Mindannyian hallottuk, hogy a testmozgás minden nap alkalmassá és aktívvá teszi a testmozgást. Úgy tűnik, hogy az egészségügyi szakértők és az orvosok nem beszélnek eléggé annak fontosságáról. De mi lesz a várandós anyákkal? Igen, nekik is gyakorolniuk kell, bizonyos korlátozásokat betartva. Az anyaság stresszt okoz az elme és a test számára. Ezen időszak leküzdésére a nőgyógyászok az egészséges táplálkozástól és a gyógyszerektől eltekintve nagyon könnyű és könnyű gyakorlatokat írnak elő a terhes nők számára a második trimeszterben.
Általában úgy gondolják, hogy a második trimeszterben végzett testmozgás, amikor a magzat elkezdi fejleszteni a szöveteket és a csontváz szerkezetét, az anya és a csecsemő számára egyaránt előnyös.
Gyakorlat a terhesség második trimeszterében:
Vessen egy pillantást a terhesség második legelterjedtebb szakaszában javasolt és legbiztonságosabb gyakorlatra.
1. Séta:
Semmi sem ver egy rövid sétát kora reggel vagy később este a terhesség második trimeszterében. Tegyen egy partnerrel együtt, hogy együtt futjon, legyen az akár a férje, akár a közeli barátok, és minden bizonnyal kap egy frissítő napot. A balesetek elkerülése érdekében jobb, ha elkerüljük a zsúfolt területeket. Egy rövid 20 perces séta csodákat hozhat a magzati vérkeringés fokozásában, és segíthet megszabadulni a terhesség alatt fellépő általános levertségtől. Csak csúsztasson be egy kényelmes cipőt, és jó, ha megy!
2. Láb emelés:
Mivel az alsó test megerősítése a legfontosabb gyakorlat, ez ideális gyakorlat a comb és a belső comb megerősítésére. A láb felemeléséhez oldalirányban kell feküdnie, a fejét összehajtva karra kell fektetni, majd a lábát egyenesen kényelmes magasságba emelni, a lábát mindig a testhez igazítva. Ennek során a másik lábat hajtogatva kell tartani, és a szabad kéznek a talajon kell pihennie a stabilitás érdekében.
3. Vállprés:
Ez a gyakorlat felszabadítja a gyermekkori viselkedés miatt a gerincre kialakuló nyomást, hogy enyhítse a felsőtest általános stresszét. A kezdéshez üljön egy székre egyenesen, miközben kinyújtja a karjait egyenesen a csípővel párhuzamosan. Kinyújtáskor könnyű súlyok ajánlottak. Légzés közben lassan emelje fel a kinyújtott karokat, igazítva azokat a fülekhez. Kilépés közben hozza vissza a karokat a csípővel párhuzamosan, és ismételje meg a ciklust.
4. Egyszerű guggolás edzések:
Annak ellenére, hogy a 2. trimeszter alatt a rendszeres guggolás nem ajánlott testmozgáshoz, várakozással kell várnia arra, hogy a térd erősebb lendületet adjon. Ehhez terjessze el a lábait annyira, mint a szék lábait, amelyeket a támaszhoz használnak. Lassan kezdje lemenni térd hajlításával. Meg kell állnia, ha a combja párhuzamos a talajjal, és emelje fel magát az előző helyzetbe.
5. Oldalsó nyújtások:
Ülj egyenesen, miközben az egyik lábát egyenesen nyújtja, a másikot pedig behajtja. Győződjön meg arról, hogy a hajtogatott láb lábai érintik a kiegyenesített láb csípőjét. Az egyik kezével a fülével párhuzamosan kinyújtva próbáljon meg egy csavaró mozgást kezével. Ez úgy történik, hogy a testet a kinyújtott tenyér irányába hajlik, a másik kezét pedig az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat erősíti a törzset.
6. Plank Workout:
Ez a gyakorlat célja a hát és az alkar erősítése. Emelje fel testét úgy, hogy a könyökre és a csuklójára, valamint a lábujj ívére nyugtatja. A testnek egyenesnek kell lennie a testtartás során. Időnként emelje fel az egyik lábat a test síkja fölé a csípő gyakorlására.
7. Ülő légi kerékpározás:
Ezt a gyakorlatot üléssel vagy fekve is el lehet végezni. Üléskor végzett munka esetén a lábát annyira megemelni kell, hogy a lábak ciklikusan mozoghassanak. Alapvetően a tényleges kerékpározás utánozása.
8. Lunge and Shoulder Press:
A láb elkerülése érdekében ki kell emelnünk az egyik lábát a másikkal, és valaha is kissé meg kell hajolnunk. Most kezdje úgy, hogy kinyújtja a kezét, miközben egyidejűleg lepattan, amíg a térd ugyanazon az oldalon van, amikor a kéz hüvelykben van a földtől. Ez erősíti a vállakat, a bicepszet és a hátot.
9. Kegel gyakorlatok:
A Kegel gyakorlatok célja a medence izmainak megerősítése, amelyeket a magzat növekedésével meg kell erősíteni. Ez magában foglalja a medencefenék izmainak szorítását a légzés szabályozásával.
Ha a napi gyakorlatok a rutin részévé válnak, ez kényelmes és problémamentes terhességet és egy teljes gyümölcsöző második trimeszrt eredményez. Ha még nem indította el, akkor legkorábban indítsa el. Jobb késő, mint soha!