Bármelyik tornaterem számára tökéletes termék a gyógyszerlabda. Kicsi és könnyen használható produktív és gyors edzéshez. Nem nagyobbak, mint egy kosárlabda, és különféle súlyokba kerülnek, amelyek akár 25 fontot is elérhetnek. Tehát itt van néhány rendkívül hatékony gyógyszer-labda edzés, amelyek segítségével idővel a tíz legjobb pontszámot szerezheti.
Hatékony gyógyszerlabda gyakorlatok az abszolút számára:
1. Nagy körök:
- Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. A térdét enyhén hajlítva is tartsa.
- Mindkét kezével tartsa a labdát, és nyújtsa egyenesen a feje fölé.
- Forgassa el a karját az óramutató járásával megegyező irányban, anélkül, hogy bármelyik ponton meghajolt volna.
- A lehető leggyorsabban alakítson ki egy nagy kört, miközben megfelelően nyújtsa ki a karját.
- Segít a karok és a vállak tonizálásában.
2. Egykaros push up:
Ez pontosan ugyanaz, mint egy normál kéznél, csak nyomja fel a labdát a karja alatt, amelyet a talajhoz tartott, hogy támogassa. Ismételje meg a lehető legtöbbet a karok hangosításához.
3. Favágó vagy fadarab:
- Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. A térdét enyhén hajlítva is tartsa.
- Mindkét kezével tartsa meg a labdát, és emelje fel a válla felé.
- Hajoljon előre a derékig, és fordítsa előre a lábait, és guggoljon le a folyamat során.
- Fordítsa ugyanazt a mozgást, tartva a kezét a lehető leg egyenesen.
- Ez a testgyakorlás tonizálja az ferde izmait, és segít eltávolítani a szerelmi fogantyúkat és a floppy bicepszet.
4. Felső dobás:
- Húzza fel a labdát az áll alatt, a hüvelykujjával a nyaka felé mutatva.
- Guggolj le és dobja a labdát egyenesen fel a lehető legmagasabbra a levegőbe.
- Guggoljon vissza, miközben elengedi, és hagyja, hogy a labda a földre essen.
- Ez az ab edzés ideális a kéz szemének koordinálására, a hát felső részén és a vállakban.
5. Ball Slam:
- Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. A térdét enyhén hajlítva is tartsa.
- Vigye a labdát a feje fölé úgy, hogy a karjai a lehető legnagyobb mértékben nyúljanak vissza.
- Fordítsa előre a karját, és keményen csapja le a földre.
- Amint a labda visszapattan, fogja meg és ismételje meg.
- Ez tökéletes a kézi szem koordinációjához, valamint a kemény és gyors izzadáshoz.
6. Állandó orosz csavar:
- Tartsa felfelé a lábát, és térdrel behajlítva rögzítse azokat.
- Mindkét kezével tartsa a labdát, és csavarja mindkét oldalra.
- Ne törje el ezt a testtartást, és mindkét oldalán végezzen egyenlő csavarást.
- Félelmetes edzés a laposabb abs kezelésére.
7. V-upok:
- Feküdjön egyenesen a hátán a padlón vagy a szőnyegen.
- Tartsa a karját a feje felett, miközben a labdát a padlón tartja.
- Emelje fel mindkét lábát hüvelykkel a padlótól, és tartsa.
- Most próbáljon megérinteni a gyógyszer labdát a lábához, miközben a hát alsó részét tartja.
- Ez V alakú lesz a karoddal és a felsőtesttel. Tartsa és ismételje meg.
8. Guggolás:
- Tartsa mindkét kezével a labdát egyenesen a vállával szemben.
- Görgessen le egymástól vállszélességet, amíg a hát és a térd merőlegesen áll egymással.
- Most bökd felfelé, hogy egyenes vonalban emeld fel a kezed és a testét.
- Ezzel az erősebb magizmok és a tónusú belső comb könnyen elérhető.
9. Román holtakocsi:
- Tartsa az egyik kezében a labdát, és emelje fel a kezét a mellkasával összhangban.
- Hajlítson előre ugyanazon az oldalsó lábon, amelynek a karja tartja a labdát
- Kiegyensúlyozza a testét, mint a T egyik lába.
- Ismételje meg a következő lábon.
- Ez egy univerzálisan hatékony edzés, amelyet szabad kézzel és súlyokkal is el lehet végezni. Erősíti a magot, és segít az egyensúly megtalálásában.
Nézze meg, mit szeret, és kezdje el dolgozni a mesés bikini testén ezen a nyáron.