amelyre többlet szükséges az izomtömeg növeléséhez. A fehérje mellett vitaminokra van szüksége, amelyek segítenek az élelmiszerek feldolgozásában. Mindig a többlet kalóriában kell lennie. És ezt megteheti azáltal, hogy korlátozza és gondoskodik az étkezéséről és az étrendben található kalóriákról. Bármely időpontban 500 kalória többlettel kell rendelkeznie, ami a súlycsökkentés egyik egyszerű módja
Külső módok: Azoknak, akik azt kérdezik, hogy szeretnék fogyni és hogyan kell a fehérjét izomtömeggé konvertálni, gyakorolni kell. A súlyemelés formájában végzett testmozgás segít az izomtömeg növekedésében. Az étrend mellett választhat kiegészítőket is, hogy több adagot kapjon a protein és a vitaminok.
EGÉSZSÉGÜLI EGYSÉGET EGY TUDNIVALÓK:
Általános kérdés az, hogy szeretnék fogyni és hogyan kell csinálni. Annak megkérdezése érdekében, hogyan tudok hízni, A súlygyarapodásnak mindig egészségesnek kell lennie. Nem lehetnek átmeneti jellegűek vagy gyors tippek és hivatkozások útján. Ezért mindig kiegyensúlyozott és proteinben gazdag étrenddel kell rendelkeznie. Az egészségtelen zsírok és szénhidrátok révén nem szabad fogyni, mivel ezek nem tesznek jót a testének, hanem rossz és egészségtelen zsírok formájában jelennek meg. Ezért tanácsos rendszeresen fogyasztani a jó fehérjetartalmú ételeket az egészséges egészségnövekedéshez és súlycsökkentéshez. Legyen száraz gyümölcs és dió is.
AZ ÉLETSÉG VÁLTOZÁSAI, HOGY KÖNNYEN HASZNÁLJON A TÖMEGET:
Mit tehetek fogyni? Íme a súlycsökkentés módja. Minden embernek szüksége van 7-8 óra alvásra / nap. Feltétlenül tartsa be a meghatározott időpontot, hogy a test lehajoljon és pihenjen. A test alvás közben megújul, lebontja az ételeket, kalóriává alakítja és feldolgozza ezeket a felesleges kalóriákat. Lássuk a választ, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Diéta:
A fogyás egyszerű módja az étrend. A súlygyarapodási programnak tartalmaznia kell az étrendet. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz. A földimogyoróvaj, a dió, a tej, a burgonya és a házi készítésű smoothies kiválóan alkalmasak arra, hogy megszerezzék a szükséges frissítőt és a fehérjét. Ezért a táplálkozás a súlygyarapodás szempontjából fontos az egyensúly fenntartásához.
Edzés:
Mit tehetek fogyni? Ha az edzőteremben való edzés nem az Ön csésze tea, akkor otthon is edzhet, csak a testtömeg mellett. Heti rendszerességgel változtassa meg a testmozgást, mivel a test hajlamos gyorsan megbirkózni a változásokkal, és szokásként azonosítja azokat. Kerülje az aerob gyakorlatokat.
kiegészítők:
Az egészséges fogyásmód a kiegészítőket is magában foglalja. Itt vannak a súlygyarapodás lépései. Ezek biztonságos módszer a természetes fogyáshoz. A savófehérje az egyik ilyen protein-kiegészítő, amelyről kimutatták, hogy nincs mellékhatása, és növeli az izomtömeget, ha megfelelő mértékben a testmozgással együtt veszik (1, 2).
[További részletek: A súlygyarapodás okai]
25 NAGY ÚT, HOGY TERMÉKET NEM TÖRTÉNTEN:
Itt most felsorolunk néhány hasznos tippet a fogyáshoz, valamint az önbizalmát. Ezek a következők:
1. Egyél három étkezést naponta:
Az, hogy hogyan tudok hízni, nagyon hasonló típusú kérdés. De erre a problémára különféle típusú válaszok vannak. Ezekben az elsődleges dolgok az, ha erősen esznek, mielőtt követnék. Nagyon ajánlott, hogy napi három étkezést és két snacket vegyen be. A rendszeres menetrend fogyasztása nagyon hasznos annak biztosításához, hogy minden nap elegendő kalóriát kapjon. Ez azt jelenti, hogy nagylelkű adag reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót fogyaszt a közepén.
