A puffadt gyomor nem csak a személyiségét pusztítja el, hanem növeli számos betegség kockázatát. A diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja segíthet csökkenteni a hasát. A hasa csökkentésének tippeit keresi? A táplálkozási szakemberek által leggyakrabban felmerülő problémák a haszsír elvesztéséhez kapcsolódnak. Míg meglehetősen fárasztó feladat a súlycsökkentés során, az egyensúlyi étrend és a gyakorlatok segíthetnek a lapos has elérésében. A nagyobb hasa az életmóddal kapcsolatos egészségi problémák egyetlen mutatója.
A derék körül tárolt zsír az egészség egyik legveszélyesebb állapota. Számos egészségügyi problémához vezethet, mint például stroke, anyagcsere-problémák, szívbetegségek és cukorbetegség.
Legjobb tippek a haszsír csökkentésére:
Ez a cikk a kiváló 15 egyszerű tipp felsorolását javasolja a haszsír csökkentésére, amelyek elősegítik a lapos hasát.
1. Cserélje a gyorsétel:
Először távolítsa el az összes káros ételt a hűtőszekrényből. Cserélje le ezt a káros ételt sovány húsokra, zöldségekre, friss gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonafélékre. Adja át az étel túlfőzését, mivel az élelmiszer tápanyagtartalma hiányzik. Tervezze meg, mit fog fogyasztani a következő 10 napban, és tartsa távol a további káros kalóriáktól.
2. Fogyasszon sovány fehérjéket:
A fehérje táplálékának alacsony forrásai biztosítják a telített zsírok egészséges étkezését. Miközben különféle fehérjeforrásokon vesz részt, például csirkén vagy babon, fizikailag felfedezi, hogy elveszíti a testzsírt és alakítja a testét. Vitaminjaik fő forrása ezekből a forrásokból származik, és ez javítja az általános egészségi állapotát is. A sovány fehérjék fogyasztása a haszsír csökkentésének egyik legfontosabb tippe, és az egyik legegyszerűbb hasi zsírcsökkentési tipp.
3. Jóga pózok a has csökkentésére:
Vegyen bármilyen jóga pózot, például a dhanurasana (íj póz) sarvangasana (vállállvány) vagy virabhadrasana (harcos póz).
Lélegző:
A jóga megtanítja technikáit arra, hogy miként lehet helyettesíteni olyan módszerrel, amely elősegíti a tüdőképességet, tisztítja az elzáródásokat és még az összeszorítást, valamint a gyomorizmok kibontását. Ez elősegíti a magizmok mozgását és rugalmasságát, és biztosítja az egész test erősségét.
4. Soha ne hagyja ki az étkezést:
A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggeli fogyasztása javítja az anyagcserét. Ezenkívül fenntartja az anyagcserét teljes egészében a nap folyamán. Az ételek kihagyása vagy hosszabb ideig éhezés okozhatja a testet katabolikus állapotba. Ez arra vezet, hogy a test elveszíti az izomszöveteket energiáért, és tartalékolja a zsírt. Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb gyomor fogyási tipp, és segíti a haszsír csökkentését.
5. Fedje be a megfelelő alvást:
Az alvásban depressziós emberek hajlamosabbak lassúnak érezni magukat, és túlemelést okoznak számukra. Ezért a 7-8 óra alvás hosszú távon segít megőrizni a megfelelő súlyt. Távolítsa el az elektronikus eszközöket, egyébként lefekvés előtt kapcsolja ki őket.
6. Középpontban a káliumban gazdag ételek:
Mivel a nátrium miatt a test visszatartja a vizet, a kálium segíti a fölösleges víz elvezetését. A káliumban gazdag ételek, például a banán és az édes burgonya fogyasztása segít minimalizálni a derék középső részét. Gyakorolja a gyakorlatokat, amelyek helyesek, mivel ezek szintén hízlalhatók lehetnek. A káliumban gazdag étel az egyik kiváló hasi zsírégető tipp.
