A meditáció, amint tudod, arra utal, hogy néhány percre leállítja a fejét, és hagyja, hogy az egész rendszer újrainduljon. Különböző módszerek vannak a meditációra, amelyet különféle emberek használnak. A fő cél azonban mindenhol ugyanaz, azaz a nyugalom elérése és a test kiegyensúlyozása. A neve buddhista meditáció a buddhista vallással kapcsolatos meditációs technikákra utal, amelyeket a buddhista szerzetesek gyakoroltak és tanítottak.
Az alapvető buddhista meditáció egyszerű és néhány percig tart. Ha minden nap csak néhány percet tudsz kivenni, hogy megálljon és meditáljon, hamarosan megtapasztalja a különbséget, amelyet az életében okoz. Segít megnyugtatni és felfrissíti, hogy erősebb tudatossággal szembeszálljon a problémákkal. Segít más problémák leküzdésében, mint például a harag, a depresszió stb.
Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő nyugodt környezetet, ahol nem zavarják meg ajtó csengő, telefonhívás stb., Bár a meditáció csak néhány percet igényel, és elválaszthatatlan figyelmet igényel azon néhány perc alatt.
Itt vannak a legjobb buddhista meditációs technikák kezdőknek:
A zavart elme soha nem tudja megfelelően meditálni. Tehát kapcsolja ki a telefonjait, vagy hagyja őket a másik szobában. Sok ember úgy dönt, hogy füstölőt éget, vagy speciális meditációs párnákat és imagyöngyöket használ. Noha ezek a kiegészítők minden bizonnyal a meditáció minőségének javítására törekszenek, minden bizonnyal nem szükségszerű. Így teljesen rajtad múlik, hogy el akarja-e zárni magát a hálószobában, és ott meditálni, vagy használni kívánja ezeket a kiegészítő elemeket, és külön meditációs helyet kíván létrehozni magad számára.
Üljenek lábakkal. Sokan úgy vélik, hogy a meditációt csak lótusz helyzetben kell végezni, vagyis mindkét lábával a combján ülve. Erre nincs szükség. Ez a helyzet sok gyakorlással érhető el, és csak akkor vonja el a figyelmét, ha kezdő vagy és nem szokott hozzá az okozott megterheléshez. Míg a hátának egyenesnek kell lennie, ügyeljen arra, hogy jól érezze magát. Ha akarod, térdelj le, nem ülj keresztbe.
Különböző pózokban vagy „mudrákban” tarthatja a kezét. A kezdők számára a legegyszerűbb mudra az, ha a hüvelykujjának végét megérinti az mutatóujja hegyével, majd a térdre nyújtsa a kezét. Vagy tegye a kezét az ölébe, a tenyerével felfelé és finoman megérintetve.
A következő lépés nagyobb koncentrációt igényel. Csukja be a szemét, és kezdje el számolni a lélegzetét. Ahogy számolsz, elkezdi lassítani a légzését. A számolás helyett választhat, ha énekel egy mantrát vagy ima szót. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ürítse el az esetleges gondolatokat. Tehát próbáljon meg azonosítani minden gondolatát, amely eszébe jut, majd engedje el. Ahogy be- és belélegz, érezze, hogy a test pihen. Lassan engedjen el mindent, ami visszatartja Önt. Minden lélegzettel, amelyet elengedt, engedje el magának egy kis részét, amíg teljesen szabad nem lesz.
Egy kezdő számára tíz percig koncentrálni vagy meditálni több mint elegendő. Tíz perc végére furcsa, de vonzó letargiát érez. Lassan nyissa ki a szemét, és folytassa a fokozatos mozgást. Hagyja, hogy a karjai leesjenek, nyújtsa ki a lábad, és fokozatosan álljon fel. Ne siess, különben tönkreteheti a hatást.
A meditáció ezen fordulója után megfiatalodni fog, és elméje teljesen felfrissült! Miután néhány napig meditáltál, bekapcsolódhat. A meditáció olyan életmód, mint az egészséges függőség. Ha kóstolja meg, akkor nem lesz képes élni nélküle.