Nincs egységes meghatározás az egészséges táplálkozásra, vagy arra, hogy mit kell enni, és mit ne. Ez csak egy, amely megfelel a testtípusnak, és fenntartja a test igényeit. Nincs egyetlen olyan étrend, amely minden testtípushoz megfelelne. Mindannyian egynél több szempontból is különböznek egymástól, és az is, amit eszünk.
Egészséges táplálkozási terv diagram férfiak és nők számára:
Ez az egészséges táplálkozás egészséges ételeket tartalmaz. Ételkészleteinket öt fő csoportra osztjuk. Itt látni fogjuk a részleteket, hogy mit kell enni, és hogy az egyes csoportokból mennyi az egészséges egész számunkra. Ez a világ egészséges étrendje általános, és azok számára, akik olyan konkrét motívumokat keresnek, mint például a fogyás vagy az alacsony kalóriatartalom, megváltoztathatják választásukat ezen alapterv alapján.
1. Zöldség és gyümölcs:
A zöldségek és gyümölcsök az ásványi anyagok és vitaminok létfontosságú forrása. Ideálisan öt darab különféle zöldség- és gyümölcsfajtára van szükség a testben. Csökkenti a szívproblémák, a rák és a stroke kockázatát. Néhány növény, valamint gyümölcsük vagy zöldségük fogyasztása csak a betegségek gyógyítására korlátozódott. De ha egyszer az előnyök annyira elmosódtak, mint a nap, mindennapi életünkben megtalálják az utat. A rosttól a vitaminokig a tanulmányok azt sugallják, hogy a természet ajándékainak egyetlen adagjának tápanyag-tartalma elegendő a túléléshez. Ügyeljen arra, hogy kidolgozzon egy megfontolt egészséges étrend-tervet, amely bőségesen használja a gyümölcsöt és zöldséget, hogy ne éhezjen. Nemcsak könnyű enni, főzés nélkül, hanem hosszú távon is kedvezőek, és sokkal több, mint a vásárolt konzervek.
Példa:
Egy adag alma, banán / körte / hasonló méretű gyümölcs. Egy szelet dinnye vagy ananász egy adag. 3-4 evőkanál zöldség is egy adag. Alternatív megoldásként próbáljon bele egy banánt reggeli gabonafélékkel befejezni a gyümölcsök egy részének beviteléhez.
2. Keményítőtartalmú ételek:
Minden, amit eszünk, egyik vagy másik formájában van keményítő. Ideális esetben a keményítőt a napi étkezésünk teljes mennyiségének egyharmadából kell készíteni. Tehát úgy tervezze meg az étkezést, hogy mennyi keményítőt szeretne hozzáadni az egészséges táplálkozásához. A fő ok, amiért meg kell szüntetnie a magas keményítőbevitelt, az az, hogy ez a vér cukorszintjének emelkedéséhez vezet. Az emberek azt gondolják, hogy csak a cukor növeli a vércukorszintjét, ám a tanulmányok bizonyítják, hogy a keményítő ugyanezt teheti túl sok erőfeszítés nélkül. Ennek oka az, hogy a keményítőt glükózból állítják elő, amelyet a szervezet emésztése során cukorré alakít át.
Ha magas a keményítőbevitel, akkor a test hullámvasúton mehet át a cukorszint változásában, megnehezítve az egészséges élet fenntartását. Ez viszont olyan állapotokhoz vezet, mint a cukorbetegség, vagy ami még rosszabb, a hipoglikémia. Egy másik probléma, amely a túlzott keményítőbevitel miatt uralkodik, a súlygyarapodás. A fölösleges keményítő gyakran zsírré alakul, ami megváltoztatja az inzulinszintet, és így megnehezíti a keletkező zsír égetését. Ha ez folytatódik, akkor hamarosan függõvé válik a gyorsételektõl, és a ruha nem fog megfelelni, ha nem elég gyorsan kezeli az étkezési szokását. Tehát kerülje az étrend-táblázatból az ilyen típusú gyorsételeket.
Például: Burgonya - ezek nagyon magas keményítőt és rostot tartalmaznak. A burgonya bőrrel történő étkezése több rost és vitamin bevitelét is jelenti. Egyéb keményítőben gazdag ételek: teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, barna teljes kiőrlésű kenyér stb. A nagyobb érdesítőtartalom érdekében cserélje le ezek fehér változatát teljes kiőrlésű fajtákra.
