Az extra-nagy melleid zavart okoznak a társadalmi körben? Szeretne kisebb méretű csészéket szerezni, hogy a tartály teteje viselése ne okozzon kellemetlenséget? Egyik gyakorlat sem csökkenti a mellek méretét. Ha azonban nő vagy, amelynek testsúlya a normálnál nagyobb, akkor rendszeres edzésprogramokkal kell gyakorolni az emlőméret és a teljes testtömeg csökkentését. A mellek csaknem 80% zsírból készülnek. Tehát, ha csökkenti a mellek zsírszintjét, ezek is csökkenni fognak. Ezenkívül a gyakorlatok csökkentik a mell méretét és javítják a poharak alakját, hogy ne lehajoljanak.
A csészék alatt van egy ventilátor alakú izom, az úgynevezett mellkasi fő. Ha az izom tonizálására összpontosít, akkor az felépül és jobban támogatja a csészéket. Ezek az edzések meghúzzák a mellkasi izmokat, és úgy teszik, hogy a melleid megemelkedjenek. Itt találunk olyan típusú testmozgást, amely csökkenti a mell méretét otthon. A férfiakon ez a súlyos mellprobléma is megjelent. Egyes férfiak a mellkasának csökkentésére is figyelhetnek. A férfiakon a nagy mellek elkerülése érdekében kövessen néhány férfi mellcsökkentési gyakorlatot, például a nők mellcsökkentésének gyakorlását.
Egyszerű gyakorlatok a mell méretének csökkentésére:
Az alábbiakban felsoroljuk a 18 legjobb és legismertebb gyakorlatot, amelyek célja az otthon mellnagyságának csökkentése és a hatalmas mellek tonizálása.
1. Fali sajtó:
Szükség van erre a megfelelő hely megtalálására. Miután megtette, itt van, hogyan gyorsan megteheti.
- A fal felé nézzen, és álljon csak egy kar távolságra.
- Kényelmesen álljon néhány centiméterrel közted és a fal között.
- Tartsd egymástól vállszélességet.
- Helyezze a tenyerét laposan a falhoz, vállmagasságban, körülbelül vállszélességben egymástól.
- Tartsd a lábad szilárdan a padlón ülve. Az edzés közben ne emelje fel és ne keverje össze a lábát.
- Most hajlítsa meg könyökét és engedje le felső testét a fal felé
- Engedje le magát négyre.
- Lélegezz be, miközben leengedi magát.
- Tartsa a hátát és a csípőjét egyenesen, miközben leengedi magát.
2. Dőlésprés:
Így végezheti el ezt a gyakorlatot az emlő egyszerű csökkentésével.
- Feküdjön felfelé egy padon egyenes karokkal, és tartsa a kezében egy súlyzót.
- Engedje le a súlyzót, amíg a mellkasának közelébe nem kerülnek
- Most nyomja vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
Gyakorold 10 ismétlést.
3. A sajtó elutasítása:
A mellkasprés csökkenése az izmok alsó részén működik. Vessen egy pillantást arra, hogyan lehet ezt az egyszerű gyakorlatot végrehajtani a mell csökkentésére.
- Üljön a hanyatló padra, mindkét kezével súlyzóval.
- Most feküdjön le, és tartsa őket még mellkasával is, és nézze előre a tenyerét.
- Lélegezzük ki és nyomjuk meg a súlyzókat felfelé és együtt a mellkasuk fölé.
- Most lélegezzen be és engedje le a súlyzókat, és vigye kezdő helyzetbe.
- Minden nap 20 ismétlés szükséges.
4. Push-up:
A leggyakoribb a pushup. Így könnyedén meg tudja csinálni.
- Helyezze a kezét a váll mellé, és feküdjön egyenesen a gumi szőnyegen. Ezt fapadlón is megteheti.
- Most próbálja meg a testet térdre nyomni. Ezután húzza be a gyomrot. Mindig próbáljon a testet egyenes vonalban tartani.
- Miután néhány másodpercig a helyzetben maradt, nyomja le a testét. Ez a push-up gyakorlat a legjobb otthoni gyakorlat a mell méretének csökkentésére.
- Ez általában a legjobb mell csökkentése a testmozgás során.
5. Mellkasi légy:
Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor megteheti. Így van.
- Az edzőpadon kell feküdnie, lábait egyenesen a földön tartva, megérintetve.
- Ezután tartsa a súlyát a tenyerével, és lassan emelje fel a kezét a levegőn.
- Hagyja, hogy kezei néhány másodpercig a mellkas felett maradjanak, és lassan engedje le a kezét, fenntartva egy ívmozgást.
- Állítsa le a kezét a váll szintjén, majd lassan húzza ki a súlyokat. Ismételje meg ugyanezt háromszor-ötször. Ez az egyik legjobb otthoni mellcsökkentő gyakorlat, és egészségének is hasznos.
6. Pulóver:
Vessen egy pillantást erre az egyszerű mellcsökkentő gyakorlatra. Ez könnyedén, türelmesen megtehető. Megmagyarázjuk, hogyan történik.
- Álljon szét a lábakkal, és kezdje el ezt az edzést könnyűsúlyúval.
- Emelje fel a súlyokat mindkét kezével. Tartsa kezével a rakományt, lassan emelje fel a kezét, és helyezze a feje fölé.
