Gyakran gondolják, hogy az alacsony mennyiségű táplálékfelvétel hozzájárulhat a test zsírtartalmának csökkentéséhez. Ez azonban nem igaz. A testben lévő zsírlerakódás számos okból következhet be. Különböző típusú zsírok vannak a testünkben. Úgy gondolják, hogy nem szükséges a zsír. Ez a feltételezés azonban nem mindig igaz. A testünknek megfelelő mennyiségű, megfelelő mennyiségű zsír szükséges ahhoz, hogy elegendő energiát termeljen a szükségletek idején. A zsír lehetővé teszi és gyorsítja az anyagcserét.
A túlzott o zsírok lerakódása azonban káros lehet. Fáradtságot, alvásvesztést, szívproblémákat, magas vérproblémákat, súlygyarapodást, csontok gyenge erejét és még sok más okozhat. A megfelelő testmozgás segíthet csökkenteni ezeket a zsírokat a testünkből. A egészségtelen ételek felváltásával a társadalmakban az egészségtelen ételeket váltják fel. Ezért a koleszterinnek nevezett vegyület lerakódása zsírszöveteket eredményez a testünkben.
Gyakorlatok a zsigeri zsír csökkentésére:
Vannak azonban különféle tevékenységek és gyakorlatok, amelyeket meg lehet tenni a test zsigeri zsírtartalmának megszabadításához. A gyakorlatok listája az alábbiakban található,
1. Evezés:
A evezés lehet a legjobb gyakorlat, ha a felső és a comb izmait erősítjük. Ez nem csak segít megszabadulni a test zsigeri felhalmozódásáról, hanem nagyobb mértékben megnöveli a testet is. Erősíti a gerincét. Az otthoni evezés nagyon egyszerűen segítheti az abs kialakulását. Kiderült, hogy egy hatékony edzés elősegítheti az endorfinok nevű hormon felszabadulását. Segít enyhíteni a hangulatot, és növeli az alvás minőségét. Az evezős edzés jó módja annak, hogy fenntartsa a megfelelő kardiót az állandó pulzus és a normál légzés fenntartása érdekében. Ezt a gyakorlati készletet legalább a legjobb eredmény elérése érdekében naponta tízszer kell elvégezni. Szigorúan nem ajánlott ennek a gyakorlatnak a túllépése.
Hogyan végezzük az evezős gyakorlatot:
- Álljon egyenesen
- Szélesítse ki a lábát, és emelje fel a lábát
- Tartsa az evezőket
- Tartsa kemény fogást
- Amint húzza az evezőt, próbáljon leülni úgy, hogy testét hátrafelé nyomja
- Lélegezzen ki, miközben feláll, és izmait pihenteti.
- Ismételje meg legalább tízszer
2. Hátramenetes:
Míg az alapszükséglet meglehetősen alapvető, a fordított irányváltás is nagyon alapvető. Fordított hátrányt mindenkinek gyakorolnia kell, aki gyakorolja az alapvető hajlamot. Segít a tompa és a combok formálásában, valamint a combok zsigeri izmainak eltávolításában. Növeli a test izmait és magját. Ez jobban segít az alsó test javításában, mint a felső. Ha ülő munkája van, akkor a hátrameneti lunpek kötelesek. Segít a hát és a combizmok visszanyerésében. Ezt a fordított hátrahajlítási gyakorlatot a legjobb eredmény elérése érdekében legalább 15-30 sorozaton kell gyakorolni.
Hogyan lehet hátramenni:
- Állj egyenesen
- Helyezze mindkét kezét a fej mögé vagy a csípőre
- Tegyen egy lépést hátra bal lábaddal
- Engedje le hátát, és üljön úgy, mintha egy széken ült
- Bal lábad esetén emelje fel a lábujját 90 fokkal a láb és a padló között
- Az eredeti helyzetbe való visszatérés után álljon vissza
- Ismételje meg legalább 15-30 alkalommal az alternatív lábakkal.
3. Két fogaskerekes vízforralógömb:
Ez a gyakorlat ismert, hogy növeli a test hatalmát és erejét. Mindkét kezünkkel végrehajtható. Ugyanazok a hatások, mint a testhez futás, kocogás és úszás. Ez nagyobb mértékben növeli az izmainak erejét. Ez nemcsak növeli az erőt és az erőt az alsó testén, hanem elősegíti a bicepsz kialakítását a kezedben. Ha a megfelelő vízforralógolyó-hintákat megfelelő módon hajtják végre rövid szünetekkel, ez növeli az izmok kitartását. Időbe telhet, de semmi elérhetetlen. Ezt a két kézből készült vízforraló-lengő gyakorlatot legalább 50 sorozatban kell elvégezni az alapvető tanulók számára. Ennek a gyakorlatnak a mestere akár 500 készletet is képes kiemelni egy menetben.
