9 legjobb vestibuláris gyakorlat

Tehát problémád van az egyensúly megteremtésekor. De nem kell félni. Mert ez csak megakadályozza a fejlődést. A legjobb dolog, amit ebben a helyzetben megtehetsz, ha keresse fel orvosát és részesüljen terápiában. Azt is tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, hogy jobban ellenőrizze a tárgyakat és a napi tevékenységeket. A vestibularis gyakorlatok célja az agy kompenzációjának javítása a vestibularis rendszerben található sérülésekkel. Nagyon könnyű elkészíteni, és nagyon hatékonyak. Az itt található cikk minden szükséges információt tartalmaz a vestibularis gyakorlatokkal kapcsolatban, és végigvezeti Önt.

1. A máz stabilizálása:

Nézze meg magát. Most fordítsa jobbra a fejét. Ügyeljen arra, hogy nem forgatta el teljesen a fejét; csak 45 fokos szög. Ezután ugyanabban a szögben fordítsa el a fejét balra. Végezzen el ezt a gyakorlatot tízszer, és egész nap tedd ezt, amikor csak tudsz.

2. Súlyeltolás:

Üljön egy padra, lábával sima a padlón. Most emelje fel jobb fejét, karját és vállait a bal oldal felé, miközben felemeli a kezét a felületről. Gyere vissza az első helyzetbe. Alternatív oldalakat és ismételje meg tízszer.

3. Függőleges és vízszintes mozgások:

Lassan mozgassa fejét balról jobbra. Fokozatosan növelje a tempót, és amikor elérte a maximális frekvenciát, állítsa le 10 másodpercre. Indítsa újra az eljárást. Most mozgassa fejét fel és le, és ismételje meg a folyamatot.

4. Oculomotor:

Tartsa a célt a kezedben, és tartsa a szemét rajta. Most mozgassa lassan egyik oldalról a másikra, majd felfelé és végül átlósan. A fókuszálás közben tartsa meg a fejét Az egyetlen dolog, amit mozgatni kell, a szemed.

5. Pilates:

A Pilates egy újabb nagyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz az egyensúly javítása érdekében. Jó szórakozást csinálni, és számos egészségügyi előnye van. De nem olyanokat kell tennie, amelyeket egyedül kell tennie. Forduljon orvosához és gyakorolja valakivel, aki szakember.

6. nyújtó testgyakorlat:

A nyújtó gyakorlatok egy másik módja annak, hogy egyensúlyba kerüljünk. Több száz változat áll rendelkezésre, és mindegyiknek jó előnyei vannak. Ha még kezdő, kezdjen 5 ismétlést, és növelje a számot, ha kényelmesebb.

7. Séta:

Egy jó vestibuláris gyakorlat a séta. Valamennyi szakértő és orvos tanácsot adott nekik, és ismertek arról, hogy minden életkorú emberek egészségesek és megfelelőek. Ezek kidolgozzák a test minden egyes területét, és segítenek a jobb egyensúlyban. Csak egy jó pár cipőre és néhány nadrágra van szüksége. Ha napi fél órát szabadon fáraszt, és sétára költözi, remek eredményeket fog elérni.

8. Csípőaddukciók:

Csípőaddukciók elvégzéséhez először feküdjön le. Tartsa a törzsét felfelé, és nyújtsa ki a lábad. Helyezzen egy puha labdát vagy párnát a combok közé, és nyomja be a lehető legnagyobb mértékben. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd hagyja pihenni. Ismételje meg néhányszor, mielőtt továbbmegy az utolsó gyakorlatra.

9. Jóga:

A jóga egy olyan gyakorlat, amely kedvező mindenféle betegség és egészségügyi probléma esetén. Nagyszerű vestibuláris gyakorlatokat is végeznek. Több mint száz pózban vannak, és többféle formában léteznek. Negyven percet töltve a jógán nem csak segít a jobb egyensúlyban, hanem javítja egészségi állapotát is.