7. Hidratált maradjon:
A víz a testünk 70% -át teszi ki. Főként metabolikus eljárásunkra víz jelenlétében kerül sor. Ezért, ha jól hidratálunk, testünk alapvető metabolikus sebessége növekszik. Ez azt sugallja, hogy a testünk okosan asszimilálja az általunk fogyasztott ételt jó módon, és az élelmiszert arra használják, hogy elegendő kalóriát égetjen el a test számára, tehát egy szép, lapos hasát fejezi be.
8. Kardió és erő edzés:
Mindenféle kardio-testmozgás rutinja növeli a pulzusszámot, és ezt fenntartja az edzés teljes időtartama alatt. Ennek eredményeként javul az oxigén felhasználása, ami zsír veszteséghez vezet. A testzsír-veszteség és az állóképesség növelése ugyanolyan fontos és lehetséges ezzel a gyakorlattal.
9. Vágott extra só:
Tartsa távol sózott termékektől, például csomagolt ételektől, savanyúságoktól, chipstől és egészségtelen ételektől. Ellenőrizze a tartósított élelmiszerek címkéit, mivel a tartósított élelmiszerek általában további sót tartalmaznak. A só rendkívül káros a testre, mivel vízmegtartást okoz, és duzzanatnak tekinti magát.
10. Kezdje a napját citromlével:
A citromlé az egyik legjobb terápia a hasi zsír csökkentésére és az általános egészség biztosítására. Kezdje a napját citromlevet inni, és észrevegye a látható eredményeket. Adjunk hozzá 1-2 tsps-t. friss citromlé egy pohár langyos vízhez, és adjunk hozzá egy csipet sót. Ez egy természetes gyógyszer az anyagcserének fokozására, amely elősegíti a has körüli zsírlerakódások kiküszöbölését.
11. Maradjon távol a cukrotól:
Noha a természetes cukor jótékony hatással van a testre, az ételek mesterséges édesítőszerekkel való feltöltése rendkívül egészségtelennek bizonyulhat. A szakértők szerint a túlzott cukorbevitel megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét. Ha sok cukortartalmú ételt vagy italt fogyaszt, a túlzott mennyiségű fruktóz zsírokká alakul át, és nagymértékben felhalmozódik a has körül. Ezért az egyik hatékony tipp a gyomorzsír csökkentésére az, hogy csökkentsék a cukrot az étrendből, és teljesen elkerüljék a cukros italokat.
12. Helyezze be az étrendbe a jó zsírokat:
A hasi zsír csökkentésének egyik legegyszerűbb tippe az, hogy mandulát fogyasztanak minden nap. Az mandula az egészséges zsírok rendkívül jó forrása, például az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok. Ezek a jó zsírok az éhínség elnyomásával megakadályozzák a túladagolást. Mivel alacsony kalóriatartalmúak, az mandula étkezése nem járul hozzá a hasi zsírokhoz. Az egészségügyi folyóiratokban közzétett jelentés szerint a mandula étkezése szintén védelmet nyújt a szívbetegségekkel szemben. Ezenkívül az mandula jó magnéziumforrás is, amely elősegíti az izomépítést, ez pedig hozzájárul a haszsír eltávolításához.
13. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát:
Váltson minden finomított szemet étrendjéből a teljes szemesre. Ha teljes kiőrlésű gabonát eszik, akkor az pozitív módon szabályozza az inzulin- és glükózszintet a testben oly módon, hogy felgyorsítja a zsigerek és a testben tárolt zsírok égetésének folyamatát. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azt találták, hogy az emberek, akik a teljes kiőrlésű gabonafélék diéta mellett döntöttek, több hasi zsírt égettek el, mint azok, akik finomított szemeket fogyasztottak. Tehát, ha csökkenteni szeretné a hasát, cserélje le fehér kenyérét barna kenyérrel, és fehér rizst barna rizsre.
