Visszatérő vérek azok a vénák, amelyek a bőr alatt vannak, és a legtöbbünknél a comb és a borjú látható. Ezeket a pók vénákat is nevezik annak a felépítésnek köszönhetően. Többféle oka lehet a varikoosának, a hormonális változásoknak, a túlsúlynak, a testmozgásnak vagy az örökletes okoknak. Bár ezek nem jelentenek súlyos veszélyt a test egészségére, ám néha fájdalmasak is lehetnek.
A varikozusokról azonban megfelelő testmozgással és nyújtással lehet megszabadulni, hogy javuljon a véráramlás és a megfelelő testtömeg.
Egyszerű és hatékony gyakorlatok a varikoosák eltávolítására:
Íme néhány könnyen elvégezhető gyakorlat a varikoosák megszüntetésére. Ne felejtsük el, hogy a változások egyik napról a másikra nem lesznek láthatóak, és néha előfordulhat, hogy a vénák láthatósága nem állandó, de jelentősen csökken, ami teljes mértékben attól függ, hogy mennyi ideig fennáll a probléma. Folyamatos testmozgás szükséges ahhoz, hogy ellenőrizni lehessen a varikozeket.
1. A Buerger Allen gyakorlatok
Ez a varikoos edzés javítja a vérkeringést és csökkenti a varikoosák megjelenését. Ez az egyik legrégebbi gyakorlat, amelyről ismert, hogy rendszeresen gyakorolják a varikozust. Az alsó test véráramának szabályozására szolgáló képlettel működik, majd a vér szivattyúzásával szabályozza az áramlást.
Előadni:
- Feküdj a lábad előtt a levegőben.
- Tartsd ezt a pozíciót addig, amíg a lábad színe fehéres hangon nem változik
- Most üljön le, és tartsa néhány percig a lábait a feje alatt, amíg a normál állapotba nem kerül
- Fektessen vízszintesen néhány percig. Ezután ismételje meg.
Ha ezt a legjobban 10–12 alkalommal végzi a lábak varikozását, ez segít csökkenteni a vastagbél megjelenését, és megszabadulni az egyik legnépszerűbb módszerétől is.
2. Borjú emeli
A borjúemelések erősítik a borjúizmakat, megakadályozzák az új varikoosák kialakulását és csökkentik a meglévő ereket is. Ezeket könnyű végrehajtani, és bárhol megtehetik. Ezt nagyon óvatosan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében, mivel ez egy kiegyensúlyozó gyakorlat.
Előadni:
- Álljon normál testtartásban
- Emelje meg sarkát a padlótól, és álljon a lábujjain
- Tartsa ezt a pozíciót, és számoljon 15-re
- Térjen vissza az i helyzetbe.
Végezzük el ezt a gyakorlatot varikoosák kezelésére, 20-szor, hogy néhány hét alatt megfigyelhetőek legyenek a különbségek a varikozokban. A gyakorlat enyhe variációja az, ha széken végzi azt, és a boka izmait meg is hajlítja.
3. Hátrafelé emelkedik
A hátrafelé emelkedő lábaknak előnyei vannak a csípőn, a fenékön és a combon is. A borjú varikoózisának esetében ez egy hatékony gyakorlat. A nap bármely pontján elvégezhető. A krónikus lábfájdalomban szenvedők számára ez a gyakorlat is előnyös.
Előadni:
- Feküdjön a hasán, a homlokához csatlakoztatott kezekkel.
- Lábcsuklóval emelje fel őket 30 fokkal, térd hajtogatása nélkül
- Ezt lassan tegye, hogy az izmok ne sérüljenek meg a folyamat során.
- Tartsa a helyét és számoljon 10-et
- Helyezze vissza a normál helyzetbe.
Ismételje meg ezt a varikoosus edzést a lábaknál, legalább napi 15 alkalommal, hogy javuljon a véna megjelenése. Ez a gyakorlat nem javasolt terhes nők számára. Reggel készítve ez a gyakorlat javítja a bélmozgást is.
4. oldalsó emelés
Az oldalsó emelés nemcsak a vérrákra kedvező, hanem a csípőt és a combot is tonizálja. A hátproblémákkal rendelkezőknek ezt nagyon óvatosan kell megtenni, és azonnal meg kell állítaniuk, ha a hát fáj.
Előadni:
- Az egyik kezével oldalra feküdjön, hogy támogassa a fejét, a másik pedig lapos legyen a padlón.
- Nagyon lassan emelje fel a lábát a tetején, és fordítsa 45 fokos szögbe
- Tartsa a helyét és számolja 10-ig
- Helyezze vissza a normál helyzetbe.
Ismételje meg az egyik lábát 15-szer, majd kapcsolja be az oldalt, hogy a másik működjön. Ez javítja a vérkeringést és erősíti a lábakat. A jobb eredmények érdekében ezt a gyakorlatot lassítva végezze el úgy, hogy a véráramot egyidejűleg szabályozza.
5. Légi kerékpározás
A légi kerékpározás nagymértékben befolyásolja a test teljes vérkeringését, és nagyon előnyös a varikozusok gyógyítására. Segít megszabadulni a haszsíról és tonizálja az alsó testet. Nem ajánlott azoknak, akik hátproblémákkal küzdenek.
Előadni:
- Feküdjön a hátán puha felületen.
