Térdfájdalma van? Manapság a térdfájdalom minden korosztályban nagyon gyakori probléma. A térdfájdalom nem szórakoztató. A jóga operatív módon gondoskodik a térd gondozásáról, hogy felépüljön a korábbi sérülésektől, és védekező intézkedésként a térd hajlított ízületeit és izmait ápolja, hogy azok megfelelőek és sérültek legyenek. Ezért ma ebben a cikkben azt mondjuk neked, hogy a jóga hogyan segít a térdfájdalom kezelésében.
A jóga testtartások hozzájárulnak a térd megerősítéséhez, fontos, hogy ügyeljen az összes ászanára való igazodásra, hogy megvédje térdét a sérülésektől. A krónikus térdfájdalom a térdkapszula, a szalagok, az izmok, a kombinált üreg vagy más kötőszöveti elemek mérsékelt vagy súlyos sérüléseinek értéke lehet. Számos magyarázat van arra, amellyel a jógaterápia csökkenti a térdízület fájdalmainak intenzitását vagy keménységét.
Térdfájdalom okai:
- Nagyon mobil emberek, például futballista, sportoló és testépítő
- Bizonyos drogok használata
- Elhízottság
- Élettani öregedés
- Változás kora
A legjobb térdfájdalomra szolgáló jóga pózok:
1. Bridge Pose:
- A híd hasznos jóga póz, amely segít abban, hogy vigyázzon a térd igazításra.
- A hídba való bejutáshoz kezdje a hátán feküdni. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát egyenesen térd alá, hogy ujjhegyeivel legelhesse a sarok hátulját.
- Lélegezzen ki minden elárasztott levegőt, és a belélegzés során a csípőjét távolítsa el a szőnyegről.
- Vedd le a lapátokat a szíved alatt. Csökkentse a süllyedést, és alternatívaként használja a lábát, hogy magasabbra nyomja a csípőjét.
- Kerülje el, ha térdét kifújja; tartsa külön a csípőszélességet.
2. Hős póz:
- Meghosszabbítja a négyfejű csípőt és összetöri az ízületi folyadékot a térdízület minden csomójába és nyakába.
- A fogáshoz tegyen egy takarót vagy kissé meleg és homályos térd alatt, és csípőjét viszi a sarkához.
- Vessen egy ülést magasra, felfelé kibővítve a fej korona fölött.
- Próbáljon meg fogni a térd alatt a párnát, és üljön egy blokkra (vagy négyre).
3. Makrasana:
- Ülj le egy tiszta szőnyegen, lótusz helyzetben.
- Most lassan enyhén hajlítsa meg a lábait, és ujjaival fogja meg a megfelelő lábak nagy lábujjait, miközben megtartja az alsó végtagjait, és próbálja meg a talajon fekszik.
- Érintse meg a fejét a talajjal, fogja meg néhány másodpercre a helyzetet, és üljön vissza az eredeti helyzetbe.
4. szék-póz:
- A szék megkeményíti a térdét azáltal, hogy a negyedeire és a melltartóira mutat, ami szoros állapotban térdfájdalmat vagy sérülést okozhat.
- Ha bele akarsz menni a képzeletbeli székbe, induljon egy állványos helyzetben, összegyűjtött lábad és karod az oldalaidon.
- Innentől kezdve hajlítsa meg térdét, ejtse le a csípőjét, és fordítsa fölfelé a karját. Vigyázzon le a székhelyzetéből, és biztos legyen abban, hogy elmondja mind a 10 lábujját.
- Ha nem tudja, húzza tovább térdét. Maradjon alacsonyan a szék-pózban 3-5 lélegzettel, majd lélegezzen ki, és folytassa egy előre hajtott helyre.
5. Fa póz:
- Ez a póz támogatja a borjakat és az állkapcsokat.
- A hegyi pózban állva vigye jobb sarokát a bal bokája fölé, és a jobb combot nyissa ki a jobb térdhez.
- Tartsa mindkét medencecsontot négyzettel előre, és feszítse át a fej koronáján keresztül.
6. Veerasana:
- Állítsa mind a térdét, mind a kezét a földre.
- Most fokozatosan próbáljon leülni a hátára, és ráncolja be a lábát.
- Hajlítsa össze a kezét, és helyezze a csuklóját a gyomor mellé.
- Most intenzíven lélegezzen, és csökkentse az izmait, az ízületeket és az ízületeket. Ennélfogva ezek a jóga pózok, amelyek segítségével enyhíthetik a térdfájdalmakat. Remélem tetszik ez a cikk, és hasznosnak, valamint informatívnak találja. Maradj formában!