Neked jött egy baba hamarosan, vagy sem, a nyújtás soha nem ártott senkinek. Segíti az izom erősítését és meghosszabbítását, ami sokkal több, mint amennyire valaha is kérhetne az általános testsúly és megjelenés javítása érdekében. Nem csak ez, az egész jóléte attól függ, hogyan érzi magát egészségével. Bár a túl kemény edzés nem megengedett, egy kis nyújtás soha nem ártott senkinek.
A sztrájk előnyei a terhesség alatt:
A várandós hónapoknak való túlélés csak fokozódik. A testtartása nyilvánvalóan jobb zónába kerül, és a súlya egyenletesen eloszlik. Garantálható a hát, a nyak és a mellkas szoros viselkedése.
Ezenkívül, hogy ne felejtsük el nyújtásának előnyeit, csodákat fog hozni a kicsi is, aki arra vár, hogy megismerje a világot. A napi rutin néhány szakaszának beépítése könnyedén javíthatja a fájdalmat és fájdalmat, ezáltal elősegítve a terhesség jobb élményét.
BIZTOSÍTÁSI BIZTONSÁGI TIPPEK
Annak ellenére, hogy hajlandó nyújtani, a következő óvintézkedéseket kell betartania.
- Mielőtt elkezdené, mindig melegítsen, mivel az egyenes nyújtáshoz való ugrás csak sérüléseket okozhat, így nincs szükség arra, hogy a fájdalmat egyébként rögzítse. Néhány perc térdig tart, vagy ülni kell, hogy csodákat készítsen.
- Próbáljon meg nem pattogni, amikor terhes, mert nagyon könnyen kiderülhet, hogy húzott izom lesz. Fókuszáljon arra, hogy körülbelül 20–30 másodpercig tartson lépést a nyújtással, és tartsa úgy, hogy érezze, hogy a nyújtás hatással van.
- Ne túlzásba lépjen. A terhesség alatt relaxin képződik, amely meglazítja a szalagot, így hajlamos arra, hogy akaratlanul túlfeszüljön, és végül megsérüljön.
- Ne korlátozza magát, de ne nyomja túl messzire. Mindig hallgassa meg, mit mond a test.
- Ha egy szakasz nem az elvégzett feladatokat látja el, akkor valószínűleg a legjobb, ha az egyik oldalán újat választ.
Terhességi stratégiák és előnyeik:
Kezdje a bemelegítéssel, amint azt mondta, majd koncentráljon a testrészre, amelyre figyelmet kell fordítani. Íme az első 9 szakasz, amelyeknek segíteniük kell.
1. Vissza:
A hátrafeszítés nyilvánvalóan kiküszöböli a gerincére és a hátára kifejtett nyomást. Ez a nyújtás meghosszabbítja a hát izmait a távolságtól. Ennek érdekében tartsa a csípőjét a lábujja felett vagy mögött, és nyújtsa a kezét a padlóra. Állítsa be a vállát és döntse hátra a fejét. Próbáljon meg egy boltív-t meglehetősen kényelmes helyzetbe hozni, és ennyi is legyen.
2. Nyak:
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat segíti a feszültség felszabadítását a nyak területén. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához álljon vagy üljön, ahogy tetszik. Csukja be a szemét mély lélegzetet, majd kezdje úgy, hogy fejét oldalra csapja. Hagyja, hogy az egészen a válla felé esjen. Ügyeljen arra, hogy a kettő ne találkozzon. Körülbelül három-hat másodperc múlva ismételje meg a kapcsolási oldalakat.
3. Mellkas:
Feszültségnövekedés mellkasról hátra? Ne aggódjon A mellkas nyújtása segít. Kezdje egy párna vagy egy szőnyeg bevételével. Ülj le, és tartsa a lábát a combjaihoz nyomva. Kilégzés és miközben folytatja ülését, engedje, hogy ujjai érintkezzenek az ellenkező térdrel. Tehát a bal kéz megérinti a jobb térdét és fordítva. Egy ciklus után körözze meg a karját, és változtassa meg a helyzetét. Ismételje meg annyiszor, ahogy és ahogy tetszik, amíg nem fáradt.
4. Váll:
Ha nem tud segíteni, de túl sokáig ül a számítógép előtt, ez a gyakorlat minden bizonnyal hasznos lesz. Véghez álljon lábát egymástól hüvelyk távolságra. Húzza ki a kezét, és nyújtsa magasan. Próbáljon megérinteni a jobb könyökét a bal kezével, miközben még mindig magas a keze. Tartsa körülbelül néhány másodpercig a pozíciót, és ismételje meg. Fordítsa mindkét irányt hátra, és végezzen vízszintes és függőleges kapcsolókat.
5. Hasi:
Ez egy felszabadító szakasz, amely lehetővé teszi a test számára, hogy lélegezzen, teret adva a bordáinak, és lehetővé teszi az izmok közötti távolságot, amely támogatja a hasa dudorát. A kezdéshez térdelj térdre, és tartsa a lábát a földön. Most, amikor belépett ebbe a helyzetbe, tartsa körül a labdát, és nyújtsa a kezét, hogy megérintse a labdát. Ügyeljen arra, hogy az izületei teljesen kifeszítve legyenek, és tartsa a labdát csak könyökével és alsó kezével. Addig ismételje, amíg kényelmesebbé válik.
6. comb:
Ez a rugalmas izomfeszítő gyakorlat éppen az, ami miatt kellemetlennek kell lennie, ha túl hosszú ideig ült. Nyújtsa ki egyik kezét magasan, és helyezze a másikat a derekára. Nyújtsa ki az egyik lábát egy térd hajlításával, és a másik lábát helyezze hátra, térd egyenesen. Ismételje meg, amikor érezte a nyújtást.
7. Csípő:
Az isiámiás problémái soha nem térnek vissza azzal a gyakorlattal, amely felhívja a figyelmet. A kezdéshez üljön a földre, mint általában. Húzza fel egyik lábát, és hátulról hozza közel a füléhez. A beállításhoz meghajolhatja a fejét. Tartsa körülbelül 20 másodpercig a pozíciót, majd cserélje ki az oldalakat. Ne felejtsd el lélegezni, mert könnyedén megfárad.
8. Lábak:
A duzzanattól kezdve a görcsig mindennek vége lesz, mielőtt megismerné. Nincs egyedülálló módszer a lábak nyújtására, és minden variációval kipróbálható.
9. Teljes test:
A nyújtás garantálja a stressz felszabadítását. Ez magában foglalja az összes fenti eljárás egymás utáni megismétlését, majd mély lélegzetet.
Miután megtudta, hol helyezkedik el a bajod, nem szabad túl nehéz elkülöníteni és megcélozni a feszültség felszabadítása érdekében. Ha fitnesz őrült vagy, nem szabad elkerülnie a gyakorlatokat csak azért, mert terhes. A nyújtás a kijárat a korlátozott testtartásból. Könnyen megvalósítható, és ugyanazokkal a régi egészségügyi előnyökkel jár.