A rugalmasság érdekében meg kell nyújtani. Ez javítja egészségét és fitnesz szintjét, és csökkenti a sérülések esélyét edzés közben vagy akár mindennapi tevékenységek során. Sokat javul majd a koordinációja, és ha ízületi fájdalma vagy más egészségügyi problémája van, ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek az Ön számára. A test több területére összpontosítanak, és sok erőt és kitartást adnak. Számosféle nyújtás létezik, amelyeket kipróbálhat, hogy illeszkedő és rugalmas legyen. Ezért ezt a cikket csak az Ön számára készítettük el.
Egyszerű rugalmassági gyakorlatok (nyújtások):
Lássuk, milyen típusú gyakorlatok vannak a rugalmasság javítása érdekében.
Futó szakasz:
Lépjen előre a lábával, és engedje le a testet. Helyezze az ujját a padlóra. Lélegezzen be, miközben kifelé lélegzik, egyenesítse ki a jobb lábát, és jöjjön vissza az üreges helyzetbe. Ismételje meg ezt a rugalmassági edzést négyszer. Ez növeli a rugalmasságot és elősegíti a jobb futást.
Az oldalsó nyújtás:
Álljon egyenesen egymástól lábadkal. Emelje fel a karját felfelé, és hagyja, hogy a tenyere egymással szemben legyen. Ebben a Namaste-pózban hajlítsa meg a jobb oldalát. Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza semleges helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. A rugalmasság javítása érdekében végezzen tízszer ezeket a gyakorlatokat.
Hang továbbítása:
Álljon egyenesen és átlapolja az ujjait a háta mögött. Lélegezz be mélyen. Most, amikor kilégzel, hajoljon le, és nyújtsa ki kezét. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza az első helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ha idősek vagytok, vegye figyelembe edző tanácsát, mielőtt elvégzi ezt a szakaszot.
Az alacsony lángoló boltív:
Hajlítsa meg a testet egy alacsony lángra, és hozza a kezét maga elé. Hagyja, hogy a tenyér a padló felé nézzen. Most lélegezzen be. Amint ezt csinálja, söpörje át a karját a feje fölé, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, és ismételje meg. Végezzen 10 ismétlést.
Ülő hátsó csavar:
Ülj ki kinyújtott lábakkal. Most hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye balra. Tartsa a könyökét térd előtt. Lélegezzen be, amíg a test mozdulatlanul marad. Lélegezzen ki, miközben csavarja a testét, és a jobb vállára néz. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalra.
A megkötött szög:
Ülj le és hajlítsa meg térdét oly módon, hogy összehozza a lábad talpát. Tartsa a testet egyenesen. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát felfelé. Kilégzés és a csuklópánt előre. Ennek során tegye a tenyerét a földre. Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg tízszer.
A macska nyújtás:
A macska nyújtásához hajtson le térdre, mint egy négylábú állat. Most hajlítsa meg a fejét. Ennek során kissé hátra kell húznia a törzset, hogy kicsi képződjön. Lélegezzen be és ki néhány másodpercig, és ismételje meg ötször.
Hamstring nyújtások:
Hamstring szakaszoknál üljön ki a kinyújtott lábakkal a szőnyegen. Most nyújtsa ki mindkét karját egyenesen, és próbálja megérinteni az ujjhegyeit. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg. Ez egy rep-et tesz. 10 ismétlést be kell fejeznie, mielőtt továbbmegy az utolsó gyakorlathoz.
Quad nyújtások:
A quad-szakaszok elvégzéséhez álljon egyenesen és álljon az egyik lábon. Fogja mindkét kezét a háta mögött, és tartsa meg a lábujját. Próbálj meg érzést nyújtani ott. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza az első helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
A fentiek szerint sokféle nyújtás létezik, hogy javítsák a test rugalmasságát, de ezeknek az edző segítségével kell a legjobb eredményt elérni, a közös kockázatok elkerülésével.