Az izometrikus gyakorlatok kiválóan alkalmasak a fogyáshoz és az edzés szintjének javításához. Nem igényelnek semmilyen közös mozgást, és inkább a magizmok erősítésére koncentrálnak. Általában olyan edzés, amelyet csak profi edzők végeznek, de ha évek óta dolgoznak ki, akkor próbáld ki ezt. Legtöbbjük otthon is elkészíthető, és nincs szükség felszerelésre. Nagyon sok kalóriát égethet csak rövid idő alatt, és alkalmassá és aktívvá válhat anélkül, hogy pénzt költene. A legegyszerűbb és legjobb izometrikus gyakorlatok néhányát megosztottuk ebben a cikkben az Ön ismerete és előnye érdekében.
A deszka:
A deszkákkal való kitartás és az erő növekszik. Csak annyit kell tennie, hogy push up helyzetben maradjon anélkül, hogy testét meghajlítaná. Egyensúlyoznia kell a kezét. Tartsa 10 másodpercig, ha kezdő vagy, és növelje a számot az idővel. Félelmetes deszka kihívásokat is tehet.
Izometrikus push up:
Izometrikus bicepsz gyakorlat:
Helyezze a kezét egy asztalra, és tartsa a tenyerét felfelé. Most nyomja meg az asztallaphoz, és tartsa magát ebben a helyzetben a következő 10 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Tartsa testét szorosan és a könyökét szorosan.
Izometrikus váll:
Álljon szét egymással, és tartsa a kezében egy súlyzót. Emelje fel mindkét kezét oldalra úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Most tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg háromszor. Ha ezt nehéznek találja, megteheti egy kézzel is.
Vállhosszabbítások:
Álljon egyenesen úgy, hogy a teste támaszkodik a falra. Most kezdje meg nyújtást. Egyenesítse ki könyökét és vállait, és húzza magát. Fájdalmas érzést fog érezni, ha kezdő vagy, de miután többször megtette, az égés fokozatosan megszűnik.
Fali ülés:
Ezt a gyakorlatot úgy kell tennie, mintha egy széken ült. Támogassa testét úgy, hogy a falnak áll. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ötször. Növelje az időt minden héten. Ez elősegíti az erő és az izmok fejlesztését.
Bokaprések:
Vegyen egy párnát, és helyezze a bokája közé. Nyomja meg erősen úgy, hogy úgy érzi, hogy a bokája érintkezik egymással. Naponta mintegy 15-et végezzen. Ez javítja a bokád izmainak rugalmasságát.
Nyak nyújtás:
A nyak nyújtása rugalmassá teszi az izmokat. Ezek a legjobb testgyakorlatok a nyaka számára, és otthon és a munkahelyen is elvégezhetők. Javítja az általános egészségi állapotát, és nagyszerű gyakorlat azok számára, akik folyamatosan panaszkodnak a stressz és szorongás érzéseinek. A nyak nyújtása napi 2-3 alkalommal kiváló eredményeket eredményez.
A csípő átalakítása:
Ehhez párnát kell tartania a combjai között. Feküdjön le, és nyomja a párnát annyira keményen, mint lehetséges a combok között. Ügyeljen arra, hogy a nyomás mindkét oldalról származjon. Ezután 20 másodperc múlva engedje el a párnát anélkül, hogy leesne.