9 legjobb kerékpáros gyakorlat és azok előnyei

A kerékpározás nemcsak a kerékpár kihúzását jelenti a hosszú sima utazásokhoz. Ha növeli az állóképességét és növeli a sebességet, akkor többre van szüksége, mint pusztán a lovaglás gyakorlására. Szüksége van rendszeres edzésekre és kerékpáros gyakorlatokra. A kerékpározás tonizálja az izmait, és tartja az alkalmasságát. De a sebesség és az egyensúly növelése érdekében meg kell dolgoznia a kerékpárral. Ez elősegíti a gyorsaság gyorsabb javítását, mint a szokásos próbaidőszak mindennapos vezetése hosszú órákon keresztül. Itt található kilenc edzés, amelyeket kipróbálhat.

A hármas fenyegetés:

Először melegítsen tizenöt percig. Ezután növelje meg intenzitását és tartsa legalább három percig. Ez azt jelenti, hogy nagyon keményen dolgozol azon a három percben. Várja a következő három percet, hogy visszatérjen. Ismételje meg a teljes eljárást legalább kétszer. Ezután fejezze be a nyomot a szokásos ütemben. Ez javítja a VO2 kapacitását, azaz elősegíti a testét, hogy keressen jobb módszereket arra, hogy több oxigént használjon fel, amikor a test igénye van.

Spin Ups:

Melegítsen öt percig, majd centrifugálja a leggyorsabb mozgáshoz sima pedáli mozgatással, miközben a felsőtest egy percig csendes marad. Pihenjen a következő három percben. Ismételje meg a teljes eljárást 6-8 alkalommal. Néhány idő múlva növelje a gyors pörgetések időtartamát, és kevesebb ideig pihenjen. Ezek a spin-up funkciók hatékonyabbá teszik azáltal, hogy az erőfeszítéseket a lábizmokról a kardiovaszkuláris izmokra mozgatják.

A meander:

Néha csak annyit kell tennie, hogy elfelejti a fogaskerekekkel és felszerelésekkel kapcsolatos minden technológiai szemetet, és csak kerékpározhat, mint egy gyerek. Grad tartson egy tetszőleges kerékpárt, és csak vegye ki a szívét. Nézz körül, érezze a szellőt, haladjon át a régi ösvényen, és élvezze a lovaglás kedvéért.

Hill Attacks:

Tudod, amit mondanak: Hills mindig erősebbé tesz téged. Tehát mi a jobb módszer az erőd növelésére, majd rendszeresen hegyek fölé lovagolni! Most már kétféle módon lehet ezt megtenni. Az egyikhez egy ösvény tartozik, amelynek útján legalább öt-hat hegy található. Forduljon keményen fel a dombokra, és térjen vissza a kettő között. Vagy találhat egy magas dombot, amely nem könnyű játék, és keményen halad át rajta. Visszatérve, miközben jön le, majd menj át.

Tempo edzés:

A Tempo edzés hozzájárul a fenntartható verseny ütemének növeléséhez. Segít javítani a küszöböt azáltal is, hogy arra kényszeríti a sejteket, hogy több energiát termeljenek. Legalább tíz percig melegítsen, és kezdjen el kemény ütemben vezetni, amely 40 km-es versenyen képes elviselni. Játsszon tizenöt percig. Ezután várjon három percet a gyógyuláshoz. Ismételje meg az eljárást kétszer. A fitnesz javulásával növeli az időt és csökkenti a gyógyulást.

Átlépni a küszöböt:

Ez a gyakorlat elősegíti a lábak kitörési pontjához történő nyomását, majd meghosszabbítja ezt a határt. Tíz-tizenöt percig melegszik, majd elég magas erőfeszítést tesz, hogy úgy érzi, a lábai sikoltoznak. Legalább öt percig tartsa rajta, majd lazítson és utazzon közvetlenül a komfortzóna alá. Végezzen legalább három sorozatot ebből a gyakorlatból. Ez nagy segítségnek bizonyul a küszöb növelésében.

Harminc második robbanás:

Először legalább tíz percig fel kell melegítenie, majd harminc másodpercre spriccelni. Ezeket hívják a harminc másodperces robbanásnak. A harminc másodperces sprint után könnyedén centrifugáljon két és fél percig. Ezután ismételje meg az eljárást legalább tizenkét alkalommal. Spin könnyen lehűthető. Ez egy hatékony módszer arra, hogy javítsa a szervezet képességét arra, hogy több oxigént használjon stresszes helyzetekben. Nem ajánlott azonban ezt az edzést hetente kétszer végezni.

Felnőtt mélyedés:

Keressen egy csoport más lelkes kerékpárosokat, akik hajlandóak segíteni edzésében. Ezután gyakoroljon különféle sebesség-formációkat, mint egy fájl, majd egy dupla vagy forgó ütem. Versenyezd egymást a hegy tetejére vagy a városvonal mentén. Ez segít javítani az egyensúlyozási képességeit. Ez is segít megtanulni, hogyan kell olvasni más lovasokat, és ami a legfontosabb: csökkenti a nyomást, és lehetővé teszi, hogy élvezze.

Steady-State:

Indítsa el az utazást közepes intenzitással, nem túl a kényelmi zónája alatt, majd tartsa be a következő órában. Fenntartja a légzését, és a lábai nem éghetnek. Ez a gyakorlat segíti a testét arra, hogy a tárolt zsírba táplálja az energiát.

Képforrás: Pinterest képek