- Emelje fel mindkét lábat térdre hajtogatva 60 fokos szögben
- Tolja az egyik lábát előre a levegőbe, és húzza vissza
- Ismételje meg a másik lábát, és folytassa a körkörös mozgásokat, például kerékpározással.
Végezzük el ezt a gyakorlatot a vastagbél gyógyítására, legalább 25-30-szor, és végezzünk 3 ilyen sorozatot 10 másodperces szünettel. Ha van lehetőség a tényleges kerékpározásra, akkor az sokkal hatékonyabb, mint a légi kerékpározás.
6. Oldalsó karok
Az oldalsó tüdőnek számos egészségügyi előnye van, ezek közül egyik a varikoosák megtisztítása. Térdproblémájuknak ezt a gyakorlatot óvatosan kell elvégezniük. Ha bármilyen probléma merül fel, tanácsos ezt abbahagyni.
Előadni:
- Álljon vállakkal elválasztott lábakkal és karokkal a csípőn.
- Emelje fel a jobb lábat, és helyezze tovább jobbra, térdre hajlítva úgy, hogy a bal láb a csípőjétől egyenesen álljon (egyenes térd)
- Számítson 10-re és állítsa vissza álló helyzetbe
- Ismételje meg a másik lábát
Ezt hajtsa végre minden egyes lábnál tízszer, és végezzen legalább 3 ilyen készletet, hogy észlelhető különbséget derítsen ki a combok és a borjú varikoózisában. A nehézség fokozása érdekében súlyokat lehet hozzáadni a lábakhoz.
7. Boka forgása
A boka forgása javítja a vérkeringést, és ebben a testtartásban megtörténik, megakadályozza a varikozusok növekedését és megjelenését. A fehér színű véráramlás szabályozása ennek a gyakorlatnak a segítségével gyorsabban megszabadul a vénából. Ezenkívül erősíti az izmokat és gyógyítja a lábfájásokat.
Előadni:
- Feküdjön le laposan, hátul puha felületre.
- Emelje fel a bal lábát a mellkasához (térd hajlítva)
- Mindkét kezével fogja meg, és forgassa el a bokákat ötször az óramutató járásával megegyezően és ötször az óramutató járásával ellentétes irányban
- Engedje el és ismételje meg a másik lábával
Végezzen el ezt a varikozus megelőző gyakorlatot, legalább 15 alkalommal mindkét lábon a hatékony eredmény elérése érdekében. Lassan vegye be, és hagyja abba a fájdalmat vagy kellemetlenséget. Ha a testtartás kellemetlen, egyszerűsítse azt mindkét oldalmozgatás ötszörösét követően, tartva a lábát egyenesen.
8. Lábemelők
A lábfelvonókat könnyű végrehajtani, és nagyszerű módja annak, hogy a varikozusok gyorsan eltűnjenek. Ezeket nagyon óvatosan kell elvégezni, ha van fennálló hátprobléma.
Előadni:
- Feküdjön hátul egy szőnyegen vagy puha felületen, egyenes lábakkal és kezével az oldal mellett
- Emelje fel az egyik lábát, hogy merőleges legyen a padlóra (vagy amennyire csak lehetséges, kezdve)
- Szükség esetén tartsa a kezét a fenéknek és tartsa a helyén
- Maradjon a testtartásban 15 másodpercig
- Húzza vissza a lábát, és ismételje meg a másik lábát
Ezt legalább 15-szer tegye meg mindkét lábon, minden nap, elindulása után, és más napokon, ha látja, hogy változások mutatkoznak a varikoosák megjelenésében.
9. Hajlító testgyakorlat
Hajlító gyakorlatokat bármikor és bárhol el lehet végezni. Ezek a leghatékonyabbak, ha a vastagbél fájdalma megkezdődik, ha hosszú ideig testtartásban van. Ezek segítik az izmokat pihenni, erősítik és tonizálják a lábakat.
Előadni:
- Üljön egy székre, kezével az oldalakkal és egyenes háttal
- Hozd fel a lábakat úgy, hogy az elõzõ fal felé mutatnak.
- Most hajlítsa meg az izmokat, hogy a lábujjak kifelé mutatjanak, tartsa 5 másodpercig.
- Vigye a lábujjait a lehető legnagyobb mértékben befelé, amíg el nem éri a borjú megterhelését. Tartsa öt másodpercig
- Helyezze vissza a kezdeti helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer, hogy a fájdalom varázslatosan eltűnjön. A gyakorlat rendszeres elvégzésével a borjú és a comb vastagbéljei is gyógyulnak. Fontos, hogy kényelmes cipőt viseljünk a megfelelő támasz érdekében, miközben az izmokat hajlítják.
Bár könnyű, ezeket a gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, hogy elkerüljék a túlzott nyújtást, az izom húzódást és a hátproblémákat. Probléma esetén tanácsos azonnal fordulni képzett orvoshoz.
A gyakorlatok mellett az egészséges táplálkozást is be kell tartani a varikoosák megszüntetése érdekében. Kerülje a túl fűszeres és sós ételeket, és tartalmazzon fehérjével dúsított ételeket, salátákat és leveket. A bőséges ivóvíz szintén jótékony hatással van a szennyeződések eltávolítására a testből. És végül, az egészséges életmód fenntartása, hogy megfelelő és egészséges test legyen.
Mentés