A 7 legnépszerűbb jógapozíció a vállfájdalomhoz

Jóga pózokat keres vállára? A fit vállok hatékony szerepet játszanak mindennapi munkánkban. A vadászat a test normális módja az idegenektől való gondozásnak azáltal, hogy fizikailag lezárja az érintkezést az életfontosságú szervekkel. Bármikor, amikor aláírja, hogy előre halad, próbálkozzon egy pillanatra, hogy hátramozdítsa a vállát, és mély lélegzetet kapjon. Tehát ma ebben a cikkben megvitatjuk a váll legjobb jógapozícióit.

A vállának gondozása több, mint pusztán a tank tetején való jó vigyázás. Az a feladat, hogy elfogadjuk, hogyan lehet biztonságosan hozzáférni és javítani a ízület rugalmasságát, és harmonizáljuk a természetes rugalmasságot a jobb stabilitással. Mivel a vállaink a mozgáshoz és nem az állandósághoz vannak felépítve, ismétlődő tevékenységek és rossz elrendezés esetén sérüléseket okozhatnak.

Legjobb jógapózok vállakra:

Tartsa az egészséges vállát a jógaban azáltal, hogy egyensúlyba hozza azokat az pozíciókat, amelyek visszatükrözik az izmokat és az ízület körüli fasciát. Néhány vállra vonatkozó jógapozíció a következő;

1 . Tadasana (hegyi póz):

  • A Mountain Pose enyhe hangot ad a fonó mandzsetta három izomjának. A Supraspinatus az elrablás első 30 ° -ában serkenti, így tartja fenn a karok kis átlós késleltetését.
  • Húzza fel a vállsapkát a füléhez, mozgassa vissza, és engedje le a lapockait.
  • Emelje fel a fej hátulját, hogy a füleket a válla fölé rakja.
  • Forgassa el a karját, hogy előre nézze a tenyerét.
  • Fokozza a test alsó felét a földbe, és hagyja, hogy az energia visszatérjen a padlón, hogy a nagyobb test lebegjen.

2. Delfin pózok:

  • A kezét és térdét a fal felé nézzen.
  • Fogja meg az ellentétes könyököket a válltávolság elérése érdekében, majd helyezze egymáshoz hasonló alkarokat az ujjaival a falon legeltetve, és emelje fel magasan a csípőjét.
  • Dobja le a fejét, és nyújtsa vissza a mellkasát a karjai fölé a lábad felé, hogy javítsa a váll nyitását.
  • Állj meg itt 5 mély lélegzetet.

3. Sas póz:

  • Állva, hajtsa fel a jobb térdét a mellkasáig. A bal térd és a jobb láb görbe a bal lábánál, a jobb lábat a bal láb felső oldalán rögzítve.
  • A jobb karot takarja le a bal kar alatt. Vegyen le egy ülést, amennyire csak lehetséges, és emelje fel fegyvereit, hogy kiegyensúlyozott maradjon
  • könyökét és ujjhegyeit felfelé, és az arctól távol kell tartani.
  • Szüneteljen itt 5 hosszú, mély lélegzetet. Pihenjen és ismétlődjön a másik oldalon.

4. Kereszt-kereszt:

  • Feküdjön lefelé a hasra.
  • Növelje a törzset és a menet jobb karját bal alatt, vállmagasságban, 90 fokos szöget zárva a testtől.
  • A bal karját terjessze az ellenkező irányba (még egyszer, közel 90 fokos szögben a törzs felé). Fogjon állát vállon.
  • Lépjen az ujjait egymástól, hogy felemelje a karjait, és itt lélegezzen be 5 mély lélegzetet. Ismétlődés a másik oldalon.

5. Íj póz:

  • Feküdjön lefelé, térdre és a tengelykapcsoló bokaire.
  • Nyomja meg a lábát a kezébe, tartva a térdét a csípőszélességtől nem együtt, és emelje fel a mellkasát a földről.
  • Szüneteljen itt 5 mély lélegzetet.

6. Chaturanga Dandasana (négy végtaggal rendelkező személyzet jelent):

  • Kevésbé térdre, és fokozatosan építs fel erőt. A deszkától kezdve mozogjon előre és hajlítsa meg a karját, miközben átölelje a könyökét a derékig.
  • A könyököt 90º szögben végezzük el, a vállakat a könyökkel összehangolva, a könyökét pedig a csukló felett.

7. Hajtogatás előre:

  • Álljon, csukja össze a kezét a háta mögött, és a nagy lélegzetek lélegezzen be, hogy kinyissa a mellkasát.
  • Lélegezzen ki, lazítsa meg a térdét és hajlítsa előre, a lízingfej a földre esik és enyhén üríti a nyakát.
  • Ha nyugodtnak érzi magát, hajlítsa meg az egyik térdét, majd a másikot, és engedje jobban a vállait. Állj meg itt 5 mély lélegzetet.

Ezért ezek a vállak jógói, és remélem, élvezni fogja ezt a cikket, és hasznosnak, valamint informatívnak találja.