A petyhüdt kar arra készteti az embert, hogy koránál többet nézzen ki, és még az egész megjelenést és személyiséget is rontja. A petyhüdt fegyverek megakadályozzák, hogy egy nő vagy lány ujjatlan inget viseljen, és sok más stílusos ruhát viseljen, amelyek szebbnek és csábítóbbnak tűnhetnek.
A petyhüdt karok időnként ronthatják önbizalmát, sőt tudatosságot okozhatnak a tömegben. De a tökéletes edzés és a helyes diétamintázat alakíthatja a testét és a duzzadt karjait, és szenzációs és okosnak tűnhet.
Legjobb és hatékony gyakorlatok a duzzadt kar csökkentésére:
Vessünk egy pillantást a legfontosabb 9 különféle gyakorlatra, amelyek elősegítik a duzzadt karok könnyű csökkentését.
1. Bicepsz göndör:
Ez a gyakorlat a kéz súlyával csökkenti a duzzadt karokat, valamint hangosítja a karokat és a tricepszet is.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Álljon szét egymással, és tartsa a súlyát mindkét kezében. A súlynak legalább 1 kg-nak kell lennie, az erőssége szerint.
- Tartsa a súlyt hüvelykujjával és ujjával körülfogva, jó fogással, csuklóval és karokkal kifelé.
- Ezután erővel emelje fel őket, könyökét hajlítva, és vállához annyira közel hozzon, és érezze a nyomást háromszor és a karok hátulján.
- Ezután jusson a normál helyzetbe, és 10-szer tegye ezt.
- Ismételje meg ugyanazt a 3 készletet rendszeresen.
2. Dipp a széklet segítségével:
Ez a petyhüdt kar edzés otthon könnyedén elvégezhető, mivel ehhez csak egy széket vagy széket kell igénybe vennie.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először helyezze a kezét, a vállát szélességben kissé egymástól a széken vagy a széken.
- Gondoskodnod kell arról, hogy a dudor a szék előtt legyen, a lábát meg kell hajlítani, a csípőnek és a hátsónak közelebb kell lennie a székhez.
- Ezután ki kell hajlítania a karjait, de a könyökét mindig enyhén hajlítani kell.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, és próbálja leengedni a testet a padló felé, kivéve, ha a karok körülbelül 90 fokosak. Itt érezheti a nyomást a tricepszre és a karokra.
- Nyomás alatt álljon a karján, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe
- Ügyeljen arra, hogy a hát, a csípő és a karod mindig a széklet közelében legyen, és hajlítsa felfelé és lefelé egyenesen, és ne dőljön ferdén.
- Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a fecskendő karjaira 15-20 alkalommal naponta.
3. Vasisthasana oldalsó deszka póz:
Az ászana erőt igényel, hogy megfelelően elvégezhető legyen, és ugyanakkor erőt adjon a csuklóhoz, a vállhoz, a fenyőhöz, és csökkentse a pelyhes karokat.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először helyezze magát a lefelé néző kutya pózolba.
- Ezután helyezze a jobb lábát a bal láb tetejére, tegye kezét a csípőre, és ennek megfelelően fordítsa el a testet.
- A test súlyát a bal kéz és a láb támaszkodná.
- Próbáljon egyenesen tartani a jobb karját, és a tenyerét szorosan a padlóra kell helyezni.
- Húzza meg a comb izmait, és tegyen súlyt a padlón a sarkon, és a testet átlósan helyezze a padlóra.
- Emelje fel jobb kezét felfelé az egyensúlyozás érdekében, és maradjon 10 másodpercig.
- Gyere vissza a kiindulási ponthoz, és végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a lehajtott karok számára a másik oldalon.
4. Push up:
Ez egy egyszerű és legjobb testmozgásos kar, amelyet beltérben és hangjelzéssel is el lehet végezni.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először feküdjön le a szőnyegen fejjel lefelé
- Helyezze a tenyerét a padlóra kissé a válltól és a karjainak enyhén hajlítva.
- Hajtsa mindkét térdét; a padlóval érintkeznie kell, és mindkét lábát az ég felé nézzen.
- Támassza meg a kezét és a térdét, és engedje le a testet, amíg a mellkas érintkezik a padlóval. Lélegezzen be, miközben elvégzi ezt a lépést.
- Ezután lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja a testet, és érezte a nyomást a karokon és a vállakon.
- Naponta legalább tízszer hajtsa végre ugyanazokat a gyakorlatokat a karcsavarhoz.
5. A vízforraló harangja megemeli a fejét:
Ez egy nagyszerű módszer a duzzadt karok csökkentésére, valamint a tricepsz és az izmok vállának tonizálására.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Álljon lábakkal egymástól, a lábak vállak szélességében.
