A 8 legfontosabb jógapozíció a hatékony súlygyarapodáshoz!

A „fogyás” megszállott világában sokan élnek a tömeg spektrumának másik végén. Vékony, vékony emberek, akik mindig is álmodtak izmos testükről, nagyon élnek a társadalomban. Annak ellenére, hogy kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, még egy kilogrammot is nehéz megszerezni. A súlygyarapodáshoz használható jóga az ilyen emberek áldása, mivel segíthet a test felépítésének megfordításában. A testtömeg javításával együtt a jóga is hozzájárulhat a test erősítéséhez és pozitív változáshoz az életükben. Ebben a cikkben megismerjük a jóga előnyeit a testtömeg növelése érdekében, valamint a jóga részletes lépéseit a súlygyarapodáshoz!

Jóga a fogyáshoz képekkel:

1. Bhujangasana vagy kobra póz:

A Bhujangasana-póz néven is ismert Kobra-póz az egyik leghatékonyabb jóga póz a súlygyarapodáshoz. Ez egy hátrahajló jóga póz, amely erősíti a gerincét és javítja a légzési képességét. A látható eredmények elérése érdekében minden nap el kell végezni.

Hogyan kell csinálni:

  • El kell feküdnünk az elején, fel kell emelni a felső testet, és ott kell tartani a kezünk segítségével.
  • A belégzési és kilégzési folyamat ezután folytatódik.
  • Ez a legalapvetőbb jóga póz a hasi izmok kezelésére és tonizálására.
  • Ezt 15 másodperces sorozatban kell elvégezni, köztük tíz másodperces szünettel.

Előnyök:

A Cobra Pose javítja a test vérkeringését, valamint az emésztést. Ezenkívül a pajzsmirigyhormonjait ellenőrzés alatt tarthatja.

2. A Sarvangasana jóga:

A Sarvangasana, a váll állású pózként is ismert, gyorsgomb olyan előnyökhöz, mint például a pajzsmirigy működésének optimalizálása, a vér tisztítása. Ez az egyik magas szintű jóga-ászana a súlygyarapodáshoz, amelyet minden nap üres hasán el lehet végezni.

Hogyan kell csinálni:

  • A hátul fekve az alsó részt felfelé kényszerítik, és a lapátok segítségével ebben a helyzetben tartják.
  • A váll viseli a test többi részét.
  • A kéz a derék támogatására szolgál.
  • Ez megkönnyíti a súlygyarapodást, ha a jóga-asana mellett megfelelő étrendet követnek.

Előnyök:

Ez a póz számos előnnyel jár a testünk számára. Elősegíti a gyomor jó vérkeringését és elősegíti a jobb emésztést. Ezenkívül csökkenti a test stressz szintjét, amely közvetett módon hozzájárul a fogyáshoz.

[További részletek: Hogyan lehet egy hónap alatt hízni?]

3. A Vajrasana jóga:

Kíváncsi hogy hogyan tudsz hízni a jógával? Próbálja ki Vajrasana-t! Gyémánt póznak vagy villámcsavarnak is nevezik a súlygyarapítás jóga technikáinak egyike. Ez egy egyszerű kezdő póz, amelyet étkezés után lehet végrehajtani a jobb emésztés érdekében. Gyakorolja napi 5-10 percig, hogy észrevegye a különbséget.

Hogyan kell csinálni:

  • Térdeljen a padlón ülő padlón, álljon fel a gerinc és a tenyere térdre nyugszik.
  • A levegő belélegzése és kilégzése lassan történik.

Előnyök:

A Vajrasana közvetlenül az emésztőrendszerre hat és eltávolítja a gyomorral kapcsolatos rendellenességeket, például székrekedést, puffadást vagy étvágytalanságot. Megerősítheti az alsó testét is, például a comb, a borjúizom és a csípő.

