Az úszás nagyszerű gyakorlat a test és az elme számára. Ellazít, erősíti a testet, és sok felesleges súlyt lerak. Ez is egy szórakoztató tevékenység, és úgy tűnik, minden életkorú ember nagyon élvezi az úszást. De ahhoz, hogy jó úszó legyen, testmozgást is kell végeznie. Mivel a testmozgás fejleszti az alapizmait és a kitartást. Ez megtanítja, hogy jobb teljesítményt nyújthasson, és csak egy éven belül vigye el úszási készségeit haladó szintre. A legtöbb ember attól tart, hogy milyen úszási gyakorlatokat kell tenni az odajutáshoz. De nincs oka aggódni, mert ez a cikk megosztotta a 9 legjobb úszási gyakorlatot az Ön számára.
Először sportolj:
Néhány kitartás, izom és jó készség fejlesztése; először kipróbálhat néhány remek sportot, az úszáson kívül. Ez segít abban, hogy aktív, fitt és magabiztos maradjon. A legjobb sporttípusok közül néhány a biciklizés, a láblabda, a gimnasztika vagy a tenisz.
Végezzen gyakorlatokat:
Mielőtt belemerülne a medencébe, tudnia kell, hogy a testmozgás szintén meglehetősen értékes része az úszási rendszernek. Végezzen el 20 perces testmozgást reggel és este. Bármilyen tetszőleges edzést megtehet, de ügyeljen arra, hogy bizonyos könnyű súlyokat is használjon.
Légy futó:
Az izmok és a test belső ereje érdekében el kell futnod. A futás nagyszerű gyakorlat azok számára, akik élvezik az úszást és szeretnék profi szinten tartani. Ez segít jó úszóvá válni, és elegendő magabiztosságot is növeli.
Szabad stílus:
Ahhoz, hogy jobb úszó legyen, minden nap körülbelül 500 freestyle stroke-ot kell gyakorolnia, csak egy melegítés érdekében. Végezzen mell-, freestyle, hátulsó és pillangó kombinációt, hogy feltöltődjön, és felkészüljön a következő versenyekre.
Sprint és pihenés:
Sprint frissen ötször 50 méteren belül. Megváltoztathatja a stroke-ot, ha úgy tetszik. Ezután pihenjen 20 másodpercig. Sprint újabb ötször, de ügyeljen arra, hogy ezúttal 100 métert tegyen. Pihenjen további 50 másodpercig, és ismételje meg. Ezután szokásos sebességgel, folyamatos úton úszhat körülbelül 15-30 percig.
Sprint Dolphin Rúgásokkal:
Sprint az első 100 méterre. Csináld körülbelül ötször. Ezután pihenhet és néhány csapást rúghat. Ezután újabb 100 métert sprint, majd pihenjen mell- vagy delfinrúgással.
Úszás és nyomás:
Ússzon 100-200 métert nagyon normál sebességgel. Ezután töltsön 30 másodpercet push up-okkal. Megteheted 20–40 ismétlést; mindezt a fitnesz szintjétől függően. Ezután dolgozzon ki az abs. Erre úgy értünk, hogy összeroppant, felállt, lábszinteket és csapkodott.
Úszás és testmozgás:
Ehhez 100-200 métert kell úszni. Ezután végezzen körülbelül 10-20 push up-ot. Ezután körülbelül 20-30 összetörést készíthet. 10-20 bicepsz göndör lesz a következő. Fejezd be 5 katonai préssel. Ne használjon 5 fontnál nagyobb súlyzót.
Edzés mártogatással:
Úszj 250 métert normál sebességgel. Végezzen 20-30 nyomást. Ezután végezhet néhány abs összetörést és abs gyakorlatot. Körülbelül 15-szer húzzon fel és húzza be Dips-kel. Meg lehet csinálni pad mártással vagy rendszeres mártással; mindezt választása szerint.