A borjúizmok az alsó lábak hátulján találhatók. A borjú az egyik testrész, amelyet az emberek időnként figyelmen kívül hagynak. Tehát ha a borjú nagy és tónusú, akkor az alsó lábad terjedelmesnek és nagynak tűnik.
Általában azok a nők, akik naponta magas sarkú cipőt viselnek, általában nagy borjakkal járnak, amikor a lábgömbökön járnak, ami nyomást gyakorol az első lábra, ami borjúizmok felépítéséhez vezet. A megfelelő edzés, különös tekintettel a borjúizmokra, segíthet a csökkentésben.
A legjobb és hatékony gyakorlatok a vékony borjak megszerzéséhez:
Vessen egy pillantást a legfontosabb 9 különféle gyakorlatra, amelyek hozzájárulhatnak a vékony borjak eléréséhez.
1. Borjú nyújtása habhengerrel:
Ez egy edzés, amelyet habosítóhenger segítségével lehet elvégezni, és ez megfeszíti a borjú izmait.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Üljön a földre, mindkét lábát kinyújtva; helyezze mindkét kezét a hát mindkét oldalára úgy, hogy támaszát nyújtja.
- Ezután mindkét lábat helyezze a habhengerre, ügyelve arra, hogy mindkét térd egyenes legyen, ne hajljon meg, amikor a habhengeren helyezkedik el.
- Ezután lassan emelje meg a fenéket a padlótól és nyomja le a testet úgy, hogy a habhenger felcsavarodjon a térd felé.
- Ismételje meg ugyanazt körülbelül egy percig, majd ugyanezt tegye a másik lábával.
- Ehhez hasonlóan edzjen a borjaknak legalább háromszor mindkét lábon.
2. Állandó borjúemelési gyakorlatok súlyzóval:
Ez az edzés jó a borjúizmokra, mivel segít csökkenteni a borjúizmakat, és egyúttal hangot ad.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először álljon egyenes helyzetben, mindkét láb együtt, és a térd ne hajljon meg.
- Tartsa a súlyzókat mind a kézben, mind a hátban, mind a vállakban egyenesnek és kifeszítettnek kell lennie.
- Az egyensúly fenntartása érdekében ellenőrizze, hogy a központi izmok szorosak-e.
- Lassan és fokozatosan emelje fel a lábgömböket a levegőben, például a sarkakat emeljék fel a padlóról, és várjon 10 másodpercet odakinn.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjak számára napi 15 alkalommal.
3. Boka forgása:
Egyszerű edzés, de hozzájárul a lábakban lerakódott zsíros borjúizmok tonizálásához és csökkentéséhez. Ez az edzés otthon is elvégezhető, mivel székre ülve vagy akár álló testtartásban is elvégezhető.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
A magyarázott lépések állnak, miközben áll, és ha be akar lépni ülés közben, akkor csak üljön egy székre, és hajtsa végre a lépéseket.
- Álljon mindkét lábon, egymástól lábakkal, és helyezze a kezét oldalára.
- Most lassan emelje fel a jobb lábat a levegőben, kezdje el befelé fordulni, maradjon egy ideig a helyzetben, és érezze a nyomást a borjú területére.
- Akkor hasonlóan, így ugyanaz kifelé.
- Húzza ki a lábat kiindulási helyzetbe, és így 10-szer ugyanazt a jobb lábat.
- Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a karcsú borjak számára, mindkét lábon 3 darabot.
4. Borjúemelés edzés ülő helyzetben:
A gyakorlatot székre ülve lehet elvégezni, és nagy nyomást gyakorol a borjúizomra.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először üljön egy székre vagy székre, és helyezze a lábát a padlóra, vagy néhányat emeljen fel egy dobozt.
- Vedjen egy súlyzót a kezére, helyezze a térd fölé, és nyomja le.
- Ezután lassan emelje fel a lábujjait, amennyire csak tudsz, és érezze a borjúizmok nyújtását.
- Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és jöjjön a kiindulási pontra.
- Ismételje meg ugyanazt a vékony borjú edzést 15 alkalommal, és tekintse meg a vékony borjakat.
5. Virabhadrasana:
Ez az edzés erősíti a láb és a térd izmait, valamint a borjú izmait.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Álljon egyenes testtartásban, lábakkal - hajótávolságig, a karokat vállmagasságba helyezve, és forduljon jobbra.
- Lélegezzen ki, tegye szélesebb távolságra a lábát, és fordítsa el a jobb lábat 90 fokos helyzetbe, a bal lábát kb. 45 fokba.
- Helyezze nyomást a bal sarkra, ismét lélegezzen ki, hajlítsa meg a jobb térdét, és mindkét kezét a mennyezet felé nézzen, és nyomja össze a karokat.
