Nos, gyakran halljuk az embereket az edzőterem felé haladva, hogy lefogyjon. De sok ember a tornatermi tevékenységekre törekszik, hogy súlyt szerezzen, miközben tonizálja a test izmait. A súlycsökkentés ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. Lásd, gyakran gondoljuk, hogy az elhízott személyeknek hátrányos helyzetük van a túlsúlyos személyeknél. De a tények azt mondják nekünk, hogy még egy nagyon kis súlyú ember is egészségtelen és gyenge.
Az alacsony súly a test alacsony immunrendszerét eredményezi, és ezért hajlamos különféle fertőző betegségek és még sok más begyűjtésére. Az alsúly miatt különféle problémák merülnek fel, például osteoporosis és érrendszeri problémák.
Az elme és az agy megfelelő működéséhez és fejlődéséhez nagyon fontos a korának és a magasságának megfelelő mennyiségű súly. Tehát ma néhány tippet fogunk megvitatni, amelyek rendkívül hasznosnak bizonyulhatnak a fogyásban.
A legjobb edzőterem-tippek a súlygyarapodáshoz:
1) Nehéz súlyok:
Nem szabad nehéz súlyokkal kezdeni, mivel ezek stresszt okozhatnak a test izmaira. De végül az idő múlásával kellene törekednie a nehéz súlyemelésre. Például, ha valaki tízszer emelte a súlyokat, akkor azt meg kell növelnie 15-re vagy még többre. A megfelelő edzés határozottan a test megfelelő súlygyarapodását eredményezi az idő múlásával.
2) Alacsony ismétlés:
Ha súlyt akar növelni, akkor alacsony ismétléseket kell végeznie, azaz csökkentenie kell egy adott gyakorlat gyakoriságát, ami egy adott személy súlyvesztését eredményezi. Például, ha korábban egy feladatot 10 sorozatban hajtottak végre, akkor azt 5 készletre kell csökkenteni.
3) Összetett gyakorlatok:
A súlygyarapításhoz összetett és összetett gyakorlatokat kell végezni. Nagyon erősíti az izmokat, és súlygyarapodást eredményez.
4) Végezzen el több súlyzót:
Olyan gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek sok izomra megterhelést igényelnek. Tehát a súlyzók határozottan azok közül a gyakorlatok közül, amelyek izomépítést és ezáltal súlygyarapodást eredményeznek. A végrehajtott súlyzók számát meg kell duplázni.
5) guggolás:
A guggolás hangosítja a fenék és a comb izmait. Rendkívül előnyös mind a férfiak, mind a nők számára. Tehát ha valaki naponta 30 guggolást hajtott végre, akkor az 50-et kell végrehajtania, és az idő kezdetén jelentősen növekednie kell, és amint a test hozzászokik.
6) Padok:
Ez a gyakorlat a mellkasok és a kézizmok építésében is hasznos. Növelje a gyakorlat ismétlését.
7) Nincs kardio gyakorlat:
Ha fogyni szeretne, vagy néhány jó fontot szeretne feltenni, ne végezzen kardio-t, és maradjon távol tőle, amennyire csak lehetséges. A futás helyett egy hegymászó gyakorlatot kell végezni, mivel az izomnövekedést eredményez.
Ezen tornaterem tanácsok mellett magas fűtőértékű étrendet kell fogyasztani. Néhány további tipp a következő.
- Egyél többet. Táplálkozz egészségesen. Fogadjon el egészséges ételeket, mint például csirke, vaj, tej, ghee, diófélék, gyümölcsök és zöldségek, például puding alma és burgonya.
- Ez a tipp nagyon hatékony. Minden reggel enni egy érett banánt és egy pohár tejet. Ez súlygyarapodást eredményezne, a változások pár hét alatt megfigyelhetők.
- Több fehérje bevitel. Dalot, csirkét, halat, szójababot különféle embereknek kell fogyasztaniuk
olyan személyek, akik fogyni akarnak, vagy néhány extra kilogrammot szeretnének feltenni.
- Nehéz reggelit kell fogyasztani.
- Adjon némi relaxációs időt az izmoknak.
Kövesse ezeket a tippeket, és minden bizonnyal jó súlyt fog szerezni a testén.
Képforrás: Redőnykészlet, 2, 3, 4, 5, 6, 7.