A 9 legnépszerűbb egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptje

Újra és újra elhangzott, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Számtalan egészségügyi szakember hangsúlyozta a reggeli fontosságát. Ezt szem előtt tartva gyakran dilemmával kell szembesülnünk, hogy mit jelent egy egészséges reggeli, amely szintén alacsony kalóriatartalommal. A legtöbb fogyni vágyó ember általában elhagyja a reggelit, csak azért, hogy elkerülje az átlagos reggeli étkezéshez tartozó kalóriákat. Szerencsére mindenképp lehetséges a teljes reggeli elfogyasztása anélkül, hogy veszélybe kerülne a súlyfigyelés. Olvassa el tovább az alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggeli ételeket, amelyeket otthon is elkészíthet.

1. Kiwi, görög joghurt és áfonya kombinációja reggelire:

Semmi esetre sem szükséges, hogy a reggeli étkezés magas kalóriatartalmú legyen, beleértve vajas kenyeret, tojást és kávét. Az átlagos reggelire elmaradhat egy 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsös kombinációja, amely 24 kalóriát, 50 gramm 29 kalóriát áfonya és egy apróra vágott kivit tartalmaz, kevesebb mint 42 kalóriával. Keverje össze őket az élelmiszer-feldolgozóban, hogy olyan turmixot készítsen, amely egyszerre töltő és kevesebb, mint 100 kalóriát jelent.

2. Egy nagy főtt tojás:

Ha nincs ideje bonyolult reggelire, mielőtt rohanjon a munkába, akkor egy 100 kalóriából álló nagy főtt tojásnak nappali étkezésig kell tartania, vagy a nap későbbi részében könnyű harapnivalót kell folytatnia. 1 nagy főtt tojás csak annyi fehérjét tartalmaz, hogy az energiaszintjét a következő étkezésig tartsa.

3. Teljes kiőrlésű kenyér és méz:

Azoknak, akiknek édes fogak vannak, természetes az, ha vágyunk arra, hogy reggel rohanjon a cukor. Ezt az igényt kalóriák felhalmozása nélkül könnyen kielégíthetjük. Egy szelet teljes kenyér kenyérnek, amely körülbelül 55 kalóriát tartalmaz, és két evőkanál mézzel, 40 kalória értékű mézzel elegendőnek kell lennie, hogy kielégítse az édes fogát. A méz antioxidáns tulajdonságai - a fogyáson kívül - további egészségügyi előnyökkel járnak.

4. Rántotta és gombák:

Egy kb. 78 kalóriát tartalmazó közepes méretű tojás összekeverhető 100 gramm 13 gólt meghaladó értékű friss gombával, hogy olyan ételt készítsen, amely nemcsak finom, hanem egészséges is. Nyugodtan adj hozzá fűszernövényeket, például petrezselymet vagy Bázelt az ízléshez.

5. Sultana mazsola, görög joghurt és aprított mandula:

Ez a finom étel, amely összezúzott mandula, szultán és görög joghurt keverékéből áll, nem csupán az ízlelőbimbókra vágyik, hanem alacsony kalóriatartalommal is. 95 kalória kalóriaszám fenntartása. egyszerűen keverje össze 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtot, egy evőkanál Sultana mazsolát és 4 egész mandulát.

6. Görögdinnye:

Ha nincs ideje elkészíteni a reggelit a munka elhagyása előtt, az nem jelenti azt, hogy ezt az étkezést teljesen ki kell hagynia. Egyszerűen vegyen igénybe egy nagy, körülbelül 300 gramm súlyú görögdinnye darabot, és élvezze a 100 kalóriánál kevesebb egészséges gyümölcsös reggelit. A görögdinnye hidratáló tulajdonságairól is ismert.

7. Banánhús és méz:

Egyszerűen csak aprítson fel egy kb. 90 kalóriát tartalmazó kis banánt, és melegítse fel a mikrohullámú sütőben. Szitálja el a tört banánt fél evőkanál mézzel, tíz kalória értékű mézzel, és élvezze a finom reggelit, amely összesen száz kalóriát tartalmaz.

Lásd még: Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek

8. Spenót omlett:

Készítsen egy egyszerű omlett egy közepes méretű tojásból és 60 gramm friss zöld spenótból. A tojás általában kb. 78 kalóriát tartalmaz, míg a spenótnak kb. 16 kalóriát kell elérnie. Most magának egészséges reggelit kínál, kevesebb mint 95 kalóriával.

9. Kása méz szitával:

Forraljon vízben 25 gramm zabkását zabban, hogy vastag zabkása alakuljon ki. Adj hozzá fahéjat és ízlés szerint. Szórja meg a kása fél teáskanál mézét, hogy ízletes reggelit készítsen, kevesebb mint 100 kalóriával.