Amikor ilyen ételeket eszik, azok gyorsan emészthetők. Ezért kell tartania a gyomrot úgy, hogy bizonyos időközönként elegendő mennyiségű táplálékot biztosítson neki. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy meglegyen bizonyos mennyiségű fehérje, tápanyag, stb., És ez az egyik legjobb módszer a jó minőségű tápanyagok biztosítására. Ez lehetővé teszi, hogy fogyjon, ha egyidejűleg egészséges marad. Egy másik fontos dolog, hogy ne feledje, hogy étrendjének csak azokat az ételeket kell tartalmaznia, amelyek valójában bizonyos természetes előnyöket nyújtanak a testének, mint például a gyümölcsök és a gyógynövényes italok. Ezek elősegítik a súlyt és lehetővé teszik, hogy rendkívül jól illeszkedjen a magból.
2. Egészséges zsírokat kell enni:
Nagy mennyiségű egészséges zsírt fogyaszt. Rendelje meg tojássárgáját, húsát állati zsírokkal, kókuszdióolajjal és extra egészséges zsírokkal. Növelje az egészséges fajta kalóriabevitelt. Következésképpen ezek a banán itt teljes egészében olyan hasznos, amely segít a lányok súlygyarapításában. Az ilyen nagy mennyiségű egészséges zsír biztosan elősegíti, hogy elég sok súlyt nyerjen. Azt lehet mondani, hogy ez az egyik legjobb módszer a természetes fogyásra, anélkül, hogy a testére kárt okozna. Ezek nem transz- vagy feldolgozott zsírok, ezek természetes zsírok, amelyek egy bizonyos határig valóban szükségesek a testünknek.
Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy meglehetősen könnyedén fogyjon és ugyanakkor megőrizze a gyomrot és egészséges legyen. Ha napi ilyen mennyiségű ételt fogyaszt, akkor biztosan szívességet ad magának, mivel néhány napon belül (vagy hónap alatt) jelentősen megváltozik a testsúly.
Lásd még: Fogyás elleni gyógyszerek
3. Kerülje a túlzásba kerülést:
A binging vagy a túladagolás, valamint a böjt sorozatai vannak kitéve, amelyek rossz hatással vannak a glükóz és az inzulin szintjére. Azt is mutatja, hogy valószínűleg káros anyagcsere folyamatok. Az egyik étkezés során történő disznókészlet alternatívájaként, mivel amennyit csak lehetséges elfogyasztani az előírt kalóriát, próbálkozzon az egész napi feletti étkezés mértékével. Bármit is csinálsz, teljes szívvel csináld. Ha csinálsz valamit, amit a szíved ajánl, akkor ne csináld. Például senkinek sem tetszik az overeating. Ez az egyik legfontosabb tévhit, amely az embereknek a súlygyarapodással kapcsolatos. Sok ember hajlamos azt gondolni, hogy ha sokat eszik, akkor növeli a súlyát. De ez nem igaz.
Ezeknek nyilvánvalóan vannak bizonyos mellékhatásai, amint azt már korábban tárgyaltuk, és akadályozzák a test mindennapi funkcióit és tevékenységeit, mivel a test nem szokott hozzá az ilyen típusú táplálékfelvételhez. A technika alkalmazása helyett egy dolog, amit megtehetsz, az, ha a megfelelő ételt a megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben megeszi. Ez minden bizonnyal lehetővé teszi a test egészséges és aktív szerveinek megőrzését, hogy a test minden belső tevékenysége az Ön javára járjon, és elősegítik a súlygyarapodást.
4. Izomtömeg elérése:
A sportolók többnyire tömeget akarnak tölteni, és ezért a megfelelő erejű testmozgás mellett fehérjét és elegendő kalóriát adnak hozzá, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a tömeget a megfelelő helyeken érik el. Fehérjeben gazdag frissítőket fogyaszt, például alacsony zsírtartalmú csokoládétejet, magas fehérjetartalmú energiát vagy egyéb protein rázást közvetlenül a későbbi testgyakorlat során, hogy visszatükrözzék az izmok számára az edzés utáni nélkülözhetetlen energiát. Azok a lelkes testnevelők, akik nem zavarják az izomtömeg felépítését, szintén szükségesek mindennapi egészséges snackekre, hogy fokozzák testtevékenységüket, és megtartják vagy növelik a súlyukat. Ugyanakkor szem előtt kell tartani azt a tényt, hogy amikor ilyen proteinben gazdag italokat fogyaszt, akkor valójában megengedi a testének növekedését.
