A rostban gazdag ételek nagyon fontosak a test számára, és segítenek az egész rendszer szabályozásában. Étkezési rostként is ismert, és ez a tökéletes emésztés egyik alapvető követelménye. Ezenkívül tömegesen növeli a széket, és rendkívül kényelmessé teszi az áthaladást, és elkerüli a székrekedést. Nagyon fontos a rostbevitel egyensúlya, mivel a hiány és a túlzott bevitel egyaránt káros a testre, és bizonyos mellékhatásokat és egészségügyi kríziseket eredményez. A rostbevitel növekedése azt is jelenti, hogy sok embernek kell vizet fogyasztania. Ez az útmutató segít abban, hogy megismerje a legjobb rosttartalmú élelmiszereket. Ellenőrizze őket, és rendszeresen vegye be az étrendbe a tökéletes eredmény elérése érdekében:
Legjobb magas rosttartalmú ételek:
Az alábbiakban felsoroljuk a 25 rosttartalmú élelmiszerek listáját, az egészségük egyéb előnyeivel együtt.
1. Karfiol és brokkoli:
A karfiol és a brokkoli az egyik legjobb élelmiszer-kategória, amelyben magas a rosttartalom. Mindegyik 100 gramm zöldség körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz. Valójában ez az egyik legjobb forrásból származó élelmiszer, amelyben a rost ragadós.
2. Hüvelyesek:
A feketebab, a lencse, a limabab és a hasított bab néhány legnépszerűbb példa, amelyekről ismert, hogy jó szintű nemcsak magas rosttartalommal, hanem sok más tápanyaggal is. A legjobb, ha egy étkezés egy részét naponta egy vagy másik hüvelyesvel megeszi, vagy belefoglalja a salátába.
3. Korpa:
A búzakorpa és a kukorica olyan élelmiszerek, amelyekben ragaszkodhat a legjobb eredmények eléréséhez és a magas rosttartalom eléréséhez. Körülbelül 100 gramm korpa kb. 79 gramm rostot eredményez. Zabkorpa és rizskorpa is figyelembe vehető.
4. Bogyók:
A bogyók a gyümölcs kategóriájába tartoznak és sok rostot tartalmaznak. Ez különösen érvényes a szederre és a málnare. Emellett a test számára a szükséges vitaminokat és antioxidánsokat biztosítják a test számára az extra előny érdekében.
5. Avokádó:
Ez az egyik szuperrostban gazdag étel, amely mindenféle tápanyagot biztosít a test számára. Az avokádó nem csak a vitaminok, hanem a rost tökéletes választása. Mi több? Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel nem ad extra kalóriát a testnek.
6. Levélzöld zöldségek:
A rostos zöldségekben a levélzöldek az elsődlegesek. A levélzöldek főzéskor és étkezéskor elég sok rostot tartalmaznak, hogy a test táplálja. Körülbelül 1 gramm rost érhető el 100 gramm levélzölden, és ez tökéletes tápanyagforrás. Próbáljon bele 2-3 rész zöld leveles zöldséget az étrendbe, hogy sokkal több tápanyagot és rostot tartalmazzon.
7. Gomba:
A főtt fehér gombák rendkívül gazdag rosttartalmúak, és teljes mértékben megérdemlik, hogy belekerüljenek ebbe a listába. Minden 100 gramm főtt gomba után a test 2 gramm rosttartalommal rendelkezik. Próbálkozzon vele együtt a finom ételekkel is, mivel a gombák is finomságok.
8. Narancs:
Amellett, hogy a szervezetnek megfelelő mennyiségű C-vitamint ad, a narancs, ha megeszik, magas rosttartalmú is. Körülbelül 2 gramm rostot biztosít 100 gramm narancs. Emellett a narancs is alacsony kalóriájú, és egészséges egészséges választás a mindennapi étrendben. A gyümölcs könnyen hozzáférhető és megfizethető a zsebében. A narancs az egyik legjobb és legfontosabb rostban gazdag élelmiszer.
9. Squash:
5 gramm rost érhető el a szervezetben csupán 100 gramm tökkel. Ez teszi az egyik legjobb rostban gazdag ételt, amelyet a napi menüben használhat. Ez mindenféle gombára érvényes, beleértve a tököt, a sült téli Hubbardot és még sok más. Próbáljon ki egy adagot a tököt az étrendben.
