Még mindig kellemetlenül érezted magad a rövid testtartásod miatt? Valaha a tükörbe nézett, és azt kívánta volna, ha magasabb lett volna? Pilátus gyakorlatai megerősítik a központi izomzatot ezeknek a hatásoknak a biztosítása érdekében. A test homlokzata kinyílik és meg van nyújtva, míg a hátsó izom erősödik. A fej korona korlátlanul felfelé, meghosszabbítja a nyak hátulját. Végül ezek a mozdulatok extra felálló testtartást eredményeznek - és sikeresen visszaállítják az elveszett magasságot. A normál öregedési folyamat fizet a magasságon.
A gerinccsigákat osztó és párnázó korongok 25 éves koruk után elveszítik a hidratációt és rugalmasságot. A korongok zsugorodni kezdenek, és elveszíthetik egy hüvelyk hüvelyknek megfelelőt. Azok számára, akik túl sok időt vesznek igénybe a számítógépnél, a hátizom feszített és gyenge lesz. A váll és a mellkasi izom szoros lesz. Mégis a nyak elveszíti mobilitását.
A 9 legfontosabb Pilates gyakorlat a magasság növelésére:
1. Gyerek póz:
- A Jógában általánosan használt, bár a Pilates egy részén is, a Gyerek póz nagy a magasság növelésére.
- Álljon le a szőnyegen, és üljön le a sarokra. Hajtsa előre a görbe, amikor a tenyerét a földre veszi.
- Vedd tovább a vállakat, és hagyd, hogy a kéz pihenjen.
- Maradjon így 5 másodpercig. Végezzen újra.
2. Forward Bend:
- A lábad által támaszkodva szétszóródjon egymástól, ráadásul egyenesen a feje fölött tartott kezek.
- Gördítsen előre a csípőnél, és nyújtsa a kezét a talajhoz a lábai közepette.
- Gyere vissza, és ismételje meg tízszer. Húzza közelebb a lábát, amint előrehaladsz ebben a feladatban.
3. Sáska póz:
- Ez a testtartás javítja a testtartást, és magasabb lesz.
- Fektesse le a gyomrát. Tartsa a kezét oldalán.
- Szorítsa össze a hasüreget, és emelje fel a karokat, a lábakat, valamint a felső testet.
- Lejjebb. Újra csinálni.
4. Harcos póz:
- Induljon 4-5 lábnyira egymástól, emellett a karokat egyenesen felfelé, a feje fölött.
- Forgassa el bal lábát 90 fokkal balra, plusz a jobb lábat 45 fokkal balra is.
- A bal térd hajlítása addig, amíg a térd pontosan meghaladja a bokát.
- Most engedje le a karját, és stabilizálja őket vállhosszon.
- Fogjon meg néhány lélegzetet, és helyezze vissza a pozíciókat.
5. Gerinchosszabbító:
- Helyezze egyenesen karokkal az oldalakon. Egy folyó mozgással emelje fel a sarkát, tegye fel a lábujját, emelje fel karját oldalirányban és felfelé az ég felé, ráadásul szélesítse az egész testét.
- Húzza ki a nyakát hátra és felfelé. Tartson néhány lélegzetet, és ismételje meg tízszer.
- Végezze el a gerinchosszabbítót annak végén, hogy hogyan válhat magasabb gyakorlattá.
Lásd még: Magassági nyújtó gyakorlatok
6. Mellmozgás:
- Szundi az arcon lefelé. A gerincét meg kell nyújtani és a csípőt el kell húzni.
- Hajlítsa meg mindkét könyökét. Most göndörítse fel a test felső részét.
- Tapasztalja meg a nyújtást az egész testében. Abban az esetben hagyja abba, ha fáj. Tegye meg újra ötször.
7. 90 fok előrehajlás:
- A lábát csípőszélességtől eltekintve és a kezét a nyak mögött lassan előrehajtsa, amennyire lehetséges.
- Kihúzza a fejét a kezével, hogy a lehető legnagyobb mértékben kihúzzon.
- Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben amennyire csak lehetséges. Végezzen még ötször.
Még több: A magasság növelésének módjai a pubertya után
8. Gerinc nyújtás:
- Üljön a szőnyegen, egyenes háttal. Nyújtsa ki a lábad.
- Hajlítson előre, miközben kinyújtja mindkét kezét.
- Érezze a nyújtást, és tartsa 10 másodpercig. Újra csinálni.
9. Gyakorlásgömb nyújtás:
- Gyakorlati labda segítségével magasabb lesz is. Helyezze a hátát a labda közepére.
- Nyújtsa ki a karját. A lábaknak szét kell lenniük. Kihúzza a lábad, hogy előre szállítsa a labdát.
- Gördítsen hátra. Készítsen egyenes vonalot a testével. Most szállítsa el a mellkasát és a fejét a labdától, amikor felemeli őket.
- Fogja meg 5 másodpercig. Ismétlés.