Most ezek a fehérjeben gazdag turmixok vagy fehérjék nem működnek úgy, mint a termékek címkéi ígérik. A legrosszabb az, hogy ezeknek a fehérjeben gazdag ételeknek néha vannak mellékhatásaik. Tehát mielőtt megvásárolná ezeket a mesterséges fehérje szállítókat, feltétlenül javasolja orvosát, és ezt a fülkét állítják, hogy az egyik legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, mielőtt elfogyasztja őket. Ne légy tudatlan, és konzultáljon szakértővel ebben az anyagban, mivel az egészségről szól.
5. Több kalóriát fogyaszt:
Ez magában foglal néhány számítást. Több kalória fogyasztása a tökéletes módszer a fogyáshoz. A normál férfinak a napi kalóriaigénye a becsült szokás szerint 2200; egy nő esetében ez 1900. Naponta kb. 1000 további kalóriát akarsz enni, hogy hetente kevesebb, mint fél kilót lehessen növelni. Végezze el a számítást. Nagyobb adagokat fogyaszt, és naponta legalább 3 étkezésre van szüksége. Az igazi kalóriatartalom az Ön testmagasságától, testtömegétől, cselekvési szintjétől és a szervezet anyagcseréjétől függően változhat.
Egyes szakértők inkább az alacsony fogyasztási problémákkal küzdő ügyfeleiknek étkezési táblázatokat kínálnak étkezés közben, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy tonna kalóriát kapjanak egész nap. De ugyanakkor kicsit edzniük is kell, hogy egyszerre kevés kalóriát égethessenek el. Ez csak annak biztosítása, hogy a magas kalóriabevitel ne érintse meg a belső testüket.
6. Italtej:
Ha növelni akarja a tej kalóriaértékét, fokozza az 1 csésze porított tejet egynegyed 2% -ra. Abban az időben kiegészítette a Spray azonnali reggeli, a Nestles Quick, az ovális fogakat, a malátaport vagy más esszenciákat. Ez a keverés után elkészül, és vár rád a jégdobozban. Keverő italokat is készíthet, például gyümölcs turmixokat, tej turmixokat és paprikákat. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik hetente három-négyszer többet fogyasztanak tejet, jelentősen megnövelték testtömegüket (3). Néhány ember, akinek problémája van a folyékony tejjel, hozzátehet némi tejfehérje-súlyú port az étrendjébe. Ez is segít. Mindaddig, amíg a súlyán dolgozik azáltal, hogy elég gyakran fehérjeben gazdag ételeket és tejet fogyaszt, a testsúly növekedése semmiféle akadálynak nem néz ki.
7. Erősítse meg a rendszeres és nyugtató alvást:
Ne felejtsen el egy dolgot: a rendszeres és a pihentető alvás fontos szerepet játszik az egészséges testsúly növelésében. Izomsejtjei azt akarják, hogy az edzésidőn belül javuljon idő. A jobb és keményebb fejlődés érdekében az izomsejteknek ideálisan elő kell állítaniuk a növekedési hormont és a tesztoszteront; a növekedési hormon és a tesztoszteron-ellátás nagy részét a csendes alvás időtartama alatt juttatják el a keringésbe. Az alvás fontos szerepet játszik a természetes fogyásban is. Amikor testünk nyugalomban van, hajlamos felhalmozódni az összes táplálékra, amelyet a belek bontanak le, és átviszik a test különböző szerveire.
Azt mondhatják, hogy ez az egyik legjobb módszer a testtömeg növelésére azáltal, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy megfelelő mennyiségű pihenést is biztosítson. Megfelelő alvás esetén azok segítenek nyugtatni a gyomrot, és újra felébredni, hogy elindítsák a súlygyarapodási folyamatot.
