A fogyáshoz sokkal egészségesebbnek kell lennie az izomtömeghez képest, a telített zsírok és szénhidrátok formájában elért kalóriafogyasztáshoz képest. A fehérjék függvényében sokkal jobb a fogyás, mivel kisebb a esélye a kapcsolódó rendellenességeknek, mint például a cukorbetegségnek és a szívbetegségeknek. Például, ha két ember napi 1000 kalóriát fogyaszt, de az egyik több fehérjét fogyaszt, mint a másik. Az a személy, akinek több fehérje és kevesebb szénhidrát és zsír van, egészségesebb lesz a súlygyarapodás mintája az izomtömeg növekedésével és a test zsírtartalmának kisebb arányával. Tehát, ha súlygyarapodó diétát vesz, akkor ellenőriznie kell, hogy étrendjének legalább 15-25% -a tartalmaz fehérjét.
Ha szórakoztatóan és ízlésesen szeretné növelni a fehérjebevitelét, próbálja meg hozzáadni a fehérje turmixokat az étrendjéhez. Ne felejtse el, hogy ezeket a protein turmixokat étrend-kiegészítőkként, és nem helyettesítőként kell használni, mivel ezek töltik meg, és valószínűleg nem érzi magát valami enni ezek bevétele után. Tehát ne önmagában ne veszélyeztesse az étrendjét, hanem inkább reggel közepén vegye be ezeket. snack vagy esti tea helyett.
A legjobb fehérjerázók a súlygyarapodáshoz:
Íme néhány könnyű elkészítésű protein-rázóféle, amelyeket önmagában is elkészíthet, összehasonlítva a tisztán kereskedelmi forgalomban beszerezhetőkkel, amelyek sokféle mellékhatással járnak.
1. Kávé- vaníliarázó:
Ezt elkészítheti úgy, hogy két gombóc vanília ízesítésű fehérjeport ad hozzá közel másfél csésze tejhez, majd kávé ízesítésű fagylaltot vagy kávéport ad hozzá az ízléshez.
2. Narancs és fehérje kombinált rázás:
Bontsa ki a juice 3-4 friss narancsból, és adjon hozzá egy kanál ízesítetlen fehérjét a levéhez. Lehet, hogy nem akarja, hogy ízlése szerint adjunk hozzá cukrot.Ezzel a recepttel további növelheti a C-vitamin mennyiségét.
3. Zabliszt rázás:
Adjunk hozzá 1 csésze száraz zablisztport néhány apróra vágott mandulahez. Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú tejet, két kanál fehérjeport és fél evőkanál fahéjport a gazdag íz eléréséhez.
4. Banánfehérje-rázó:
Vegyünk egy pohár alacsony zsírtartalmú, fölözött tejet. Adjon hozzá egy kanál tejsavófehérje-port. Vegyen egy banánt is, és mindent jól keverjen össze egy keverőben. Ön, banán- fehérje turmix kész.
5. Eperfehérje turmix:
Adjon hozzá 4-5 frissen apróra vágott eperrel egy pohár alacsony zsírtartalmú tejhez. Ezután adjunk hozzá két kanál tejsavófehérje-port. Jól keverje össze, és ennyi.
6. Tojás- és csokisfehérjefiesta:
Egy csésze fölözött tejhez adjunk hozzá egy tojásfehérjét. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál földimogyoróvajat és két kanál csokoládéfehérjét.
7. Tojás öröm rázás:
Crack toll 3 tojás. Ehhez adjon 2-3 kanál vanília fagylaltot és egy csésze tejet. Végül adjunk hozzá 2 kanál vaníliafehérje-port. Keverje össze jól a keverőt és készen áll az egészséges tojásos örömére.
8. Mangó turmix:
Adjon hozzá érett mangó darabokat alacsony zsírtartalmú joghurtban. Adjon hozzá egy evőkanál juhar szirupot / méz és egy csomó vanília esszenciát. Félfrissítőként hozzáadhat egy teáskanál citromlevet is. Keverje össze az összes friss és ízletes turmixot.
Lásd még: Súlynövekedés időszak alatt
9. Papaya protein turmix:
1 ½ csésze papaya és ½ csésze zsírtalan sima görög joghurt. Adj hozzá néhány gyömbérpasztát és egy kanál fehérjeport. Jól keverje össze. Adj hozzá mézet az édesség kedvéért