Jóga pózokat keres vállára? A fit vállok hatékony szerepet játszanak mindennapi munkánkban. A vadászat a test normális módja az idegenektől való gondozásnak azáltal, hogy fizikailag lezárja az érintkezést az életfontosságú szervekkel. Bármikor, amikor aláírja, hogy előre halad, próbálkozzon egy pillanatra, hogy hátramozdítsa a vállát, és mély lélegzetet kapjon. Tehát ma ebben a cikkben megvitatjuk a váll legjobb jógapozícióit.
A vállának gondozása több, mint pusztán a tank tetején való jó vigyázás. Az a feladat, hogy elfogadjuk, hogyan lehet biztonságosan hozzáférni és javítani a ízület rugalmasságát, és harmonizáljuk a természetes rugalmasságot a jobb stabilitással. Mivel a vállaink a mozgáshoz és nem az állandósághoz vannak felépítve, ismétlődő tevékenységek és rossz elrendezés esetén sérüléseket okozhatnak.
Legjobb jógapózok vállakra:
Tartsa az egészséges vállát a jógaban azáltal, hogy egyensúlyba hozza azokat az pozíciókat, amelyek visszatükrözik az izmokat és az ízület körüli fasciát. Néhány vállra vonatkozó jógapozíció a következő;
1 . Tadasana (hegyi póz):
- A Mountain Pose enyhe hangot ad a fonó mandzsetta három izomjának. A Supraspinatus az elrablás első 30 ° -ában serkenti, így tartja fenn a karok kis átlós késleltetését.
- Húzza fel a vállsapkát a füléhez, mozgassa vissza, és engedje le a lapockait.
- Emelje fel a fej hátulját, hogy a füleket a válla fölé rakja.
- Forgassa el a karját, hogy előre nézze a tenyerét.
- Fokozza a test alsó felét a földbe, és hagyja, hogy az energia visszatérjen a padlón, hogy a nagyobb test lebegjen.
2. Delfin pózok:
- A kezét és térdét a fal felé nézzen.
- Fogja meg az ellentétes könyököket a válltávolság elérése érdekében, majd helyezze egymáshoz hasonló alkarokat az ujjaival a falon legeltetve, és emelje fel magasan a csípőjét.
- Dobja le a fejét, és nyújtsa vissza a mellkasát a karjai fölé a lábad felé, hogy javítsa a váll nyitását.
- Állj meg itt 5 mély lélegzetet.
3. Sas póz:
- Állva, hajtsa fel a jobb térdét a mellkasáig. A bal térd és a jobb láb görbe a bal lábánál, a jobb lábat a bal láb felső oldalán rögzítve.
- A jobb karot takarja le a bal kar alatt. Vegyen le egy ülést, amennyire csak lehetséges, és emelje fel fegyvereit, hogy kiegyensúlyozott maradjon
- könyökét és ujjhegyeit felfelé, és az arctól távol kell tartani.
- Szüneteljen itt 5 hosszú, mély lélegzetet. Pihenjen és ismétlődjön a másik oldalon.
4. Kereszt-kereszt:
- Feküdjön lefelé a hasra.
- Növelje a törzset és a menet jobb karját bal alatt, vállmagasságban, 90 fokos szöget zárva a testtől.
- A bal karját terjessze az ellenkező irányba (még egyszer, közel 90 fokos szögben a törzs felé). Fogjon állát vállon.
- Lépjen az ujjait egymástól, hogy felemelje a karjait, és itt lélegezzen be 5 mély lélegzetet. Ismétlődés a másik oldalon.
5. Íj póz:
- Feküdjön lefelé, térdre és a tengelykapcsoló bokaire.
- Nyomja meg a lábát a kezébe, tartva a térdét a csípőszélességtől nem együtt, és emelje fel a mellkasát a földről.
- Szüneteljen itt 5 mély lélegzetet.
6. Chaturanga Dandasana (négy végtaggal rendelkező személyzet jelent):
- Kevésbé térdre, és fokozatosan építs fel erőt. A deszkától kezdve mozogjon előre és hajlítsa meg a karját, miközben átölelje a könyökét a derékig.
- A könyököt 90º szögben végezzük el, a vállakat a könyökkel összehangolva, a könyökét pedig a csukló felett.
7. Hajtogatás előre:
- Álljon, csukja össze a kezét a háta mögött, és a nagy lélegzetek lélegezzen be, hogy kinyissa a mellkasát.
- Lélegezzen ki, lazítsa meg a térdét és hajlítsa előre, a lízingfej a földre esik és enyhén üríti a nyakát.
- Ha nyugodtnak érzi magát, hajlítsa meg az egyik térdét, majd a másikot, és engedje jobban a vállait. Állj meg itt 5 mély lélegzetet.
Ezért ezek a vállak jógói, és remélem, élvezni fogja ezt a cikket, és hasznosnak, valamint informatívnak találja.