8. Készítsen intelligens választásokat:
A mintához válasszon tejtermékeket, halat és húst a kenyér felett. Válasszon tojást a burgonya felett. Magas fehérjetartalmú étrend, például bab, hüvelyesek és borsó, valamint magas keményítőtartalmú ételek, például rizs, burgonya és tapioka. Az ilyen típusú étkezés a legjobb módszer a fogyáshoz. A megfelelő étel kiválasztása jó folyamat a saját étkezési terv elkészítéséhez, és magába foglalja azokat az egészséges ételeket, amelyek tetszik, és azokat, amelyek szintén jók lesznek. Ez az egyik legjobb módszer a testtömeg természetes növelésére, mivel állítólag saját magának kell választania az ételt. Hogyan lehet természetes módon táplálkozni? Kezdjen hozzá néhány szép ételt az étrendjébe, hogy természetesen fogyjon
9. Rendszeresen gyakoroljon:
Még a testmozgás és a mozgás is felelős azért, hogy a test javuljon az izmok megszerzésében, és ne az irritáló zsír. A súlyos erőteljes növelése érdekében tartsa erősen a csontokat és a testét tónusban. Erősítse meg a rögzített testmozgást 30 percig, hetente öt alkalommal. Ezért megpróbál éles sétát, centrifugálást, pedálást végezni, vagy csatlakozni egy tornateremhez. Vigyázzon és kerülje túlzottan energikus viselkedését. Mert a túl sok energiafogyasztás elégetheti a kalóriát és csökkentheti a testtömegét. De próbálj meg néhány nehéz súlyt élni. Végezze el a nehéz emelőket, például a holt emelőket, guggolásokat, padprémeket stb.
Ha valaki folyamatosan a lábán áll, készítsen minden nap időt a csökkentésre. Emlékezzünk arra, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit el tud égetni. Mint folyamatosan, először ellenőrizze a háziorvosát, ha hosszú ideje nem edzett. A testmozgás elengedhetetlen egy tónusú test megszerzéséhez, és ezáltal minden nap bevonható a súlyzós edzésbe, a szív kiegyensúlyozott keverékébe, a rugalmasság gyakorlatokba.
10. Egyél kevesebbet:
Ha étkezés közben fogyaszt, akkor vágja ki. Ajánlott fogyni, ha napi időben három nagy étkezés vagy 5-6 kis étkezés kell enni. A bevitel kevesebb több. Válasszon tápláló kalóriájú ételeket, és fokozatosan megegyezzen keményítőtartalmú étrenddel, például burgonyával. Gondoljon arra, hogy a hozzáadott egészségtelen ételeket fogyasztja, annál inkább elveszi az egészséges tápanyagokat a testéből. A sovány ember, aki az egészségtelen élelmektől függ, ugyanolyan természetellenes fájdalmat érez majd, mint egy elhízott, fogyatékkal élő étkezési magatartással rendelkező személy.
11. Növelje a fehérjebevitelt:
Semmilyen körülmények között ne engedje el, hogy a fehérjefogyasztása kevesebb, mint 1 gramm vagy testtömeg, ha arra irányul, hogy növelje a hosszú távú erőt. Ez az izom építőeleme, és a tested elfogadja, hogy nincs mit enni érte. A fehérjefogyasztás szintén nagyon hasznos dolog a nők testtömegének felépítésében.
12. Fogyaszt, mint egy ló:
Tudnia kell, hogy mennyit eszik egy ló minden nap. Ha úgy szeretne fogyasztani, mint egy ló, akkor túl sok és sok kalóriára van szüksége, mint amennyit megszokott enni, azaz napi kb. 4000 kalóriát kell fogyasztania. Nagyon nehéz hetente 2, 5 fontot veszíteni vagy beszerezni, következésképpen ha azt tapasztalja, hogy ennél többet ér el, akkor 500 kalóriával hátráltatja a napi étkezési arányát, és várjon két hétig.
Ezenkívül minden napi 1000 rázott kalóriát hozzáadhat a rendszeres étkezéshez. Ily módon kb. heti. Mérje meg magát minden héten azonos időben; ugyanazon a napon, hogy megnézze, mennyit ért el. Ez a fajta étkezés és kalóriák hozzáadása a testünkhöz szintén jótékony hatással van a nők testtömegére.
13. Vegyen részt a zsírokban az étrendben:
Annak ellenére, hogy a zsírok a legkoncentráltabb kalóriarendszer, hatékonyan és egészségesen hízhat úgy, ha olyan ételeket választ ki, amelyek kalóriájuk legnagyobb részét keményítőből, mint zsírokból választják. Ha továbbra is növeli a kalóriáját nagy nehéz ételekkel, legalább hozzon létre szív-egészséges választást, például régimódi földimogyoróvaj, kukoricaolajvaj, repceolaj, olívaolaj és olívaolajjal készített salátaborítékok mellett, korlátozza a telített zsírok fogyasztását, például mint vaj, szalonna, csirkebőr, lédús steak és fagylalt is. Ezek az élelmiszerek nagyon hatékonyak a természetes fogyáshoz.
