A jóga világa valóban hatalmas holdnyi nyugodt testmozgást jelent, mint például nyújtás és csavarás, amelyhez ellenőrzött légzés megszóródik, és tehát, ha egyszerűen elkényezteti ezt a fitneszformát, számos előnye van kéznél. Sok okból a jógat egyszerűen fitnesz technikának tekintik, ám a valóság ennél sokkal mélyebb.
A jóga nemcsak a test gyógyítója, hanem a bajba jutott elme gondozója is. A jóga nemcsak az egészséges test kedvence, hanem egy nyugodt menekülés a derűtől, így a mai cikkben egy ilyen jógáról beszélünk, amelyet Upavistha konasana-nak hívnak.
Itt van, hogyan kell csinálni:
Az Upavistha Konasana népszerûen ülő széles látószögű póznak is nevezik, ahol az „Upavistha” azt jelenti, hogy üljön. Mint már említettük, a legtöbb jóga az edzés részeként a test nyújtására összpontosít, néha elfordítva a sávot. A jóga másik fontos szempontja az ellenőrzött természetes légzés, ahol tudatában van légzésének és ellenőrzi azt anélkül, hogy a dolgok túl kellemetlenné válnának.
Közben érdemes követni néhány tippet, amelyek hasznosak lesznek gyakorlás közben.
- Ha kezdő vagy, nehéz lehet a törzs előrehozása a padlóra. Amit tehet, vegyen egy vastag, hengerelt takarót, és tegye maga elé, ügyelve arra, hogy a hosszú tengely merőleges legyen a medencére. Most le tudja engedni a törzsét erre.
- Ügyeljen arra, hogy a bél és a gyomrod üres legyen, amikor elkezdi az asanát csinálni. Javasoljuk, hogy legalább 4-6 órával korábban vegye be étkezését. Ez biztosítja az étel emésztését, és elegendő energiát szolgáltat majd ahhoz.
- Mindig a legjobb, ha az ászát reggel csinálja. De ha kimarad, este meg is csinálhatja.
Az asana Upavistha konasana az alábbiakban található. Vessen egy pillantást arra, hogyan lehet ezt megtenni.
- Üljön a dandasanaba vagy a személyzet póz.
- Hajlítsa hátra a törzsét, kissé a kezét, és most emelje fel és nyissa ki a lábait, durván 90 fokos szögben.
- Megnyomhatja a kezét a padlóval szemben. Tolja előre a fenékét. Próbálja meg kissé kissé kibővíteni a lábát, inkább 20 fokos szögben.
- Forgassa el a combját kifelé, és nyomja a padlóhoz, ügyelve arra, hogy a térdsapkák egyenesen felfelé nézzenek.
- Amikor ebben a helyzetben van, vigye előre a kezét a lábak között, és tartsa erősen a karját.
- Minden előrehajlásnál helyezze a hangsúlyt a csípőízületek mozgatására és az első törzs hosszának megőrzésére.
- Folytassa a tolást előre minden kilégzésnél, amíg nem érzi jól magát a lábad hátán.
- Maradjon egy percig a helyzetben.
Ez megfeszítést okozhat a melltartó vagy a borjú izmainak, de idővel enyhülhet.
Mélyen lélegezzen be, miközben emeli a karját magasan a feje fölé, és egyenesítse ki a hátát, miközben lehajol, hogy megérintse a lábujját az ujjaival. Egy extra segítség ebben az időben segíthet jobban kiszélesíteni vagy kinyújtani a lábad. Zárja be a helyzetet, miközben levegőt tart.
Most lélegezzen ki, és üljön fel ismét, hátrafelé hátrafelé.
Parsva Upavistha Konsana:
Itt van egy lépésről lépésre, hogyan kell helyesen csinálni.
- Üljön az alkalmazottak pózjába, és nyújtsa ki a lábát a lehető legszélesebbre. Ügyeljen arra, hogy a lábujjak és a térdsapkák felfelé nézzenek.
- Csavarja ki a derekát, hogy az a jobb lábával szemben legyen. Lassan lélegezzünk ki. Miközben kilégzel, a kezét a jobb lábad felé mozgassa, és térdig tegye a homlokát.
- Tartsa előre a jobb lábat, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Ez ellazítja a vállát és a nyakát.
- Lassan mélyítse el a hátulját, óvatosan nyomja ki a sarkot és húzza a lábujjait a testéhez.
- Tartson néhány lélegzetet.
- Amikor elengedi, járja be a kezét, és tekerje fel a gerincét.
- Most ismételje meg ugyanazt a másik oldalon.
Az Upavistha Konasana előnyei:
- Ez egy jó nyújtási gyakorlat a testének, közvetlenül kapcsolódik a magasság növekedéséhez. A szakértők szerint ha helyesen nyújtja meg az alsó végtagjait, majd megpróbálja azokat a tenyerében tartani, akkor az egész test kinyújtódik a megpróbáltatásban. Ezért óriási esély van arra, hogy néhány centimétert hozzáad magának ezen a feladaton keresztül.
- Ez a gyakorlat az alsó végtagok jó megszilárdulását is szolgálja, ahol az nyújtás az izmokat az erősebb végtagokért felel meg.
- Ahogy lehajlik és kinyújtja a testét, a gyomor éget minden extra zsírt, amely a has környékén összegyűlt, ezáltal segítve a fogyást. A sima gyomoron kívül a has szervei is jó masszázst kapnak, ami egészségesebb bélrendszert eredményez.
- Sokan azt mondják, hogy ez a gyakorlat nyugodtabb. Amint maximálisan kinyújtja magát, a kinyújtott izmok enyhe megelégedettsége megnyugtatja az elméd.
De miben kell vigyáznia? Vessen egy pillantást azokra az óvintézkedésekre, amelyekről tudnia kell, miközben upavistha konasana-t csinál.
- Alsó hátsérülés esetén ülhet egy magasan összehajtott takaróra. Tartsa a törzsét egyenesen.
- Ügyeljen arra, hogy elkerülje az ágyék gerincét. Ez segít megelőzni a lemezproblémákat.
- A krónikus hátfájásban szenvedők számára kerülje az asanát, vagy szigorú felügyelet mellett.
Ellenjavallatok:
- Az Upavistha Konsana nagy nyomást gyakorol a combokra és a térd hátuljára is. Ha túl sok a stressz ezen a területen, akkor kerülje az ászanát. A rugalmasság idővel és gyakorlattal jár.
- Ne menjen mélyebben a pózba úgy, hogy erőt gyakorol a hátára, mivel az alsó hátizmok és a bélizmok maximálisan meg vannak feszítve.
Ne feledje azonban, hogy csak akkor élvezheti annak előnyeit, ha őszintén és napi gyakorlatot folytat. Vigyázzon az ellenjavallatokra, és tartózkodjon attól, hogy cselekedjen, amikor a legkisebb kellemetlen érzés jelentkezik. A nyújtó gyakorlat célja a testmagasság növelése, és segít az izmok tonizálásában is. Kezdje el ma csinálni, és nézze meg, hogyan érinti pozitívan a testét.