Alvási pozíciók terhesség alatt

9 hónapos babahordozás nem könnyű feladat. Az az öröm, amelyet egy nő érez, amikor kiderül, hogy terhes, hamarosan felváltja a nyugtalanság és a kellemetlenség, amely a terhesség alatt a hasának duzzanatával növekszik, és valóban pusztítást okozhat a női testben, hátfájást, zsúfolt és duzzadt lábakat, gyomorégést, légszomjat és még álmatlanság is, amely mind rossz helyzetben való alvás következménye. Mivel a test sokféle változáson megy keresztül, a rendszeres alvási pozíciót szintén meg kell változtatni, hogy megkapja a nagyon szükséges pihenést.

A gyomran alvás nyilvánvaló okokból teljesen kizárt. Nem csak kényelmetlen, de lehetetlen, különösen a terhesség ötödik hónapja után. A hátán alvás sem a megoldás. Ha hátul alszol, a méh teljes súlya a gerinchez, a belekhez, a hátizmokhoz és a fő erekhez nyomódik, amelyek számtalan problémát okoznak, mint például izomfájdalom és hátfájás, légszomj, alacsony vérnyomás és csökkent keringés. a szíved és a baba szíve, nem is beszélve a aranyér és a varikoosus kialakulásáról.

A legnehezebb a terhesség ideje alatt kényelmesen aludni. Azoknak, akik megszokták a hátán vagy a gyomorban aludni, a másik helyzetbe történő megszokás a legnehezebb. Ez magában foglalja az alvási szokások teljes megváltozását a terhesség nagy részében, de a fejjel az a helyzet, hogy enyhíti a kellemetlenséget, sőt segíthet abban is, hogy aludjon, mint egy csecsemő.

A legjobb és általánosan elfogadott alvási helyzet a terhesség alatt az „SOS” helyzet vagy az alvás. Ideális esetben a bal oldalon való alvás a legbiztonságosabb helyzet az Ön és a baba számára. Növeli a véráramot, ezáltal növeli a placenta és a csecsemő tápanyag-mennyiségét. Ezenkívül a bal oldali alvás hatékonyabban segíti a veséket a hulladéktermékektől és a testnedvektől való megszabadulástól a test és a kéz, valamint a lábak duzzanatának csökkentése érdekében.

Az egész éjszaka egy pozícióban aludni, ahogy tudjuk, nem lehetséges. Az éjszaka folyamán el kell forgatnia a helyzetét. Tehát az alternatíva az, hogy jobb oldalon aludj, de ez a helyzet sem a legbiztonságosabb. Ennek oka az, hogy a jobb oldali alvás nyomást gyakorol a vena cavára, a két nagy véna egyikére, amelyek vért szállítanak a szív jobb oldalára, csökkent fogamzáshoz vezetve a magzathoz, szédülést és hányingert a leendő anyának. . Ezért a legjobb dolog az egyik oldalról a másikra fordulás, a bal oldal jobb elõnyben részesítése.

Míg az oldalsó alvás továbbra is problémákat okozhat, és nyugtalan éjszakákat eredményezhet, a párnákra támaszkodva alvás óriási megkönnyebbülés. A párnatartó helyzet nagymértékben enyhíti a fájdalmat és javítja az alvást. Párna elhelyezése a hasa alatt, térd között és a hát mögött segít csökkenteni a feszültséget, miközben csökkenti a boka duzzanatát. Ha a gyomorégés és a légszomj jobban válik benned, próbálja meg a test felső részét párnákkal támasztani. Ez valóban megmentő.

Lehet, hogy a legbiztonságosabb helyzet a terhesség alatt nem kényelmes, de ez az, ami a legjobb neked és a növekvő magzat számára. Az alvási helyzet fokozatos megváltoztatása a terhesség első néhány hónapja óta megkönnyíti az új helyzethez való hozzászokást. Maga a teste is megtalálja a kényelmi zónáját, és ha egyáltalán ébredsz éjszaka közepén rossz helyzetbe, ne aggódj rajta. Csak forduljon balra, és bízza a testét a többivel.