Mindig jobb bölcs enni, mint éhezni, hogy lefogyjon. Különböző típusú diéták léteznek, amelyeket fogyókúrák javasolnak a fogyáshoz, ideértve a folyékony étrendet, a vegán étrendet és még sok minden mást. De a legfontosabb az, hogy kövessen egy olyan étrendet, amely olyan összetevőkből áll, amelyekhez a test megszokta, és nem egy teljesen más étrendről. Enni, ami megfelel a rendszerének. Íme kilenc módszer, amellyel a legjobb étrend a fogyáshoz vezethető be,
Figyelje meg, mit eszik:
Az ideális kalóriafogyasztás napi 1500–1700 kalória. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a felesleges kalóriákat. Maradjon tápláló és rostos étrendben, amely minimális mennyiségű zsírt tartalmaz. Csökkentse az étkezés méretét, és válassza a kis egészséges ételeket.
Nincs gyorsétel:
A túlzott kalória fő bűnösje a gyorsétel. A tüzek és az üledék a legtöbb kalóriát növelik. A szükségtelen zsír felhalmozódik a gyorsétel fogyasztásakor. Távolítsa el az étrendből a gyorsétel vagy a sült vagy feldolgozott ételt. Sem táplálkozási értékkel nem rendelkezik.
Adjon hozzá zöldséget és gyümölcsöt étrendjéhez:
Friss zöldségek és gyümölcsök hozzáadása az étrendhez kielégíti a vitaminok és ásványi anyagok követelményét a szervezetben. Az alma, az avokádó és a friss zöld leveles zöldség elengedhetetlen. Magas rosttartalmúak és hosszú ideig teljesek.
Snack smart:
Snack száraz gyümölcsökön, diókon, alacsony zsírtartalmú joghurton és gyümölcs turmixokon. Sokkal egészségesebb alternatíva a magas kalóriatartalmú étrendi szénsavas italok számára. Snack gyümölcsökre és sültre, amikor éhes. Ez megtartja ezeket az extra kalóriákat az öbölben, és feltölti az elvesztett energiát és a szükséges tápanyagokat a testben.
Ne igyál kalóriát:
Legyen bölcs, ha folyadékot fogyaszt. Válasszon alacsony kalóriatartalmú folyadékokat. A kalóriafogyasztás csak rontja az erőfeszítéseit a fogyás érdekében. A zöld tea, a cukormentes gyümölcslevek és a tej jó választás. Igyál egy jó mennyiségű vizet, mivel ez elősegíti a kalóriák elégetését, és kiüríti a méreganyagokat is.
Mondja nem az alkoholnak:
Az alkohol magas cukor- és kalóriatartalmú. A nap folyamán elégett legtöbbjét vissza fogod kapni egy-két csap alatt. Az alkohol szintén lelassítja az anyagcserét. Nem számít, mennyire vonzanak önhöz, mondj nemet.
Erőteljes étel:
Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik az anyagcserét. A mandula, az alma, az avokádó, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjék, a chili ismereteink szerint hevítő hatással vannak az anyagcserére. Ezt a hatást hőgén hatásnak nevezik. Tehát mossuk be ezeket, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét.
Ne hagyja ki a reggelit:
A reggeli a nap legfontosabb étele. Pótolja az elvesztett energiát és tápanyagokat. A reggeli kihagyása révén több ételt fogyaszthat vagy elfogyaszthat a következő étkezés során. Ennél is fontosabb, hogy gyomorproblémákhoz és számos egyéb emésztési problémához vezethet. Egyél egy tál gabonaféléket fölözött tejjel, és adjon hozzá gyümölcsöt az étkezéshez.
Kövesse a tervet:
A látható eredmények elérése érdekében nagyon hosszú távon szükséges fenntartani ezt a diétát. Ha abbahagyja a tervet, miután elvesztette néhány kilót, és visszatért az előző étrendjére, akkor valószínűleg gyorsabb lesz a testtömeg, mint a tényleges arány. Maradjon az alapvető étrendjében, rendben van, ha időnként elkényezteti kedvenc kalóriatartalmú ételeit, de ügyeljen arra, hogy másnap elégetje, vagy ellenőrizze a további kalóriabevitelt. A fogyás legjobb módja az, ha megértjük és szabályozzuk, mennyi ételt igényel a test.