A nyeregtáskák gyakran tévednek a normál zsírtartalomnak, amely a kövér nőkben fordul elő. Tehát mindenekelőtt tudnunk kell, hogy mit jelent pontosan a nyeregtáskák és hogyan azonosíthatjuk őket?
A nyeregtáskák felépülnek a combok oldalára, ezáltal növelve a medence általános szélességét. Ha először figyelmen kívül hagyják, ezek tovább növekednek és megfeszülnek, mint a test bármely más izma. Ilyenkor ezekből nehéz megszabadulni. Ennek a történetnek a jó része azonban az, hogy rendszeresen edzve, különös tekintettel a fenékre, az alsó hasra és a medence területére tervezett gyakorlatokhoz, megszabadulhatnak ezek a nyeregtáskák.
Emlékeztetni kell arra, hogy ezek nem tűnnek el egy éjszakán keresztül, és nem fognak ígéreteket tenni egy tónusú alakzatra 10-15 napon belül; de a folyamatos erőfeszítés megtérül, örökre elbúcsúzva a nyeregtáskákról.
Gyakorlatok a nyeregtáskák megszabadítására:
Itt található néhány legjobb gyakorlat, amelyek hatékonyan égetik el a nyeregtáskák zsírt.
1. Lépés:
Ez egy nagyon általános módszer az alsó test formájának visszaszerzéséhez. A comb, a fenék és a térd részesül a nyeregtasakok közvetlen megtámadása révén ezen gyakorlati rutin révén.
Előadni:
- Keressen olyan nehéz széket vagy blokkot, amely olyan magas, hogy ha lábát tartja, a borjú és a comb merőleges.
- A kezdéshez álljon hátra egyenesen, mindkét lábával a padlón.
- Óvatosan lépjen fel jobb lábával, és csatlakozzon a másikhoz, magasan állva a blokkon.
- Most tedd le először a jobb lábad; balra következik, visszahozva az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg a sorozatot legalább -30-szor. A variációk hozzáadhatók, ha a rutin legalább 2 hétig folytatódik. Ügyeljen arra, hogy viseljen cipőt, hogy elkerülje a lábujjak sérülését az edzés közben.
2. Hip Dip az oldalsó deszkán:
Kicsit kemény a kezdők számára, de az oldalsó deszkák és a csípőcsontok kombinációja jó kombináció a pozitív eredmények megtekintéséhez a nyeregtáskákban.
Előadni:
- Feküdj az oldalaidon. A könyökét támasztva (a csípőt a padlón tartva) emelje fel a felső testét körülbelül 30 fokkal a padlótól.
- Most lassan, a könyök és a lábak támogatásával emelje le a csípőt a padlóról.
- Ügyeljen arra, hogy az egész test egyenesen álljon 30 fokban.
- Tartsa 5 másodpercig, mielőtt leengedné a csípőt. Ismétlés.
Végezze el a rutinot a másik oldalon is. Rendszeresen hajtsa végre ezt a rendszert 4-6 hétig, és a változás nyilvánvaló lesz. Ez erősíti a végtagokat és tonizálja a combizmakat.
3. Sumo guggolás:
Egy nőiesbb néven ismert plie guggolás. A gyakorlat közvetlenül a fenékre és a combra összpontosít. Ezenkívül erősíti a térd és a boka ízületeit is. A sumo guggolás nem ajánlott azok számára, akiknek komoly problémái vannak.
Előadni:
- Álljon egyenesen, vállától távol eső lábakkal, a lábujjak enyhén kifelé és hátra egyenesek.
- Hajlítsd addig, amíg a térd és a bokája egyenes vonalban vannak.
- Próbáljon 90 ° -ot tenni a tér és a borjú térdének belső oldalára.
- Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt visszaállna. Ezzel egyetlen forduló zárul le.
- A rutin elvégzéséhez legalább 20 fordulót kell végrehajtani. És három rutinot kell elvégezni egy -3 perces résen.
A sumo guggolás hatékony azok számára, akik alsó testgyakorlatot keresnek. Ez egy komplett csomag formás lábakhoz és fenékhez. Az olyan problémák, mint a krónikus lábfájdalom és a térdízületi problémák, e gyakorlattal nem sokkal eltűnnek.
4. Szamárrúgás:
A szamárrúgás megfelelő az olyan megrázkódtatáshoz, amely nehéz megszabadulni és egy ideje ott volt a testén. Javasoljuk, hogy a testmozgást jógaszőnyegen végezzék el, hogy elkerüljék a térd túlzott terhelését.
Előadni:
- Leálljon négykézlábra, fenntartva egyenes hátát.
- A bal lábától kezdve: tartsa meghajlítva, miközben hátranyújtja.
- A cél az, hogy lábad párhuzamos legyen a mennyezettel.
- Tartsa a helyzetben és számoljon tízig, mielőtt visszaállítja az eredeti helyzetbe.
- Ismételje meg a jobb lábszal kb. 15-szer, mielőtt ugyanannyi alkalommal hajt végre a másik lábszal.
A megfelelő testtartás fenntartása kulcsa ahhoz, hogy látható eredményeket érjen el ezzel a rutingal. Ne felejtsd el, hogy egyszerre nem húznak túl feszítést. Fokozatosan növelje a nyújtóképességet az izomszakadás elkerülése érdekében.
