Meg akarja tanulni a svájci labda gyakorlatokat? Manapság a svájci labda minden tornateremben közös helyet foglal el. A svájci labdagyakorlat nagyon olcsó testmozgás, amely fontos szerepet játszik a hát alsó részének izmainak erősítésében. Sok svájci labdagyakorlat van, amely előnyös az összes testrész számára. Ezért ma ebben a cikkben a svájci labda gyakorlatokkal foglalkozunk.
A svájci labda gyakorlást stabilitási labda gyakorlatként is azonosítják. Bizonyos kutatások azt mutatják, hogy segít a mellkasán, a vállain, a hátán, a karjain, a lábain, a fenekén, a magján és az abs területén. Ha erősíteni akarja az izmait, és helyreállítja a testrészek elrendezését, akkor válassza ki a megfelelő méretű svájci labdát.
A legjobb svájci vagy stabilitási labda gyakorlat:
Most itt adunk egy listát a svájci labda gyakorlatról, és ezek a következők;
1. Svájci gömbcsíkok:
• Figyelem a tricepszre a tricepsz mártogatással. Helyezzen mögötte egy svájci labdát, guggoljon le, érintse meg hátulját, és tegye a kezét a labdára az ujjaival a háta felé mutatva.
• Egyensúlyozza ki a súlyát a karján és a lábadán, és alulértékelje a testét úgy, hogy elfordítja a könyökét, és engedje le a fenekét a földre.
• Maradjon, amikor a felkar hasonló a talajhoz, majd nyomja fel az eredeti helyére.
2. Swiss Ball Súlyzóprések:
• Svájci golyós súlyzóprésekkel ütje le mellkasi, mellső delta és tricepszeit. Tartsa a pár súlyzót, és helyezze a hátára egy svájci labdát a lapockain keresztül, a labda ellentmondásában.
• Hajlítsa meg térdét a lábával, még a földön is. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével a mellkasával együtt, összhangban a könyökével lefelé.
• Támassza a lábát ellentmondásban a földnek és a hátának a labdával szemben, és tolja a súlyzókat mellkasa fölé. Helyezze el a súlyzókat rendben, és illessze be a kívánt ismételt számot.
3. Svájci golyós ülőlift:
• Ezzel a svájci labdát gyakorlással együtt magasan ülve üljön a svájci labdára.
• Fokozatosan emelje fel az egyik lábát kissé a talajtól, miközben a háta egyenes és a svájci labda mozgás nélkül marad.
• Ezután tegye alá a lábát, és tegye vissza a másik oldalára. Végezzen 2 - 3 sorozatot 10 replikációt mindkét oldalon, feltéve, hogy az edzés fájdalommentes.
4. Svájci golyóstolók:
• Indítsa el ezt a gyakorlatot egy felpattanó helyen egy svájci labdán, tartva a hátát és a nyaka egyenesen, a svájci labdát pedig mozdulatlanul.
• Ezután óvatosan simítsa le könyökét a mellkasi izmok meghúzásával, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Végezzen 2–3 10 visszatérési sorozatot, feltéve, hogy a testmozgás fájdalommentes.
5. Haladt a sor fölött a Swiss Ball-n:
• Indítsa el ezt a gyakorlatot hajlított térddel, egyenes hátul, kezével egy svájci labdával és könnyű súlyokkal.
• Fokozatosan húzza meg a súlyt a mellkasához, a könyökét hátrahúzva, és a gyűjtött lapátokra ölelve.
• Végezzen 2 - 3 10 replikációs készletet, feltéve, hogy a gyakorlat nem okoz vagy emel fel jeleket, és jó a váltás.
6. Bicepsz-prédikátor göndör a svájci labdán:
• Indítsa el ezt az edzést úgy, hogy egy svájci golyóval lehajol, és könnyű legyen.
• A hátának és a könyöknek egyenesnek kell lennie. Fokozatosan hajlítsa meg a könyökét, szűkítve a bicepszet.
• Végezzen el 2-3 ismétlést 10 ismétlésből, amennyire lehetséges, és fájdalom nélkül pihenjen.
7. Svájci guggolás:
- Indítsa el ezt a svájci labda-edzést álló helyzetben, lábainak távolságra, vállszélességgel előre, a lábait előre nézzen, és egy svájci golyó legyen a fal és a derék közé.
- Fokozatosan készítsen egy guggolást, a hátát egyenesen tartva. Térd megegyezik a középső lábujjoddal, és elkerülné az előrehaladást a lábujjainál.
- Végezzen 2 - 3 sorozatot 10 ismétlésből, feltéve, hogy az edzés fájdalommentes.
Ezért ezek a svájci labda gyakorlatok, és remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos és informatív. Boldog gyakorlást!