Használhatók-e az Ab rágcsálások a lapos has megszerzéséhez? Azt hiszem, nem tudod, hogy az Ab roppantások jelentik-e a legjobb módot a kövérzsír elvesztésére. Manapság az emberek annyira egészségtudatosak, és egészséges tónusú és lapos gyomrot akarnak. Mivel azonban sok nő csendben támaszkodik a vállatokra, hogy megszerezzék.
Tudnia kell, hogy a ropogások egyszerűen a has elülső és oldalsó izmait működik; elengedhetetlen azonban a központ összes izomának megcélozása, hogy tiszta legyen az absztrakció - számolva a hát alsó részét, a csípőt és a felső combot. Ezért ebben a cikkben megvitattam a különféle ropogásokat, amelyek hasznosak a lapos has megszerzéséhez.
A legfontosabb Ab felkarcol, hogy lapos has legyen:
1. Ferde ropogás:
- Lazítson a hátán, térd hajlítva és a lábak síkban a padlón, csípőszélesség külön-külön. Fordítsa térdeit az egyik oldalához a talajig.
Tegye a kezét a mellkasához, egyébként a füle mögé. Szabadon göndörítsen fel a csípője felé, és vállára várva kb. 3 hüvelykre van a talajtól.
- Fogja meg néhány másodpercig a helyzetet, és lassan mélyebben lefelé. Végezzen 12 ferde összetörést, és végezzen ismét az ütköző oldalon.
2. Kezek nélküli hátrameneti ropogás:
- A karoknak az oldalán tartása helyett, bárhol is segíthetik az abs kezelését, rögzítsék őket fölött, hogy aktívabb legyen a gyomorizomzat.
- Lazítson arccal felfelé, karokkal fölfelé, és kezet fogjon meg egy nehéz bútordarabért, egyébként korlátként.
- A lábakat hajlított lábakkal emelje fel a levegőbe. Dolgozzon abszolút, tolja vissza a padlót, majd emelje fel a csípőt a padlóról.
- Lélegezz ki, miközben felemeled; lélegezz be, ahogy leereszkedsz.
3. Gyomorrugó lábakkal:
- Pihenjen a hátán, ha térdre hajlított és a lábad még a földön is vannak, külön csípőszélességgel.
- Helyezze a kezét keresztirányban a mellkasára. Fokozatosan húzza a térdét lelkesen a mellkasára, tartsa 90 ° -ban elforgatva, várva, hogy a fenék és a farokcsont leesik a földről.
- Fogja meg egy pillanatra a helyet, és fokozatosan kevésbé. Csinálj 12 dörzsölést.
4. Hipless ropogás:
- Feküdjön hátul felemelt és csavart lábakkal, a borjak a földhöz hasonlóakkal és a lábak nyugodtak.
- Keresztkarok a mellkas felett, kezek a vállakon. Fogja meg a hasi izmokat, valamint emelje fel a fejét, a vállát és a hátát a padlótól 30 fokkal.
- Kisebb, nem érinti a fejét a padlóig. Lélegezz ki, miközben felemeled; zihál, amint leereszkedik.
5. Side deszka:
Ez az abs elvégzés extra kihívást jelent, mint a szokásos deszka, mivel a teljes testtömegét négy helyett két érintkezési ponton tartja. Ennek eredményeként nehezebben kell erőfeszítéseket tennie a mag stabilizálása érdekében.
- Balra oldalán feküdjön le egyenes vonalban a válla és a lába alatt. Helyezze a jobb kezét a bal vállára nyugvóan, egyébként a jobb csípőre.
- Támogassa a hasát, és emelje fel a csípőjét a földről, várva, amíg harmonizál az alkarján és a lábadon annak érdekében, hogy a test ferde vonalat képezzen. Fogja meg 30–45 másodpercig.
- Feltételként nem tudja megfogni ezt a hosszúságot, maradjon a lehető leghosszabb ideig, majd ismételje meg a műveletet, amíg összesen 30 másodpercig meg nem tartja. Megváltoztatja az oldalakat és újra megteszi.
6. V ropogás:
- Ebben a feladatban a felső és az alsó test egyidejűleg mozog, hogy a lehető legmagasabb számú izomszálat használja a középső szakaszon.
- A farokcsontról hajlított lábak, a földtől talajon lévő lábak, valamint az oldalukra csavart karok mérgezik.
Ellenőrizze, hogy a hát egyenes vonalban van-e, és a mellkas felemelkedik. Hajolja hátra és nagyítsa ki a karokat, valamint a lábakat, majd húzza vissza a helyzetbe.
Mentés