4. Pavanamuktasana:

A szél enyhítő póz nagyon segít a test tonizálásában és a súlygyarapodás megkönnyítésében. Az egészséges táplálkozás ezen az aszán mellett minden bizonnyal megadja az eredményeket, amelyekre kétségbeesetten szükség van. Naponta, üres gyomorban, kb. 5 percig kell gyakorolni. Ez az egyik hatékony jóga gyakorlat a testtömeg növelésére!

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön a hátán, és tartsa össze a lábad.
  • Helyezze a karját a testéhez.
  • Lélegezzen mély lélegzetet, és térdeljen közel a mellkasához, miközben kilélegzel.
  • A folyamat során szorosan tartsa a térdét.
  • Most lélegezzen be lassan és engedje el a markolatot.
  • Ismételje meg 5-10-szer.

Előnyök:

Ez enyhíti a hátfájás problémáitól, csökkentve a has puffadását. A póz kiüríti a szél gyomorból, és javítja az anyagcserét. Lecsökkent savas reflux és égető érzés is tapasztalható.

5. A Matsyasana jóga:

A Matsyasana vagy a hal póz egy másik nagyszerű jóga, ahol az ember együtt ül a lábával, majd hátrahajol egy könyök által támogatott ívben, miközben a kezét a csípőbe szorítja. A fej inkább hátrafelé megy, amíg a talajhoz nem ér. Ily módon megnyílik a fej vérkeringése és elősegíti a haj jobb állapotát.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön a hasán, és hozza össze a lábad.
  • Helyezze a tenyerét a csípő és a könyök alá merőlegesen a földre.
  • Lassan lélegezzen be, és emelje fel derékát és fejét a föld felé.
  • Lélegezzünk ki, és engedjük le, fejével vissza a normál helyzetbe, hátát pedig a földre.

Előnyök:

A Matyasana enyhíti a hátfeszültséget és serkenti az emésztőrendszert. Ez javíthatja az egyensúlyt és a testtartást is. Megtapasztalhatja a test rugalmas nyaki és vállizmait is.

[Lásd még: Fogyókúra]

6. Szavasana:

A Szavasana egy másik nagyszerű módszer a súlygyarapodáshoz, mivel megadja a szükséges többit. Ez egy könnyű póz, amelyet gyakran holttest-póznak hívnak, ahol a tökéletesnek egy pozícióban kell lennie, csukott szemmel. Ez egy nagyszerű stressz-mentesítő, amely lehetővé teszi, hogy idővel súlyt szerezzen.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj le a hátadra.
  • Helyezze a tenyerét a testéhez, felfelé nézzen.
  • Lazítsa meg a testét, és csukja be a szemét.
  • Meditálj egy ideig.

Előnyök:

Ez az ászana segít abban, hogy általános fizikai és szellemi kikapcsolódást nyújtson Önnek. A stressz enyhítésével az ászana javíthatja étvágyát és az alvás minőségét, ami viszont hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Elősegíti az ételek maximális felszívódását az egészséges jólét érdekében.

7. Az Uttasana jóga:

Az Uttasana előrehajló póz, amely serkenti az emésztőrendszeri mirigyeket és fokozza az étvágyát. Ezenkívül erősíti a gerincét és nyújtja az Ön végtagjait egy nyugodt fizikai önellátáshoz. Ez egy alapvető hajlító póz, és a Surya Namaskars része. Ez a legjobb jóga a súlygyarapodáshoz a férfi és női orvosok számára.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, lábával szilárdan a földön
  • Most lélegezzen ki és lassan hajlítsa előre, amíg a tenyere nem érinti a lábad
  • Tartsa 5 másodpercig a pozíciót
  • Lassan lélegezzen be, és térjen vissza az eredeti helyzetbe

Előnyök:

Észre fogja venni az ételek jobb emésztését és felhasználását. A póz javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Megerősítheti magát és aktív maradhat.