5. Side Kicks:
A hagyományos harcművészeti mozgalmak ihletésével az oldalsó rúgások megakadályozzák a test szélesedését; különösen a csípő és a csípő.
Előadni:
- Leálljon négykézlábra, ügyelve arra, hogy a kezek és a vállak, a térd és a csípő egyenesek legyenek.
- Ha a comb egyenes, emelje ki a jobb térdét oldaláról és rúgjon oldalra.
- A cél az, hogy a lábad párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a helyét és számoljon 2.
- Helyezze vissza a helyére azáltal, hogy először behajlítja a lábát a térdnél, majd tegye vissza.
- A bal oldali váltás előtt ismételje meg legalább 15-szer a jobb lábát. Ez befejezi az egyik rutinot.
Legalább 3 ilyen rutinot kell elvégezni 3 perces időközönként. A kihívások hozzáadhatók a rutinhoz úgy, hogy súlyokat adnak a lábakon, vagy feszítő elasztikumokat használnak a bokain.
6. Ugrás guggolás:
Egy további bónusz az ugrógombokkal az, hogy segít kalóriát égetni és tonizálja az alsó testet.
Előadni:
- Kezdjen egy guggolással, a felsőtest kissé elöl hajlítva, és kézzel egyenesen oldalról, hátul felé fordítva.
- Most teljes erővel ugorj azzal a céllal, hogy a mennyezetet magasan felfelé érintse.
- Föld hátul - a guggolás helyzetének fenntartása.
- Kezdjen legalább 30 ilyen ugrással. Növelje a számot és a tempót 2-3 hét után.
A gyenge hátúaknak különös figyelmet kell fordítaniuk a kezdő és a végső helyzetre az előadás során. Mivel a pulzus növekszik az ugrással, ez jó kardio edzés is.
7. Booty Kick:
Néhány gyakorlat, és bárhol és bármikor elvégezhető. A zsákmányrúgások egyike ezeknek. Célja a fenék formázása és a zsír csökkentése az alsó hasán.
Előadni:
- A kezét a csípőjén állva álljanak egymástól vállhosszon egymástól.
- A bal lábánál az összes erővel kiegyensúlyozva a térd hajlítása nélkül rúgja vissza a jobb lábat.
- A cél az, hogy amennyire csak tudsz, nyújtsd a lábad hátra, anélkül, hogy túl sokat hajlok volna az elején.
- Most hozza vissza a lábat a kiindulási helyzetbe, de a talaj megérintése nélkül nyomja meg ismét hátra.
- A láb cseréje előtt ismételje meg legalább 10-15-szer. Ez kitölti az egyik készletet.
Legalább 4 készletet be kell fejezni 2 percenként. Növelje a számokat az idővel.
8. Superman testtartás:
A Superman testtartása kiváló gyakorlat az alsó test tonizálásához és a váll erősítéséhez. Ennek a testtartásnak az a további előnye, hogy mivel a hason fekszik, a has tonizálása természetesen megtörténik.
Előadni:
- A jógaszőnyegen laposan feküdjön a hasadon, egyenesen a feje fölé emelt kézzel.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne legyen hajlítva és a lábujjak hegyesek legyenek.
- A három szám után légy mély lélegzetet, és emelje fel kezét és lábát egyidejűleg, megőrizve az egyenességét.
- Tartsa ezt a pózot, és számoljon tízig. Most lélegezzen ki, és térjen vissza normál fekvő helyzetbe.
A tízre való számolás előfordulhat, hogy valószínűleg nem lehetséges, ezért kezdje meg ötvel, és növelje a számot.
A nehézségi szintet kihívásokkal teli variációkkal is megnövelheti, mihelyt az alapvető supermens jelentősen helyrehozza.
9. Kagyló sorozat:
A kagyló sorozat mozgatása a felső comb felső részének tonizálására történik, amely a nyeregtáskák központja.
Előadni:
- Feküdj az oldalán, és a térd és a csípő 45 fokra emelkedjen.
- Tartsa távol a felső medencét a fejétől, hogy az alsó medence lejusson a padlóról. Ezt a helyzetet a teljes gyakorlat alatt meg kell őrizni.
- A felvonáshoz emelje fel a térdét felfelé, tartva a sarkokat, majd engedje le, anélkül, hogy a medence mozogna a folyamat során.
- Folytassa a mozdulatokat, amíg nem érzi az alsó csúszás hatását.
- Ismételje meg a másik oldalon.
A kagyló más változatai is vannak, amelyeket idővel meg lehet tenni. A legjobb az, hogy ezeket bárhol és bármikor el lehet végezni, még akkor is, ha kedvenceit a tévében nézi.
Az alsó test érzékeny régió. A sérülések elkerülése érdekében kezdje meg az alapokat, majd lépjen át a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokra. A test egészséges megőrzésének kulcsa abban is rejlik, amit eszel. A megfelelő étkezési szokások nélküli edzés idő és energia pazarlás. Tehát vigyázzon az egészséges táplálkozási szokásokra rendszeres időközönként, hogy a lehető legjobban kihasználhassa az Ön által végzett bármilyen testmozgást.