14. Séta:
Az egyik legjobb tipp a haszsír csökkentésére a séta. A remek gyaloglás egy nagyon jó kardio gyakorlat, amely nemcsak a hasától, hanem az egész testétől is segít eltávolítani a zsírt. Napi 35–40 perc séta egészséges táplálkozással párhuzamosan mindössze 7-10 nap alatt segít csökkenteni a súlyt és a hüvelyket. A séta növeli anyagcseréjét, elősegíti a kalóriák elégetését és a hasa körüli zsírok gyorsabb eltávolítását. Nagyon jó gyakorlat kezdőknek.
15. Maradjon motivált:
Végül, de nem utolsósorban, fontos, hogy továbbra is motivált maradjon, amikor azt a célt tűzte ki, hogy elveszítse a hasát. Miközben követi ezeket a fenti stratégiákat a has csökkentésére, ugyanolyan fontos, hogy időben figyelemmel kísérje előrehaladását. Ellenőrizze a testsúlyát egyidejűleg, mivel a súlya ingadozhat a nap folyamán. A pozitív eredmény arra ösztönzi Önt, hogy folytassa erőfeszítéseit. Az erőfeszítések egyesítése egy ugyanolyan célú barátommal további ösztönzőt nyújt Önnek. Ily módon megoszthatja eredményeit és megvitathatja az eredmények rögzítésére szolgáló stratégiákat.
Íme néhány további tipp a hasi zsír elleni küzdelemhez:
1. Vegye fel a rostban gazdag ételeket az étrendbe:
Az oldható rost felszívja a vizet, és megkönnyíti a test számára az étel emésztését. A tanulmányok kimutatták, hogy a rost elősegíti a fogyást és csökkenti a kalóriabevitelt. Egy nemrégiben készült tanulmány bebizonyította, hogy az oldható rostfogyasztás napi 10 grammos növekedése lefogy. Néhány rostban gazdag élelmiszer a lenmag, az avokádó, a szeder, a kelbimbó stb.
2. Csökkentse az alkoholfogyasztását:
Kis mennyiségű alkoholfogyasztás meglehetősen rendben van; bármi, ami túl van, káros lehet. A kutatások kimutatták, hogy túl sok alkohol okozta az emberek kövérzsírtartalmát. Az alkohol csökkentése csökkenti a derekát, és korlátozhatja a bevitelét.
3. Kezelje a stresszt:
A stressz az egyik fő oka a súlygyarapodásnak, amelyet a kortizolnak nevezett stresszhormon okoz. Ez a hormon növeli az étvágyat, és több zsírt tárol a hasban. A nagy derékú nők általában több kortizolt termelnek, ami további súlygyarapodást és hüvelyket eredményez. Vegyen részt kellemes tevékenységekben, jógaban, Zumba-ban vagy meditációban a stressz jobb kezelése érdekében.
4. Tartalmazza a kókuszdióolajat:
A kókuszdióolaj az egyik legegészségesebb zsír, amely fogyasztható. Fokozza az anyagcserét és csökkenti a tárolt zsírok mennyiségét. A kókuszdióolaj magas kalóriatartalmú; cserélje le az egészségtelen zsírokat a jó zsírokra.
5. Tartalmazza az almaecet:
Ez nem csak csökkenti a vércukorszintjét, az almaecet fogyasztása hatalmas számú egészségügyi előnnyel jár. Az ecetsav ismert módon csökkenti a hasi zsírt, és jelen van az almaecetben. Próbáljon napi 2-3 evőkanál almaecetet fogyasztani, és a tanulmányok bebizonyították, hogy ez jelentős súlycsökkenést eredményezett. De ne fogyasztja közvetlenül, hígítsa fel vízzel és fogyasztja el.
Kövesse ezeket az egyszerű és hatékony tippeket a hasi zsírtartalom csökkentéséhez, és néhány hét alatt szemtanúja lesz a derékvonal különbségeinek. Erős elszántság és segít elérni céljait. Itt az ideje, hogy búcsút mondjon a duzzadt hasáról.