10. Apple:
Hallottad már az „Egy alma egy nap, távol tartja az orvosát” közmondást? Nos, ez az állítás igaz, mivel az alma táplálkozási értéke napi fogyasztásuk számos egészségügyi előnnyel jár, és nagymértékben hozzájárul a rostbevitelhez.Középméretű az alma a test rosttartalmának akár 17% -át is biztosítja kevesebb, mint száz kalóriával szemben. Az alma is magas víztartalommal rendelkezik, így elősegíti a rostot, hogy könnyedén elvégezze a munkáját, tehát az alma fontos tagja a rostgazdagok listájának. élelmiszerek.
11. Dió:
A rosttartalmú ételek gyakran említik a diót, hogy hihetetlenül hasznosak, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Csak egy falat dió vagy körülbelül egynegyed csésze dió tartalmaz elegendő rostot ahhoz, hogy a test egészségesen működjön. A dió salátákkal és különféle desszertekkel együtt bekerülhet az étrendbe. A diófaragással megtörheti a saját dióját, vagy csak egy zacskó diót választhat a legközelebbi élelmiszerboltból.
12. Csemegekukorica:
A rosttartalmú élelmiszerek listájának tetején található a csemegekukorica, különféle táplálkozási értéke és képessége révén a test számára sok rostot szolgáltatni. Egy 6 hüvelykes fül kukorica kukorica biztosíthat a testnek 1, 5 gramm rostot. Azonban az elfogyasztott mennyiség többé-kevésbé határozza meg a testnek a rostellátás sebességét.
13. Zabliszt:
Tálaló tál zabliszt reggelire tanácsos, mivel a zablistet rostgazdag ételeknek tekintik. A zabliszt étkezése szintén óriási előny lenne a testének, mivel magas oldható rosttartalommal rendelkezik, és a zabliszt is az egyik legjobb módszer a test koleszterinszintjének csökkentésére. A zabliszt fogyasztása elősegíti a test reggelen belüli elindítását, és egész nap rendszeres működését. A zabliszt az egyik legjobb és kiváló rostos élelmiszer.
14. Lencse:
A lencséket a magas rosttartalmú étrend elengedhetetlen részének tekintik, és hozzájárulnak a test rendszeres működéséhez. Gazdag fehérjeforrás, folsav, vitaminok és vas. Rendszeresen fogyaszthatók, rizzsel főzve, levesekhez és mártásokhoz adva, vagy gyógynövényekkel és fűszerekkel fűszerezve, és felhasználhatók egy ízletes és táplálkozási köret készítésére.
15. Articsóka:
Ez egy csomó egzotikus zöldség, magas rosttartalommal, így számottevõvé teszi a rostban gazdag ételek listáján. Ezeket a zöldségeket rendkívül könnyű elkészíteni, és egyedi ízük élvezetesvé teszi a zöldségek fogyasztását. A közepes méretű articsóka biztosítja a test napi rostigényének csaknem felét.
16. Darált búzadara:
Az aprított búza gabonafélék fogyasztása minden reggel magas rosttartalommal biztosítja a test zökkenőmentes működését. Korai energiaellátást ad, kora reggeli órákban felfrissülést biztosít, és gondoskodik róla, hogy az elkövetkező unalmas nap egészében jól érezze magát. Körülbelül egy csésze apróra vágott búza gabona tejjel adhatja ki a test rostigényének akár 36% -át.
17. kelbimbó:
Ezeket tekintik a rostban gazdag ételeknek, amelyek tele vannak táplálkozási értékkel. Egyedülálló ízűek, így biztosítva, hogy az íz ne kerüljön veszélybe. A finom étel elkészítésének különféle módjai vannak, beleértve a kelbimbókat. Egy csésze főtt kelbimbó biztosítja a test egészséges működéséhez szükséges több rosttartalom körülbelül egynegyedét. Tehát néhány extra adag bevonása az étrendbe óriási változást hozhat.