[További részletek: Hogyan lehet súlyt szerezni a lányok számára]

8. A Kapalbhati jóga:

Ezt a formát kapalbhati néven vagy az elülső lebeny tisztító technikának hívják, ahol a légzési mozgásokat a gyomorizmokkal megerősítik a légzés kiépítése érdekében. A levegő belélegzésekor a gyomorizmok felfújódnak, míg a kilégzés a gyomorizomok leeresztéséhez vezet. Ez egyéb előnyök mellett elősegíti az anyagcserét, lehetővé téve számunkra a könnyű fogyást.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön egy keresztezett lábú helyzetbe, és tegye a tenyerét felfelé néző combokra.
  • Lélegezzen mély lélegzetet, és folyamatosan lélegezzen erővel.
  • Zúgjon egy sziszegő hangot a méreganyagok kiszorításához.
  • Ismételje meg minden 5 percben.

Előnyök:

Ez a póz javítja a légzőrendszer egészségét azáltal, hogy növeli a tüdő kapacitását. Javíthatja az emésztőrendszert is, és ellenőrizheti a hormonokat. Belső békét is kínál, és pozitivitással tölti fel testét és elméjét.

Míg a jóga általában a fogyáshoz kapcsolódik, ugyanakkor ugyancsak hasznos a súlygyarapodáshoz. A jóga segíti a súlygyarapodást az étvágy és a szervezet anyagcseréjének fokozása révén. Sőt, erősíti az izmokat és rugalmasságot teremt a testben. Ahelyett, hogy aggódna a sovány önmaga miatt, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy megtapasztalja az eredményeket. Tudassa velünk a jóga súlycsökkentésének útját.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mi a legjobb étrend a jógával a gyorsabb fogyás érdekében?

Válasz: Bár a jóga minden bizonnyal felkészíti a testét a gyorsabb súlygyarapodásra, az étrend teszi a legfontosabb különbséget. Ellenőriznie kell BMI-jét, és kiszámítania kell a szükséges kalóriamennyiséget naponta. Vegyen részt az egészséges, magas kalóriatartalmú étrendben, nem a gyorsétel, például a burgonya chips helyett. Ne feledje, hogy a skálán szereplő számokon túl az egészségi állapota is nagyon fontos.

Q2. Tud-e a jóga fogyni az étvágy növelésével?

Ans: Igen! A fogyás lassú növekedésének egyik fő tényezője a csökkent étvágy. Az olyan tényezők, mint a rossz emésztés, gyomor rendellenességek vagy elég emésztési enzimek hiánya vezetnek ehhez a problémához. A jóga serkenti a hasi régiót és az emésztő mirigyeket. Bizonyos pózok csökkentik a puffadást és a gyomorban csapdába eső gázokat, javítva az éhínséget.

Q3. Hogyan kell megtervezni az étrendem a hatékony fogyás érdekében?

Ans: Az étrend soha nem lehet egyszerre nehéz étkezés. Ez súlyos nyomást gyakorolhat a gyomorra és még a májra is. Ehelyett ossza meg az étkezést több elemre, és élvezze a jó ételeket 2-3 óránként. A legfontosabb az, hogy aktív legyen a gyomor, és szabályozott módon engedje fel az enzimeket a jobb emésztés és a tápanyagok felszívódása érdekében.

Q4. Milyen más gyakorlatok a jógával együtt a súlygyarapodáshoz?

Ans: A jógának van néhány hihetetlen gyakorlata, amelyek jó súlynövekedést eredményezhetnek. A jóga ászanák elvégzése közben, ha el tud engedni magának a kocogás és az élénk séta, javítani az anyagcserét. Javíthatja az immunrendszert és növeli az étvágyát a néhány font felvételére.

Q5. Melyek a jóga mellékhatásai a súlygyarapodáshoz?

A jóga súlygyarapodás gyakorlásának nincs jelentős mellékhatása. Azt mondják azonban, hogy azok az emberek, akik egy ideig a jógát végezték, általában váratlan súlyt szereznek, miután abbahagyták. Ennek oka a magas kalóriabevitel, kevés testmozgással vagy edzés nélkül. Ez kedvezőnek bizonyulhat azok számára, akik fogyni szeretnének. Az egészséges jóléthez azonban a jóga kötelező!

Képforrás: Shutterstock.