14. Rágja meg ételeit - amíg a folyadék nem lesz a legjobb:
Az ételek rágásával, miközben folyadékra vár, megterhelheti az emésztőrendszert és növeli annak valószínűségét, hogy az elfogyasztott ételek legtöbb tápanyaga bekerül a keringésbe. Ez az egyik legjobb étkezési módszer a lányok fogyására. Szakértői vélemény szerint nulla vizet kell inni a nagy étkezés során. Ez lehetővé teszi a szilárd étel felhalmozódását, és enyhíti az emésztőrendszert abban az időben.
15. Fontos a következetesség:
A súlygyarapítás nem stresszmentes feladat, mert hosszú ideig tart az eredmények megjelenítéséhez. Néhány ember elriaszt és elmegy. Bármilyen változás csak akkor lesz nyilvánvaló, ha megbízhatóan figyelemmel kíséri. Tehát elengedhetetlen a súlygyarapodási program legalizálása.
16. Erősítse meg mind a testi, mind az érzelmi pihenést:
A gyomor, a hasnyálmirigy, a vékonybél, az epehólyag és a máj további vérmozgást igényel a fontos étkezés emésztéséhez. Ha testileg energikus vagy érzelmileg aggódik, még akkor is, ha eszik, akkor ez eltávolítja a vért az emésztőtestből és az idegrendszerből, valamint a vázizmokból. Az emésztőtest részének ideális vérellátása az étkezés időtartama alatt csökkenti az emésztés hatékonyságát.
17. Fogyasztási cikkek:
Számos élelmezés felelős a nők testsúlyának növeléséért. Néhány közülük a következő;
- Tonhal: A tonhalban levő dinamikus zsírsavak egészséges zsírok tömegét tartalmazzák, amelyek nemcsak a súlygyarapodáshoz, hanem a fizikai egészség megőrzéséhez is hozzájárulnak.
- Egész tojás: Olcsó, valamint fehérje, A, D, E vitamin és tisztességes koleszterinnel lemérve.
- Teljes kiőrlésű kenyér : Egyszerre enni és kilóval csomagolhat teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával, amely minden szeletre kb. 69 kalóriát jelent.
- Vaj: A vaj kiterjedt időszakos súlygyarapodással jár. A vaj evését ellenőrzés alatt kell tartani, mivel a vaj folyamatos fogyasztása sérült a szíved számára.
- Normál gyümölcslé: Erős és tápláló módszer a fogyáshoz, 100% gyümölcslé fogyasztása, amelyben a cukrot és a kiegészítő tápanyagokat is elfoglalják.
18. Jóga a súlygyarapodáshoz:
A jóga a test nagyon ősi formája, amelynek számos egészségügyi előnye van. Néhány jóga póz, amely elősegíti a fogyást, a következő;
Jóga légzés:
Ezek a légzésmozgások elengedhetetlenek, mivel csökkentik a stresszt, segítenek relaxánsokként és megfelelő alvást eredményeznek.
Sasangasana :
Ez az ászana pótolja az anyagcserét és a hormonokat, és helyreállítja a lebontást.
Fenék emelése:
Ez a súlyemelő edzés növeli az izomtömegét és az erőt.
Suryaved Pranayam:
A sovány emberek jelentősen profitálhatnak ebből a pranajámaból, mivel ez javítja mind a testi, mind a szellemi erőt.
Ülj fel:
Ezek az edzések növelik az izomerőt, és izgalomra ösztönzik a testet.
Savasana:
Nyugtató testtartás, amely visszatér a nyugalmat.
Pavanmuktasana:
A gyomorra gyakorolt nyomás révén ez az ászana segíti a bélproblémák, például nehézség, diszpepszia és székrekedés gyógyítását, ily módon növeli az éhezést.
Láb emelkedés:
Ez a póz nem csak a csípő, hanem a gyomor izmainak megerősítéséhez is hozzájárul.
Ardha Kurmasana:
A test újratölthető, ha gyakran elvégzi ezt az ászanát, és a test minden szervét a legfelsõbbre túllépik.
Matsyasana:
Ez a póz Fish testtartásként is ismert, és a jóga legjobb formája a fogyáshoz. Ez a jógikus megközelítés gyakorlatilag visszatükrözi a test minden adagját, és megnyugtatja az általános növekedést.
