A 9 legfontosabb egészséges táplálkozás a jó emésztésre

Gyakran alábecsüljük az egészséges emésztőrendszert, egészen addig, amíg az egész nem megy rosszul. Bizonyos értelemben mi vagyunk, amit eszünk. Az emésztési zavarok miatt fellépő hasfájás vagy székrekedés nagyban meghatározza, hogy boldogok vagyunk-e és egészségesek-e, vagy émelygés-e és betegünk-e. Tehát csak megfelelő, ha figyeljük, mi történik a szájainkban azzal a céllal, hogy az emésztést elősegítő ételeket fogyasztunk. Az emésztés folyamata bonyolult, amely magában foglalja az általunk fogyasztott élelmiszerek lebontását, hogy tápanyagokat nyerjenek belőlük és a nem kívánt hulladékot kiszorítsák. Az emésztőrendszert számos tényező gyengítheti, ami sav-refluxhoz, székrekedéshez, gázhoz és más hasonló betegségekhez vezethet. Szerencsére megáldott minket az a sok étel, amely segít az erős emésztőrendszer újjáépítésében. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Legjobb ételek a jó emésztéshez:

1. Joghurt:

Emésztőrendszerünket olyan jó baktériumok töltik be, amelyek lebontják az ételt és elősegítik az emésztést. Ugyanebben a joghurtban gazdag probiotikumok és élő kultúrák, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer jó baktériumainak lakosságához, amelyek elősegítik az emésztést. A joghurtban található probiotikumokról ismert, hogy enyhítést nyújtanak azoknak, akik emésztőrendszeri betegségekben, például Crohn-kórban és irritábilis bél-szindrómában szenvednek.

2. Bab:

A rost elengedhetetlen az emésztőrendszer fenntartásához és működéséhez, és ismert, hogy megkönnyíti a sima bél működését. A bab a tökéletes módja annak, hogy megkapja a napi rost adagját. Más, rostosan gazdag zöldséggel ellentétben a bab kevésbé valószínű, hogy flatulenciát okozna.

3. Halolaj:

Bár mindannyian tudjuk a halolaj és az Omega 3 zsírsavak összes előnyeiről, a szakértők csak felfedezik, hogy ezek mennyire hasznosak az emésztésre. Ha napi egy-két halat fogyaszt, előfordulhat, hogy nem rendelkezik a szükséges adag halolajokkal az emésztés elősegítésére, azonban a halolaj-kiegészítők valóban segíthetnek. A legfrissebb kutatások szerint az irritábilis bél szindróma vagy az IBS egyik oka lehet a megfelelő fogyasztású halolaj hiánya.

4. Gyömbér:

Az European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy közzétett tanulmánya szerint a gyömbér elősegíti az emésztést azáltal, hogy felgyorsítja azt a folyamatot, amelyen keresztül a gyomorból származó ételek eljutnak a vékonybélbe. Noha nem kellemes önmagában zabolázni valamilyen gyömbért, valószínűleg elkényeztetheti néhány egészséges gyömbérteát vagy gyömbér ízesítésű cukorkát.

5. Borsmenta:

A borsmenta széles körben ismert, hogy elősegíti az emésztést, sőt enyhíti az IBS eseteit is. Néhány csepp borsmentaolaj élvezhető a teában, vagy akár kiegészítő formában is bevehető. A kutatások bebizonyították, hogy a napi 4 hetes borsmenta kiegészítők megkönnyebbülést jelentenek az IBS szélsőséges eseteiben azáltal, hogy megnyugtatják a bélt és elősegítik a sima bélmozgást.

6. Víz:

Noha a víz nem tekinthető szilárd tápláléknak, csak ide kellett belefoglalni, mivel a víz az emésztés elősegítője. Naponta sok vizet fogyasztva megkönnyítheti a bélmozgást, megőrizheti a test hidratáltságát és megőrizheti az emésztőrendszert.

7. Alma:

Ismert, hogy gazdagok A-vitaminban, C-vitaminban, ásványi anyagokban, foliózban, káliumban és foszforban, és az alma az egészség előnyeinek kincse. Az almákról ismert, hogy elősegítik az emésztést azáltal, hogy megakadályozzák a székrekedést. Az almában található pektin szintén nagyban elősegíti az élő kultúrákat és a bélrendszerben lévő jó baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést.

8. Banán:

A banán már régóta otthoni gyógymód a hasmenésről. A banánban jelenlévő kálium és elektrolitok ismert módon pótolják a folyadékok és az energia veszteséget állandó széklet áthaladásakor. A banán is magas az olyan rostokban, amelyek nélkülözhetetlenek az emésztéshez.

9. Édes burgonya:

Szálakkal, komplex szénhidrátokkal és magnéziummal töltve az édesburgonya áldás az emésztés során.