Hogyan csináljunk egy dupla csöves vízforralógömböt:
- Álljon egyenesen
- A lábak között résnek kell lennie
- Helyezze előre a kezét, és tartsa vízforraló labdát
- Félig üljön, és próbálja meg a labdát a felső helyzetből hátra lendíteni, a lábai között
- Gyere vissza az eredeti helyzetbe
- Ismételje meg legalább 50-szer
4. Super Circuit súlyzó:
Ez megfelelő körkörös edzés a zsigeri zsírcsökkentéshez; válassza ki azt a súlyt, amelyet a megfelelő technikával tud kezelni. Ebben az áramköri programban a halott emelés, guggolás, fejnyomás és nyomás, sorok fölé hajlítva az ilyen típusú gyakorlatokat, amelyeket alternatív alapon kell követnie. Kövesse 10 ismétlést mindegyiknél, és végezzen 3 készletet ehhez az áramköri programhoz. Segít fenntartani az egyensúlyt a zsigeri zsírtartalmú programokban.
5. Aerob gyakorlatok:
Ha a testünkben zsigeri zsírproblémákkal szembesülünk, akkor a megfelelő testmozgást és a megfelelő étrend betartását is gondoskodnunk kell. Az aerob gyakorlatok a legjobb módszer a test zsírtartalmának csökkentésére, amikor az aerobik edzés során több izzadást fogyasztunk, majd csökkentjük a zsigeri zsír mennyiségét is. Az aerob segít a szív, a tüdő pumpálásában és a koleszterinszint fenntartásában. Ebben az edzésprogramban részt vehet lépéses aerobik vagy jóga is. Az aerob segít több oxigént biztosítani a testben. Adja hozzá ezt az aerobikot a testgyakorlásához, hogy összpontosítson a zsigeri zsír csökkentésére.
6. Kerékpározás:
A kerékpározás a legjobb módszer a zsigeri zsír csökkentésére alacsony idő alatt, de ehhez reggel vagy este rendszeres kerékpározást kell folytatnunk. A kerékpározás segít a testünknek több kalória elégetésében, amikor a héten ötször kerékpározunk, akkor minden bizonnyal kalóriát égetünk, mint például 1500 kal. Ez az egy gyakorlat a zsírt éget, beleértve a hasi zsírt is. Ha több időt fog igénybe venni, mint a kis hosszú mérföld kerékpározással, ha kezdő, akkor keressen kerékpárt rövid mérföld távolságon belül. Ez jobb az edzéshez, hogy csökkentsék a zsigeri zsírt.
7. Futás:
Kutatásunk szerint aerobik, kerékpározás, stb. Típusú edzés esetén elősegíti a zsírszövetek csökkentését. Amikor a zsigeri zsírra összpontosítunk, akkor a futás túl a legjobb lehetőség, amelyet beépíthet az edzésprogramba. Naponta kora reggel próbáljon menni a tengerpartra vagy a kertbe, hogy megfelelően működjön. Ha kezdő vagy, akkor két-három napot igénybe vesz a legjobb teljesítmény. Segít a megfelelő alvásnál is, a zsigeri zsír biztosan csökkenni fog, amilyen gyorsan csak. A futás a has rejtett zsírjára is hatással van. Kövesse ezt az útmutatást a megfelelő étrenddel.
8. Erődző guggolás:
A guggolás a legjobb módja az erősítő edzésnek a zsigeri zsír fókuszálásához. Megfelelően befolyásolja az általános egészséget a lábzsírral is. Ezt az edzést megfelelő edzőteremmel végezheti el. Ez a legjobb edzés, és segít a szívünk pumpálásában. A nagyobb izzadás a has és a lábak zsírszövetét is égeti. Vegyünk egy súlyzót vagy súlyzót a guggolás edzés elvégzéséhez 20 ismétléssel és 3 sorozattal. Lassan éget kalóriát, de hatékonyan erősíti az izmokat. Ha kezdődik az edzéssel, akkor hetente csak egyszer vagy kétszer guggoljon. Tartsa be ezt az egy edzést a rendszeres kerékpározáshoz vagy más kardiovaszkuláris edzéshez.
9. Úszás:
A hetente kétszer elvégzett úszások segíthetnek a súlycsökkentés kérdésében. Egy szekcióban több mint 600 kalóriát éget el, ami több, mint bármely tornaterem. Segít a test energiaszintjének növelésében. Segít egy erősebb mag, erős kéz és csukló kialakításában. Az alsó test edzésével kapcsolatban elősegíti a has, a lábak és a fenék zsírok gyorsabb elégetését. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik és megfelelő módon evezi az evezést, akkor mindig egészséges maradhat.
Kevés olyan gyakorlatot talál, amelyek segítenek eltávolítani a zsigeri zsírt a testéből. A zsigeri zsír lehet a legveszélyesebb zsírlerakódás, de a legegyszerűbb eltávolítani. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő gyakorlatok segítenek az embernek megszerezni a megfelelő testtömegét, és segít abban, hogy megfelelő maradjon. Elővigyázatosság minden más gyakorlatnál az, hogy ne végezzék el jobban, a jobb eredmények elérése érdekében. A legjobb eredmények eléréséhez az optimális szinten kell maradnia.