19. Sok egészséges egészséges zöldség és hús:
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor egyre több húst és zöld zöldséget von be a napi étrendbe. Időközben a test elrendezése 80% étrend; jövedelmező, ha meg kell töltened magad. Sok-sok proteint kell kínálnia ezeknek a hormonoknak a előállításához.
20. Táplálkozási szokások a lányok számára:
Vannak egészséges és egészségtelen szokások, amelyek elősegítik a súlycsökkentést. Néhányuk az alábbiakban található;
- Erősen főzzen, és változatos ételeket válasszon az egészségre.
- Az emésztést elősegíteni kell az ételt megfelelően rágni. Kerülje a folyékony üdítőitalok, például kávé és tea szélsőséges bevitelét közvetlenül étkezés után, mivel ez késlelteti az ásványi anyagok, például a vas érdeklődését.
- A gyümölcs- és zöldségfélék sokszínűsége lehetővé teszi a saláták elkészítését, és az erős előételektől függ.
- Vezesse fel a súlygyarapodásának útját, mivel ez létfontosságú; jó, ha 5-6 kg körül emelkedik. Súly minden hónapban.
- Néhány természetellenes szokás az egészségtelen testtömeg eléréséhez, autós étkezés, Élelmiszer-barázda - napi napi bevitel, valamikor az alváshiány okozhat zsírt, az egész tányérra való befejezése és a társak nyomása: „Kávé üzlet ”, vagy néhányunk számára ez a„ találkozz egy italt ”és fogyasztás a TV-készülék előtt.
21. Emelő súlyok sovány tömeghez:
Ha fel akarod építeni a testét, és erős testfelépítést akarok tenni, akkor végezzen néhány nehéz emelőt a sovány test elhelyezéséhez. Rutinja alapja a nagy komplex felvonók: guggolások, húzók, holttestek, padok és prések, valamint a fej, ütők, merülések és az energiatakarítás, tiszta elvágások és ütések. Ezek számos erősséget igényelnek, miközben elindítják a hormonális válasz szervezeteit.
22. Gyorsan lefogyó reggeli:
A testsúlycsökkentés egyik legjobb módja a kalóriafogyasztás növelése, ezáltal válassza ki azokat a kalóriában gazdag ételeket. Ez a reggeli elsősorban a nők súlygyarapodásának elősegítésére szolgál.
- Szárított gyümölcsök és diófélék.
- Tej vagy narancslé italokként.
- Pirítós rengeteg vajjal.
- Omlett sajttal és zöldségekkel.
23. Ebéd vagy étkezés, amely segít a gyors fogyásban:
Például vacsorájának vagy ebédjének ideálisnak kell lennie a gyors fogyáshoz;
- Friss hal, baromfi, tojás vagy sovány hús fehérjeként.
- Extra Dal vagy lencse.
- Teljes kiőrlésű tészta extra sajttal.
- Adjunk hozzá tejporot a tejszínes leveshez.
- Zöldségek, például burgonya és kukorica. Növelje a zöld és színes zöldségek fogyasztását.
- Rizs.
- Hüvelyesek, például fekete bab.
24. A legjobb fogyókúrák a testtömeghez:
Kapunk egy listát az olyan ételekről, amelyek nagyon előnyösek a súlygyarapodáshoz. Ezek a következők:
- Dió és mag (4),
- 100% gyümölcslé,
- Teljes kiőrlésű keksz sajt szeletekkel,
- Alma szeletek mogyoróvajjal
- Aszalt gyümölcsök
- Mogyoróvaj, tejpor vagy fehérjepor hozzáadva a gyümölcstejrázhoz.
25. Jó kalóriatartalmú irónikus ételek:
Sok olyan élelmiszer tartalmaz magas kalóriát, és ezek közül néhány a következő;
- Gyümölcsök: A banán, mazsola, datolya, ananász, szárított barack és más szárított gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a vizes gyümölcsök, például repce, szilva, őszibarack. Egy banán csak kb. 100 kalóriát tartalmaz.
- Sajt: Egy tányér cheddar sajt jó 69 kalóriát tartalmaz. A sajt erőteljes tej, tehát remek fehérje-, zsír-, koleszterin-, kalcium- és sajtkalóriában.
- Forró gabona: A forró gabonafélék tejjel történő főzésével a víz alternatívájaként nagyon hasznosak mind a kalória, mind a táplálékérték növelése. Javítsa a sok keveréket, például tejpor, búzacsíra, margarin, dió, földimogyoróvaj, napraforgómag és szárított gyümölcs.