- Ezután tegye mindkét kezét elõre, és ujjaival szorosan tartsa a vízforraló harangjának fogantyúját.
- Emelje fel a kezét a feje fölött, és hajlítsa meg a karját, miközben a vízforraló harangját tartja a fej hátulján. Érezze a karok és a vállak nyomását.
- Biztosítsa a gerincét; mind a lábak, mind a térd egyenes testtartásban vannak.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazokat a karlap-gyakorlatokat 15-20-szor naponta.
6. Kézi nyújtások szalaggal:
A nyújtószalag nagyon hasznos bármilyen fitnesz edzésnél, nagyon rugalmas, és megkönnyíti az egyszerű testmozgást, segítve a gyorsabb csökkentést.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Álljon egyenes helyzetben, lábaitól a vállszélesség függvényében.
- Ezután vegyen egy nyújtószalagot, és helyezze a vállok hátoldalára.
- Ezután gördítsen be az egyik tenyérbe, és szorosan tartsa a másik kezével a másik szélét úgy, hogy egyenes legyen, és ne lógjon a vállok egyik végén sem.
- Ezután hajlítsa meg a bal könyökét egy tenyérben levő szalaggal, nyissa ki a jobb kezét, vagy nyújtsa ki, hajtsa vissza, és fordítva.
- Tegye ezt 15-szer és érezze a nyomást a tricepszen, a karokon és a vállakon.
- Húzza hátra a kezét, és ismételje meg a 2 készletet ugyanúgy.
7. Súlyzó sorok:
A súlyemelő emelő súlypontját a karok és még a nemkívánatos duzzadt karok tonizálásának legjobb módjaként tekintik.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Tartsa a súlyzóját a jobb kezedben, legalább 3 kiló súlyával.
- Ezután kissé hajlítsa meg, hajtsa össze a bal térdét, helyezze be egy székre, vagy tolja fel egy széket, és a bal kezét is támassza rá.
- Ne gyakoroljon nyomást a bal kezére és a lábára.
- Ezután hajlítsa meg a jobb könyökét, a karokat a vállak felé irányítva, majd lassan engedje le a karokat a helyzetbe.
- Így ismételje meg 10-szer az egyik kezét, és ugyanezt tegye a bal kezével is.
- Ismételje meg ezeket a duzzadt kar gyakorlatokat mindkét kezével 3 készletben.
8. A karok nyújtása térdhajlítással:
Az edzés bármilyen felszerelés nélkül elvégezhető, és könnyedén hangolhatja és csökkentheti a duzzadt karokat.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Álljon mindkét lábával együtt, majd helyezze el a jobb lábát elõre, és hajlítsa meg a térdét 90 fokban, a bal láb térdének pedig érintkeznie kell a talajjal, a láb és a sarok az ég felé néz.
- Fordítsa el a bal kezét a mellkas felé; hajlítsa meg a könyökét és a jobb vállhoz közel legyen, mint az „L” betű.
- Emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és próbálja meg a bal kezét a jobb oldal felé tolni, és érezze a karok és a vállak nyomását.
- Tartsa 30 másodpercig, és tegye ugyanazokat a lépéseket a másik kezével is.
- Mint ez az ismételt gyakorlat, amellyel mindkét kezén tízszer csökkenthető a duzzadt kar.
9. Tricepsz visszavágások:
Ez egy másik edzés, amely szintén csökkentheti a petyhüdt karjait.
Hogyan kell elvégezni az edzést:
- Először szorosan tartsa a súlyt vagy a súlyzót mindkét kézben, biztosítva ezzel a megfelelő fogást.
- Álló helyzetben hajlítsa meg térdét, ügyelve arra, hogy a háta teljesen egyenes legyen, és előre hajljon.
- A test elülső részének párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a karoknak pedig közelebb kell lenni az oldalaidhoz, például az alkar és a kar közötti 90 fokos testtartással.
- A vállaknak épnek kell lenniük az oldalakhoz, miközben kinyújtják a karjaikat hátul, és érezhetik a tricepsz és a kar összehúzódását.
- Tartson egy ideig ugyanabban a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa meg a kezét, és 20-szor ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a duzzadt felkarokra.
A pelyhes karok előfordulásának két fő oka lehet: az életkori tényező, és a növekvő életkor miatt a bőr megbotlik, és meglazul. A második az, hogy Ön általában elhízott, és ha egyszer elkezdi elveszíteni a bőrt a karján, az is csökken, és pelyhesnek tűnik. Tehát, ha szeretne megszabadulni a petyhüdt karoktól, és visszaállítani a normál alakba, akkor a gyakorlatot kell azoknak megcélozni, amelyeknek a petyhüvelyekre kell irányulniuk, és ezeket rendszeresen kell elvégezni, és mindig motiváltaknak kell maradniuk edzés közben.