A hátsó vagy az alsó rész kicsi része a derék és a csípő öv. Miközben megpróbálja elérni a tökéletes combrést, és lapos has után fut, teljes figyelmen kívül hagyta a derékpántban felhalmozódó szerelmi fogantyúkat. De ha megáldja a generációt, mindig van valamilyen módon vagy más módon, ott lesz egy testmozgás, amely gondoskodhat minden test problémájáról. Nagyon hasonló, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek azonnal kezelik ezt a kemény derékréteget.
Csodálatos gyakorlatok az alsó hát erősítésére:
1. Dips:
Amikor belép az edzőterembe, hívja meg a mélyedést a mélytengelyre, mivel ez a gyakorlat nemcsak a felső test erősségének, hanem az erős alsó testnek a segítségével is összegyűjthető. a mártogatás elsősorban azzal indul, hogy a karjaival egy földi párhuzamos rudaktól lóg, míg a test többi része feltartja a levegőt, és megpróbálja kiegyensúlyozni téged. Ez a technika nyomást gyakorol a testre, ami extra zsírveszteséget és erősebb izomkötést eredményez.
2. Guggolás:
A lány útmutatója a keményebb derékrészhez semmi sem jobb, mint a guggolás. Valójában egy nemrégiben készített felmérés szerint a lányok hajlamosabbak guggolni, mint a fiúk, noha a hatás mindkettőnél azonos. Lábát igazítva és egymástól szétválasztva, guggoljon le úgy, mintha egy székre ülne nyitott és egyenes lábakkal. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt visszatér a magzati helyzetbe.
3. Próbálja ki a két kutyát:
Ez inkább egy jóga gyakorlat, ahol két különféle gyakorlat létezik: felfelé és lefelé kutya. Ez megköveteli, hogy mind a négyben legyél, akárcsak a kis Tommy, de tartsa a gerincét egyenesen. Most emelje fel az alsó végtagokat deszkával, hogy fenék fel legyen a levegőben. Most lélegezzen ki, fejét lehajlítva, majd belélegezve hagyja, hogy a test pihenési helyzetbe lazítson. Ismételje meg szükség szerint.
4. A lábak elfordulása:
Ehhez szükséged lesz egy jógaszőnyegre. Feküdjön le a szőnyegen, felfelé és a gerinc egyenesen, úgy, hogy a nyaka, a gerince és a háta pihenjen a szőnyegen. Most tegye a kezét mindkét oldalára, és támaszkodva tolja felfelé tenyerét a fenék alatt. Most emelje fel a lábait magasan, de a test felső részének pihenni kell. Minden bizonnyal szúrást fog érezni a hát és a comb alsó részén.
5. Derékcsavar:
Ehhez is szüksége van egy szőnyegre, ahol először le kell feküdnie. Lefekvés előtt hajtsa össze a lábát úgy, hogy lefeküdve a lábad az alja alatt legyen. Most csavarja balra a lábát, és fordítsa jobbra a felső testet. Ismételje meg ezt a másik oldalra is.
6. Kábel sor:
Ez egy ülő kábelsor, és ehhez szakmai edzőgépre lesz szüksége. Ez alapvetően húzási technikával járó edzés, ahol az alján ülve, a lábaiddal kinyújtva, de térdre hajlítva kell ülnie. Most egy tárcsát rögzítenek a géphez egy lábakkal ellátott platformmal. Ahogy a kezét húzza a szíjtárcsát, egyenesítse ki a lábát az emelvény hátrahúzásával.
7. Alapvető emelő:
Ehhez szüksége lenne egy súlyzóra. Kezdje úgy, hogy a bal oldalon húzza meg a bal oldali térdhúzást, a súlyzóval a bal kezében, majd vegye át az egyenes helyzetbe, és helyezze át a súlyzót a jobb kezére, és folytassa ugyanezt.
Lásd még: Kegel gyakorolja a férfiakat
8. összetörések:
A bemélyedéseket főleg az alsó hasnyálmirigyre végezzük, de ha a súlyt a lábad lekötik, ez segít a hát erősítésében is.
9. Láb súlyok:
Ez olyan, mint egy mellkasprés, de a lába súlyával. Feküdjön le egy padra, és tegyen két súlyt a lábadra. Göndörítse fel a lábujjait, hogy támogassa a lábát, majd emelje tovább, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. A súlyokat a bokájába is megkötheti.
Képforrás: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.