A sok testtömeg csak a terhesség további mellékhatása. Nagyon sok súlyt szereznek a terhesség ideje alatt és még a szülés után is. A fogyás valójában szükséges egy nő számára, hogy támogassa a benne növekvő csecsemőt. A terhesség alatt elért kilogramm függ a nő méretétől a terhesség fázisa előtt. Ezért erősen ajánlott, hogy a terhesség előtt bizonyos súlymérési kritérium alá kerüljenek, hogy az eljárás mind az anya, mind a baba számára könnyebb legyen. A súlytartományba esés nagymértékben csökkenti a szövődmények esélyét a terhesség alatt. Ennek ellenére tudnia kell, hogy a túlsúlyos terhes nőknek extra mennyiségű tápanyagot igényelnek csecsemőik számára, ami rendkívül fontos az egészséges táplálkozási terv kidolgozása szempontjából. Tudnia kell a túlsúlyos terhes nők különböző étrendjeit.
Túlsúlyos terhes nők étrendje:
Mit enni:
A terhesség miatt a nők nagyon ideges és szkeptikusak lehetnek az általuk fogyasztott ételekkel kapcsolatban. Indokoltnak kell lennie, mivel az általuk fogyasztott táplálék közvetlenül érinti a bennük lévő babát. A túlsúlyos nőknek szigorú, tápláló és egészséges étrendet kell követniük, és vallásosan be kell tartaniuk.
1. A túlsúlyos terhes nők számára a terhesség étkezési tervbe felveendő ételek listáján a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék szerepelnek. Általában tartalmaznak a terhesség alatt nélkülözhetetlen létfontosságú tápanyagokat, például a folsavat, a C-vitamint és a vasat. Töltő és kevés kalóriát tartalmaz.
2. A sovány fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind a fehérje, mind a kalcium fontos forrásai, mindkettő nagyon fontos a túlsúlyos terhesség étrendjében.
3. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, a sült csirkemell és a zöldbab néhány egészséges választás, amelyet be kell építeni a túlsúlyos terhes nők étrendjébe.
4. Az olajok és a cukrok nem teljesen szerepelnek a listán, de fogyasztását határozottan korlátozni kell, amint azt a túlsúlyos terhesség étrendje tartalmazza.
5. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy mennyit eszik. Gyakran vegyen be kis mennyiségű ételt. Meg kell tanulnia mérni az adagok méretét, és nem szabad túllépni ezt az összeget. Összpontosítson az adagok és a bevitel ellenőrzésére az extrák egyszerű megadásával.
Mit ne tegyen:
1. A terhesség határozottan nem a megfelelő idő a fogyókúra diéta számára. Ne folytasson diétás diétát, hogy lefogyjon, amikor terhes. A túlsúlyos terhes nőknek nem szabad megkóstolniuk a diétát annak érdekében, hogy a súlygyarapodás minimális maradjon.
2. A divatos étrend és a túlzott kalória korlátozás a terhesség alatt negatívan reagálhat a testével ebben a kényes szakaszban. A test fáradt és gyenge marad a terhesség alatt. Nem szabad kitéve stressznek és szenvedésnek, ha csökkenti a rendszeres étkezés során szükséges tápanyagokat.
3. Az egészségtelen élethű étrend helyett egészséges ételeket kell elfogadni, és sok tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételt kell felvenni a túlsúlyos terhesség étrendjébe. Noha csábító lehet drasztikus súlycsökkentési rendszert alkalmazni, a túlsúlyos terhes nőknek inkább az ajánlott napi kalóriabevitelre kell törekedniük terhességük ideje alatt.
4. Kerülje a gyorsétterem, a szóda és az édesség belefoglalását a túlsúlyos nők terhesség-étrendjébe. Az egészséges táplálkozás nagyon jelentős szerepet játszik a csecsemő prenatális fejlődésében. A szükséges terhesség-fogyasztás megszüntetése egész életen át tartó egészségügyi következményekkel járhat a születendő csecsemő számára.
Ezek voltak a népszerű és hatékony étrend a túlsúlyos terhes nők számára. Amellett, hogy ellenőrizni kell, hogy mit és mennyit kell enni, a túlsúlyos terhes nőknek rendszeresen gyakorolniuk kell a test és az egészség ellenőrzése érdekében. Egészséges terhesség és normál egészséges baba esetén javasoljuk, hogy szakértő dietetikus véleményét vegye ki, és dolgozzon ki hatékony túlsúlyos terhesség-diétát.