18. Bulgur:
A bolgát a rostban gazdag élelmiszerek közé sorolják. Ez egy alapvető élelmiszer a földközi-tengeri étrendben, és fehérjékben gazdagnak tekinthető, valamint rosttartalommal is. Próbáljon főzni a bulgur-t egy kis fahéjjal és mézzel, és fogyasztja reggelire, ahelyett, hogy cukros gabonaféléket fogyasztana. A bulgur rosttartalma segít fenntartani a vastagbél egészségét azáltal, hogy rendszeresen tartja Önt. A tápanyag-szakértők többsége azt mondta, hogy ez az egyik legjobb magas rosttartalmú élelmiszer.
19. Barna rizs:
A barna rizs kiváló élelmiszer, oldhatatlan rostban gazdag, így kiváló étel, amelyet hozzáadhat a rostban gazdag ételek listájához. A rizsben található oldhatatlan rosttartalom enyhíti a székrekedés problémáit és rendszeresen tartja a székletét. Adjon hozzá egy adag barna rizst az étrendjében hetente egyszer vagy kétszer, és tartsa fenn a test működését egészségesen és csúcs alakjában.
20. Haditengerészet bab:
Az étrend rostfogyasztásának növelése érdekében meg kell próbálnia a sötétkék bab fogyasztását, mivel ezek rostban gazdag ételek, amelyek könnyen bekerülhetnek a kamrába és az étrendjébe. Egy jól elkészített csésze sötétkék bab akár 19% -át is képes kiszolgálni, ami majdnem meghaladja a szükséges rostmennyiséget, és szuper könnyű fogyasztani.
21. ábra:
Ezek olyan rosttartalmú ételek, amelyek általában elmúlnak az elmédön, amikor meghallja, hogy valaki gyümölcsöt említ, ám ezek nemcsak rosttartalmúak, hanem hihetetlenül ízlesek is. A szárított füge mérsékelt fogyasztása megakadályozza a székrekedést és fenntartja a test működését. Az étrendbe beépíthetők az ajkakkal teli rágcsálnivalók formájában is, mivel ezeket otthoni sütéshez és süteményhez is beillesztheti.
22. Aszalt szilva:
A rostban gazdag ételek listája aszalt szilvát tartalmaz, mivel adagonként kb. 3, 6 gramm élelmi rostot adnak, ami körülbelül az ajánlott rostbevitel 14% -a. Az étrend hozzáadásával enyhíthetők a székrekedés és a test ürülékrendszerének rendellenes működésével kapcsolatos egyéb tünetek. Ideális is vizet inni, mivel ezek az ételek rendkívül gazdag rosttartalommal.
23. Mandula:
Amikor a választás szűkítésére kerül a leginkább rosttartalmú ételekre, kötelező az mandula felvétele. Ezek a legszembetűnőbb választás a rostban gazdag élelmiszerek számára, mivel a rosttartalom mellett sok más egészségügyi előnye is van. Ha kis mennyiségű mandulát ad hozzá az étrendjéhez, egészségesebbé válik a belső belsejében, és belső fényét kinyújtja, így biztosítva, hogy a legjobbakat adja meg. Amellett, hogy körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz, egy kis uncia mandula elősegíti a fogyás és a szív egészségének előmozdítását.
24. Spenót:
Ez az egyik legkiválóbb magas rosttartalmú élelmiszer, amely félelmetes egészségügyi előnyöket ad. A spenót az összes többi rostban gazdag élelmiszer közül a legfontosabb élelmiszer-elem, mivel számtalan egészségügyi előnye van. A nyers spenótlevél kalciumot, vasat, C-vitamint és sok más ásványi anyagot tartalmaz. Rendkívül könnyű fogyasztani, mivel csak szigetekre öltözheti fel, vagy hozzáadhatja szendvicsekhez, levesekhez és házi készítésű tésztákhoz.
25. Cékla Zöldek:
A répa zöld az ideális rostos ételek közül. Ez a rostban gazdag élelmiszer cukorrépa-zöldek, vagyis a répa tetején található, rostban gazdag, C- és A-vitaminnal ellátott levél, gazdag és egyedi ízű, és könnyen összeilleszthető ízletes fűszerekkel hogy sokféle ínyenc ízletes kiegészítést készítsen.
Végül, a rostos ételek a tökéletes étrend részét képezik, amely segít fenntartani az egész test fittségét és egészségességét. Reméljük, hogy ez a cikk minden bizonnyal hasznos lesz az Ön számára a legjobb rostgazdag ételek listájáról az étrendjéhez.