- Olajok: A hozzáadott zsír hozzáadása az ételhez nyugodt módon javítja a kalóriát, válasszon olívaolajat, repceolajat stb., Ami megfelelő az egészségre, és kiegészíti azokat a nagyon kívánatos kalóriákat is.
- Levesek: A kiadós lencse-, minisztróna-, hasított borsó- és árpalevelek több kalóriát használnak, mint a csirke- és marhahúsfajták. ”Annak érdekében, hogy a tartósított levesek, például a paradicsom vagy a tál, jelentősebbé váljanak, cseréljen vizet vagy szokásos tejet halvány tejjel, vagy adjon hozzá extra porot tej. Fokozza az alacsony zsírtartalmú sajtot és a krutonnal.
- Saláták: Túli, mazsola, garbanzo bab vagy csicseriborsó, apróra vágott dió, napraforgómag, tonhalhal, válogatott zöldségfélék, sovány hús, krutonnal és saláta hozzáadásával növelhetik az alacsony kalóriatartalmú saláta kalóriáját egy széles körű étkezésre. öntet és lehetőség szerint olívaolaj alapú.
- Burgonya: Vaj és további tejpor hozzáadása a zúzott burgonyához. Sült burgonyánál szokásos tejföllel és mártással óvatosan, mivel ezek a telített zsírok a szív egészségének szempontjából megfosztottak.
- Zöldségfélék: A borsó, a kukorica, a sárgarépa, a téli tök és a répa több kalóriát igényel, mint a zöldbab, a nyári tököt, a brokkoli és más vizes zöldségek. Tetejére főzőolajat, rántott mandulát vagy reszelt sajtot.
- Levek: Az alma-, áfonya-, kanapé-, szőlő-, ananász- és sárgabaracklevek több kalóriát tartalmaznak, mint a grapefruit, a narancs és a paradicsom. A jéggel borított narancslé kalóriájának növelése érdekében kevesebb vizet adagoljon, mint az útmutatóban szereplő tanács.
- Energiarúd: Ezt megterhelik a kedves diófélék és a zab. Az egyik tál körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, amely alkalmas és finom reggelire is.
- Kenyér: A kiadós és vastag kenyér, mint például a teljes kiőrlésű búza, a szampernickel, a zabkorpa és a rozs, egészségesebb, mint a fehér kenyér. Vágja fel a sűrű szeleteket, és kedvesen terítse el mogyoróvajjal, mézkel, lekvárral, hummussal vagy krémsajtmal.
- Desszertek: A tápláló értékű desszertek kiválasztásával élvezheti a finomságokat, és ösztönözheti a testét. Próbálja meg a fagyasztott joghurtot, a zabliszt mazsolából készült sütiket, a sütőtökpitet és az édes csokoládé, párolt gyümölcs kompótot. Kóstolhat áfonya muffinokat, banán kenyeret, kukorica kenyeret méz felhasználásával, és további édes kenyerek kettős lehet desszertként, akárcsak az élelmiszerboltokban beszerezhető gyakori alacsony zsírtartalmú sütött termékek.
MIT NEM TÖRTEN EGÉSZSÉGÜGYI NEM?
Hogyan lehet hízni? Azokat az ételeket és italokat, amelyek elsősorban üres kalóriát tartalmaznak, amelyekben az elsődleges kalóriaforrás a cukor, el kell kerülni. Az élelmiszer és a test hozzáadott értéket nem jelent, mivel a cukorból és az édesből származó kalória zsírsá alakul át, ami viszont káros az emberi testre. A gyorsétteremtést is bármilyen áron el kell kerülni, kerülendő, mivel áztatják őket olajban, és növelik a szervezet koleszterintartalmát. Ez tovább javíthatja a szívbetegségek és más szív- és érrendszeri problémák esélyét. A feldolgozott ételek, mint például a pattogatott kukorica, nulla tápértékkel bírnak, megtöltik a gyomrot és megteljenek.