- Lassan döntse hátra a fejét, nézzen a hüvelykujjára, és ügyeljen arra, hogy a bal láb egyenes és 30 másodpercig ugyanabban a helyzetben maradjon.
- Engedje le a karokat, és térjen vissza normál helyzetbe, és ugyanaz legyen a másik oldalra is.
6. Guggolás emelt kézzel:
Ez az edzés otthont adhat kupolának, mivel semmilyen felszerelést nem igényel, és jó edzés mind a lábszár, mind a borjúizmok számára.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először álljon egyenesen, egymástól lábakkal, mindkét kezét oldalára helyezve.
- Ezután nyújtsa ki és emelje fel a kezét i felfelé, miközben az ujjak a mennyezet felé mutatnak.
- Ezután engedje le a testet guggoló helyzetbe, mozgatva a lábad és a lábujjak golyóit.
- Ha elérte a lehető legalacsonyabb pontot, akkor lassan próbáljon állni, visszatérni a normál testtartáshoz és érezni a feszültséget a borjú területén.
- Ismételje meg ezt 10-szer és pihenjen, miközben végezzen 3 rendszeres időközönként.
7. Borjú edzések nyújtása:
Ez az edzés a legjobb borjúgyakorlatnak tekinthető, mivel a borjú izmait nyújtja, sőt még tonizálja, és otthon is elvégezhető, gond nélkül.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Álljon egyenesen, mind a lábakkal, mind a kezével az oldalán.
- Ezután emelje fel a jobb lábat, hajlítsa meg a térdét és tegye maga elé, például úgy, hogy mindkét láb egy vonalban van.
- Ezután helyezze a jobb kezét a combra a támaszra, a bal kezét pedig a derékra, hogy kiegyensúlyozza a testtömegét.
- Enyhén forgassa a vállakat és a derékot a jobb oldalon.
- Győződjön meg arról, hogy mindkét láb érintkezik a padlóval, és hajlítsa meg most a jobb láb térdét, és érezze a nyomást a bal láb borjú izmaira.
- Tartsd 10 másodpercig a helyzetet, és nyugodjon.
- Tegye ugyanazt a lábat. Ismételje meg ugyanazt a borjúvékonyító gyakorlatokat háromszor mindkét lábon.
8. Emelt borjú Sumo guggolással:
Ez egy edzés, amellyel csökkenthető a borjúizom, és emellett erőt adnak nekik.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először álljon úgy, hogy mindkét láb szélesebb legyen, mint a csípő szélessége, a kezét derékra helyezve, vagy mindkét oldalról egyenesen kinyitva, és a lábujjakat enyhén elfordított testtartásban kell elhelyezni.
- Hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le a testét guggolva.
- Próbáljon megtartani a helyzetet, majd emelje fel a sarkot, majd nyomja lefelé a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne emelkedjen, mindkét saroknak a padló fölé kell emelkednie.
- Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanazt a borjú emeli a gyakorlatokat 10-szer, és lazítsa meg a lábakat rázással.
9. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):
Egy másik jóga póz, amelyen keresztül a borjú izmait meg lehet nyújtani, és megerősítik a karokat és a lábakat.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Helyezze mind a négyet (kezét és térdét) a padlóra, és mindkét kezét váll alá.
- Helyezze mind a lábakat, mind a lábakat a padlóra, és amikor kilélegzik, nyomja meg magától a padlót, és emelje fel a csípőt, egy fejjel lefelé mutató pózba.
- Ezután próbáljon egyenesen tartani a térdét, és vedd fel a csípődet, és távolodj tőled. Próbálja meg tolni a combot és a térdét.
- Nyújtsa fel a felső karot egymás felé, a lapátok a gerinc mentén le vannak nyomva, biztosítva a vállak közötti helyet 10 másodpercig a helyzet tartásában és érezve a karok és borjak nyomását.
- Lassan érkezzen a kiindulási ponthoz, és végezze el ugyanazokat a borjúerősítő gyakorlatokat háromszor.
Különböző okokból származhat a borjú zsírlerakódása. Először is az lehet, hogy rengeteg zsírlerakódás található ezen a területen, ami a borjú nagy alakját eredményezi. Egy másik genetikai kérdés lehet, hogy a szülőknek nagy borjúuk van, tehát a gyerekek általában ugyanazok. Az egyik érc lehet, hogy túllépi a borjú izmait járás közben, mert gyenge a környező izmaid és a borjú izma van. Gondoskodjon arról, ha a borjú területén az izomtömeg növelését célozza, akkor megfelelő táplálkozással és magas fehérjetartalmú étrenddel kell rendelkeznie, valamint az adott területre vonatkozó megfelelő edzéssel együtt, és tónusú borjakat kell elérnie, hogy hűvös rövidnadrágot és szoknyát viselhessen, és elbűvölő és mesés megjelenésű legyen. .