A mindennapi stressz és szorongás pánikot vagy gyors légzést okozott az embereknek. Az emberek állandóan ki vannak szorulva, és a feszültség az élet olyan részévé vált, amelyet nem tudsz levetni. A mély légzés rendkívül hasznos, mivel megnyugtatja a testet és ellazítja. Ezenkívül lehetővé teszi a jó oxigénáramlást a vérben és a rendszerben, megakadályozva a hipoxiát. A mély légzés javítja a szervek egészségét és működését. Itt található a mély légzés technikáinak listája, amelyeket önmagában is megtehet.
Mély légzési gyakorlatok:
Sama Vritti:
Lazítsa meg a testtartását; ülj egyenesen anélkül, hogy feszítenéd a hátát. Most lélegezzen be nyugodtan négy számot, és további négy számot. Lazítja a feszült idegrendszert és megnyugtatja a fejét. Ismételje meg ezt 6-7 alkalommal. Ha nehezen tud elaludni, akkor ez jó módja annak, hogy pihenjen és aludjon.
Nadi Shodhana:
Ez a légzéstechnika egyesíti az agy bal és jobb oldalát, és egyensúlyt teremt a testében. Üljön a klasszikus pranajáma testtartásba hajtogatott lábakkal. Most nyomja meg a jobb hüvelykujját a jobb orrlyuk fölé, elzárva az orrát, és lélegezzen a bal orrlyukkal. Amikor eléri az inhaláció csúcsát, majd a jobb kezének gyűrűujjával zárja le. Ezután lélegezzen ki a jobb orrlyukkal, és folytassa a mintát. Csináld ezt öt-hat alkalommal.
Kapalabhati:
A legjobb, ha ezt reggel megteszi. Úgy működik, mint a test tisztító rendszere. Lélegezzen be lassan és mélyen. Most, amikor kilégzel, erőteljesnek, rövidnek kell lennie, és az erőnek a hasadból kell származnia. A kilégzések ismétlődőek, és próbálják mindaddig folytatni, amíg csak lehet, amíg el nem fogy a levegő. Ismételje meg ezt 6-7 alkalommal. De ez szigorúan nem alkalmazható az asztmásokra és a COPD-ben szenvedő emberekre.
A pihentető légzési gyakorlat:
Lélegezzen be mélyen, majd szájon át. Amikor kilégzel, zárja le nyelvének végét az első fogak mögött, és hangos hangot adjon, amikor kiszorítja a levegőt. Lélegezzen be négy számot, tartsa be a lélegzetét öt, és amikor kilélegzel, nyújtsa nyolc számra. Ne tegye ezt influenza vagy megfázás esetén.
Lélegzet mozgatás:
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelynek elsődleges célja a belélegzett levegő mozgásának a testben történő elképzelése. Lélegezzen be mélyen és tartsa öt szám alatt. Most gondolkodj el, képzeljétek el, hogy a levegőgömb felmegy a fejéhez, majd jön le a mellkasához, majd a hashoz, majd az alsó testéhez közvetlenül a lábához, majd jön fel a gerincéhez. Amikor kilégzel, képzelje el, hogy a gerinc alsó részén keresztül engedi a levegőt. Folytassa ezt az áramkört 7-8 alkalommal. Ez a legjobb gyakorlat az egész test megnyugtatására.