Szomorú vagy a válla miatt? Szeretne erős vállakat építeni? Akkor gyakorolja! Igen, a gyakorlatok fontos szerepet játszanak a testben, hogy egészségesek és megfelelőek maradjanak. Erős vállak nagyon szükségesek a mindennapi munka befejezéséhez, és ezért a felső testnek erőre van szüksége. Ezért ebben a cikkben a legjobb vállgyakorlatokról beszélünk, amelyek elősegítik az erős váll kialakítását.
Ha erős vállát kapod, akkor határozottan „V-alakú” megjelenést kapsz. Az is hasznos, ha valamit a padlótól a polc tetejéig tart. Ezért, ha erőt ad a vállaknak, olvassa el figyelmesen ezt a cikket.
Váll gyakorlatok képekkel nők és férfiak számára:
Az alábbiakban felsoroljuk a férfiak és nők isten vállának edzéseit.
1. Vállmozgások: Teljes váll edzés
- Ez a gyakorlat a csapdákat működteti. Mindkét kezén tartson egy súlyzót vagy bármilyen azonos súlyú tárgyat.
- Helyezze a súlyzókat oldalához közel. Ezután emelje fel a súlyzókat, vállat vont vállat, és próbáljon a füle felé mutatni.
- Ezután óvatosan engedje le a súlyzókat.
- Nagyon előnyös a feszültséggel járó fejfájások, valamint a széles és erős vállak kezelése.
2. A Pull Ups Shoulder gyakorlat:
- A Pull Ups az egyik legnagyobb váll gyakorlat. Nagyon jótékony hatással van a vállakra, valamint a hát izmaira.
- A pull up nem más, mint egy egész felső testgyakorlat. A hatalom legjobb jele a pull up gyakorlás ellenőrzése.
- A pull pull-ot főként újrahasznosítják, mint a váll edzés előtti bemelegítő gyakorlatot.
3. Elülső oldalirányú emelés:
- Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a súlyzó oldalán történő emelésre, az elülső oldalirányú emelés a vállán lévő supraspinatus izmokat célozza meg.
- Vedje oldalra a súlyzókat, emelje fel könyökét egyenesen a testét előre nézve, vállmagasságban, fogja meg két másodpercig, majd fokozatosan térjen vissza.
- Az elülső oldalirányú emelések szintén nélkülözhetetlenek a váll súlyemelésében.
4. Push-up:
- Ez az összetett testmozgás a karokat, a mellkasot, a hát felső részét, a vállakat és az abszorpciót végzi.
- Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre. Feküdj a gyomorral a padlón. Végezze el 45 ° -os szöget néző ujjak segítségével.
- Próbáljon egyenesen tartani a hátát, miközben lemegy. Az erősségi szint szerint módosíthatja.
5. Váll edzés hátrameneti repülések:
- Ez a gyakorlat nagyon hasznos a vállak hátán. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlására egy padra vagy stabilitási labdára van szüksége a törzs elülső részének ápolásához.
- Helyezze a gyomrot és a mellkasát a stabilitási labdára.
- Ezután vegyen be egy súlyzót, majd felemelje a súlyzókat oldalra. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a súlyzó leengedésével.
6. Egyenes sor:
- Ez az edzés többnyire a oldalsó és a vállizmok izmait foglalja magában.
- Egyszerűen meg kell kapcsolni a súlyzót a markolat vállszélességével külön-külön, és rúgni a nyak felé.
- A megfelelő testtartást kell tartania. A húzóerő elsősorban ebben a váll edzésben hasznos.
7. Arnold sajtó edzés:
- Először üljön egy egyenletes padra, egyenes háttal és lábával a földön.
- Fogja meg a súlyzót a kezekben, a karjaiban, majd fordítsa a tenyerét az arcához.
- Forgassa hátra a vállait, miközben úszó és kinyitja a karját.
- Ezután lapos és pontos mozgással nyomja a feje fölé a súlyzókat.
- Engedje le a súlyzókat, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
8. Egykaros fenék fel Kettle bell press:
- Nagyon hasznos a sérülés elkerülése, valamint az elülső melléktag feleslegeinek megakadályozása és a súlyos izomnövekedés fokozása érdekében.
- Tartsa a kettle harangot a fogantyúnál úgy, hogy fejjel lefelé nézzen, és vállmagasságban is, miközben a tenyerével a test közepe vonalához közeledik.
- A mag stimulálásához nyomja le a vízforraló harangját a levegőben, amíg a könyök teljesen le nem záródik.
- Állj meg, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező karon az ajánlott készletekkel.
9. Arm Circles Workout:
- Ez az edzés nem igényel súlyt. Először álljon egyenesen, vagy üljön egyenesen a székre.
- Ezután próbálja meg a tenyerét a felső határ felé. Fokozatosan forgassa el a vállakat.
- Ezután tegye le a tenyerét úgy, hogy a padlóval szemben legyenek. Végül fokozatosan váltson vállakból.
- Ismételje meg, és hajtsa végre legalább 50–100 ismétlést.
Tehát ezek a legjobb teljes váll gyakorlatok, amelyek segítenek erős vállizmok felépítésében. Remélem, hogy ez a cikk informatív és hasznos lesz. Maradj formában!