3. Tojás, hús, hal és bab:
Ezek a test fehérjebevitelét jelentik. A fehérjék nélkülözhetetlenek a test növekedéséhez, és hozzájárulnak az ásványi anyagok és vitaminok bejuttatásához a testben.
A húsban gazdag cink, vas, B & B12 vitamin. A hal gazdag Omega 3 zsírsavakban. A hüvelyesek, a tojás, a diófélék, a bab és a magvak rostosan gazdagok. Mindezen jóság miatt ezeknek legalább 1-2 részét be kell vonni a szokásos étrendbe.
Az a hátrány, hogy minden nap nagy mennyiségű fehérje van, az növeli a telített zsírok visszatartásának kockázatát. Annak ellenére, hogy növekszik az anyagcseréje, a táplálkozásban csak a fehérje tartalma megnehezíti más ételek tárolását a testében. Leégett, amint megeszi. Ez csak zsírt hagy, amelyet nehéz elégetni. A zsír tárolódik, ami súlygyarapodást eredményez. A helyzet még rosszabbá teszi az összes vitamint és ásványi anyagot a felesleges fehérjebevitel miatt. Ezért elengedhetetlen az egészséges táplálkozási táblázat fehérjeszabályozása. Emellett az egyetlen dolog, amelyet vigyázni kell, az, hogy megfelelően főtték őket, és a zsírok és fűszerek használatát minimumra kell korlátozni az egészségügyi értékük megőrzése érdekében.
4. Tejtermékek és tej:
A tejtermékek közé tartozik a joghurt és a sajt, amelyek gazdag kalciumban és fehérjékben. Segít fenntartani a csontokat egészséges és erős. Előnyben kell részesíteni sovány tejet, félig sovány tejet vagy 1% zsírtartalmú tejet. A túrót, az alacsony zsírtartalmú kemény sajtot és az alacsony zsírtartalmú édesítetlen joghurtot is fogyasztani kell az egészség szempontjából.
A sajt elkerülése az egészséges táplálkozásban már nem túl nehéz, tekintettel arra, hogy mostanra sok alternatíva létezik. A helyettesítők nemcsak az egészséges táplálkozást támogatják a terhes és tejtermékeket kereső nők, hanem a férfiak számára is. Ezek a termékek többnyire vegetáriánusak. Az egyik a diósajt, amely pizzákhoz és szendvicsekhez tökéletes. A sajtban levő tápanyagok, a zsírok levonásával, mind megtalálhatók benne. Ezen előny mellett a diósajt csökkenti a légzési zavarokat is, amelyeket egyébként a cheddar vagy a szokásos sajtbevitel túl sok okoz. Sok ember allergiás a sajtra és a tejtermékekre, például a tejre is. Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében azoknak a férfiaknak, akiknek kalciumra van szükségük a csontok megerősítéséhez, az orvosok gyakran olyan alternatívákat javasolnak, amelyek biztonságosak az étkezésre és egyáltalán nem jelentik fitneszkockázatot.
5 cukor és zsír:
A cukor és a zsír biztosítja a test számára a szükséges energiát. Mérsékelten kell venni, hogy az elfogyasztott energiamennyiséget is elégetjük. Ez egészségesen tart minket és megakadályozza a testtömeg hozzáadását. A betegség, például a rák, az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák megelőzése szempontjából elengedhetetlen a testtömeg fenntartása. A cukorfogyasztási késztetést mindig elnyomhatják olyan alternatívák, mint a gyümölcs és a puding. Nem csak egészségesebbek, de minimalizálják a veszélyeket is, például a fogszuvasodást és a súlygyarapodást. Ideális lenne gondoskodni arról, hogy étrendje ne tartalmazzon túl sok cukrot és zsírt, mivel ez nemcsak a cukorbetegség kialakulásának kockázatát veszélyezteti, hanem súlyosbíthatja az állapotát, ha nem észlelhető magas vércukorszinttel jár Ön. Friss ételek fogyasztása a konzervek helyett a legjobb módja a zsírok és a cukor ellenőrzésének fenntartására.
Ez az egészséges táplálkozás a legjobb és legegyszerűbb módszer a test és az elme egészséges és friss állapotának megőrzésére egész nap. A jobb étkezés akkor hatékonyabb, ha megfelelő testmozgással és alvási rutinokkal párosítja, hogy a test megfelelő maradjon. Ez az étrend gyerekeknek is hasznos lehet az egészséges test megteremtése érdekében.