AZ EGYETLENES VAGY SÖNTETT SÚLYÚ HATÁSOK MELLÉKHATÁSOK:
Hogyan lehet hízni? Az egészséges súlygyarapodás mindig tanácsos. A könnyű fogyás csak egészséges módon eredményes. Ha gyors ütemet súlyoz, akkor az lehet, hogy rosszul csinálja. Ideális esetben izmokat kell feltenni, ami időbe telik, és mivel gyorsabban nőnek a súlycsökkenés, az lehet az oka, hogy zsír formájában híz fel. Ez más egészségügyi problémákat okozhat, mint például a szív-érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Az alultápláltság egy további mellékhatása a riasztó ütemben növekvő súlynak. Ha nincs táplálkozása, akkor energiaveszteség lesz, a fáradtság és az álmosság egy további mellékhatás, amely rontja az életminőségét.
ÉLETSÉGES Tipp a testépítéshez:
Hogyan híz le? A normál testtömeg és a testépítő életmódjának kulcsa az, hogy következetes és rugalmas legyen a cél elérésekor. Az első lépés a fegyelem megtétele. A nap folyamán rutinnak kell lennie, kezdve a reggeltől a felkeléstől az éjszakai alvásig. Alapvető fontosságú, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és vitaminokat tartalmazó ételeket, valamint csökkentett zsírtartalmú táplálékfelvételt nyerjenek az étrendben. Ez a válasz, mert súlyt kell szereznem.
Mi a legjobb módszer a fogyáshoz? Az edzés után egy test vágyakozik a szükséges proteinekre és vitaminokra, hogy helyrehozza magát. A javítás során a test felépíti az izmokat. A heti hat nap 45–1 órán át történő edzése megfelelő lesz. Koncentrálnia kell az elszigetelt edzésekre vagy az izomcsoportokra, amelyek váltakozva vannak minden nap. Ez biztosítja, hogy minden izomcsoport célzott legyen, és másnap megfelelő pihenést kapjon. A protein-kiegészítők szedése hozzájárul az izomtömeg fenntartásához.
Remélem megválaszoltuk, hogy mit tegyünk a súlygyarapodás kérdése érdekében. Noha a közös kérdés az, hogy hogyan lehet súlygyarapodást elérni, fontos, hogy ezt jó és egészséges módon végezzük. Annak ellenére, hogy túlsúlyos és vékonynak látszik, esztétikai szempontból nem vonzó, és vannak gyógymódok és módok a súlycsökkentésre. Noha a súlygyarapodásnak egyszerű módjai vannak, ezek hosszú távú egészségügyi kockázatokat jelentenek. A testsúlycsökkentés legjobb módja egy súlygyarapodási program elfogadása, valamint a legjobb eredmények elérése érdekében a diétaterv elfogadása. A testtömeg természetes módon tehát egyensúlyban van a testgyakorlással, a diétával és a szükséges táplálékfelvétellel. Fogyni szeretne, mindenképp ügyeljen a fent említett rutin beillesztésére a mindennapi életében.
Gyakran ismételt kérdések és válaszok:
1. felhasználó: Fogynom kell, nem számít, mit eszek, nem tudok fogyni. Tudna javasolni nekem, hogyan lehet hízni?
Szakértői tanácsok: Kedves Felhasználó1, néha az egyedüli étkezés nem elegendő a fogyáshoz. Ezért el kell kezdenie a testmozgást. Ha tudatja velünk kapcsolattartási adatait, segíthetünk Önnek étrend és testmozgás tervezésében.
James Foster: Hány fiatal olyan fiatal, hogy elkezdhesse a súlyemelést?
Szakértői tanácsok: Kedves James Foster, gyermekek, már a korai tizenévesek óta elkezdhetik a testmozgást. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a tizenévesekben történő edzés előnyei vannak, mivel ez jobban segít a hormonok szabályozásában, valamint az izmok jobb elhelyezésében. Feltétlenül tartsa be a megfelelő étrendet, amely elősegíti a test általános növekedését.
Barry Allen: Tudna-e javasolni egy edzésprogramot az izmok elsajátításához és a zsírtartalom csökkentéséhez? Nagyon sok a hasa?
Szakértői tanácsok: Kedves Barry Allen, kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs mód arra, hogy észrevegye a test zsírtartalmának csökkentését. A hasára felhalmozódott zsír csak akkor csökkenthető, ha csökkentik a test teljes zsírtartalmát. Most, amikor az izmok megszerzéséről és a zsírtalanításról van szó. Nos, ez szintén nem lehetséges, mert izomszerzéshez szükséges a túlzott kalóriatartalmú étrend, és a zsírtartalomhoz kalóriahiányos étrendet kell tartania. Vagy dönthet úgy, hogy fogy és izom, és csökkentheti a testzsír csökkentését, vagy fordítva.