- Most lassan engedje le a súlyokat a fej mögött, amennyire csak tudsz. Tartsa egy pillanatra, majd lassan állítsa a kezét a normál helyzetbe.
- Ismételje meg ezt az edzést háromszor-ötször.
7. Mellkas:
Ez az egyik hatékony gyakorlat az otthoni mellméret csökkentésére, ezért úgy döntöttünk, hogy elmondjuk Önnek, hogyan kell csinálni.
- Feküdjön egy padon, és tartsa egyenes helyzetben a lábad a földön.
- Tartja a súlyokat és hajlítsa a könyököt 90 fokkal. Várjon egy pillanatra, és térjen vissza a szokásos helyzethez.
- Ez a legjobb mellcsökkentő gyakorlat az edzőteremben, amelyet legközelebb kipróbálhat, amikor eléri.
8. Tonizáló illesztés:
Ez egy újabb kiváló módszer egy egyszerű gyakorlat elvégzésére az emlőzsír csökkentése érdekében.
- Feküdjön le a hasra, és tartsa könyökét behajlítva.
- Pihenje a homlokát a padlón, és emelje fel a fejét és a testét.
- Írja le a gerincvelőjét, és hajlítsa hátra. Húzza ki a gyomor izmait, és élje le a gyomrot a padlóról. Lassan visszatért a normál helyzetbe.
- Ez egy másik legjobb gyakorlat az emlő csökkentésére, és valószínűleg a legegyszerűbb kipróbálás.
9. A meghajolt térdtámasz:
Ez a normál push up módosított változata.
- Feküdjön a gyomrán, és tegye a kezét a vállak alá.
- Hajlítsa meg az alsó lábakat a test mögött, és tartsa keresztbe a bokákat.
- Egyenesítse ki a karjait, hogy felfelé nyomja a testet, majd lassan hajlítsa meg a karjait, és engedje le a testet a föld felé. Nyomja vissza a testét.
- Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.
Ez a gyakorlat szigorú, és bizonyos kalóriákat veszít!
10. Cardio testmozgás:
A kardio gyakorlatok magukban foglalják a futást, kocogást, kerékpározást és mások. Legalább 20 percig kocoghat otthonában. Ez a mellzsinórral együtt a testzsír csökkentésére is hozzájárul. Ezek mind mell csökkentő gyakorlatok.
11. Pálmafa póz (Tadasana):
Ez a mellméret csökkentésére szolgáló jóga gyakorlat igazolja, hogy hatékonyan működik. Akkor miért nem próbálja ki ezt?
- Álljon szét egymással.
- Emelje fel a kezét a feje fölött, az ujjait összekapcsolva.
- Nyomja meg a tenyerét a mennyezet felé, teljes mértékben kinyújtva a könyökét.
- Emelje fel a borda ketrecét és emelje fel a sarkot. Akkor gyere vissza a lábujjakhoz.
- Fontos jóga gyakorlat a mell méretének csökkentésére azáltal, hogy egyidejűleg eltávolítja a zsírt az emlőből és a testből.
12. Láb emelés:
A mellek csökkentésére irányuló ez a gyakorlat nem pusztán ezt teszi; az alakítja és hangolja a mellét is. Kövesse ezeket a lépéseket, és próbálja ki őket minden nap.
- Feküdjön laposan a padlón, és helyezze a karját oldalára.
- Rajzolja a gyomor izmait a gerincbe. Lélegezzen be és emelje fel a lábát a padlóról, térdét egyenesen tartva.
- Tartsd a fenéket a padlón, és tartsd lenyomva néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki és engedje le a lábát a padlón.
- Ismételje meg ezt az edzést öt-tízszer. Ez a legjobb emlőcsökkentő test, és tökéletes formát ad a mellének, ha ezt rendszeresen végzi.
13. Vállváll:
Amikor a mell méretét csökkentő gyakorlatokat keres, ne felejtse el felvenni a kedvenc gesztusát a listára. A vállak vállat vonnak. Szüksége lehet egy kicsit több gyakorlatra ugyanehhez. Az egyszerű lépésekre bontunk.
- Első és legfontosabb álljon egyenesen, majd vállrándítással tartja a vállát szinte egyenesen, hogy megérintsék a fülgömböt.
- A könyöknek egyenesnek kell lennie, és a kezét a comb felső részén kell tartania. Ehhez nem kell válltekercselést végeznie; csak az alapvállváll önmagában jól fog menni.
14. Egyenes sorok:
Ez nagyon egyszerű és a legjobb gyakorlat a mell méretének természetes csökkentésére. A következő mellcsökkentő gyakorlat azt kéri, hogy álljon még egyszer egyenesen, de ezúttal a lábait távol tartva.
- Emelje fel kezét, tegye egyenesen a combja elé. Ez lehetővé teszi bizonyos nyomást mind a kezére, mind a válladra.
- Húzza fel a kezét a tartott súlyával, majd kövesse ennek megfelelően a test alakját. Könyökének mindig magasabbnak kell lennie, mint a kezén, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Tonizálja a karjait és segít csökkenteni a test felső részén, beleértve a mellét is, a fölösleges puffadást.
15. Az első elülső emelések:
A következő mellcsökkentő gyakorlat nagyjából megegyezik az előzővel, amelyen keresztülmentél. Ugyanúgy működik, ha megszabadul a felsőtest felesleges zsírjától is, és a folyamat egyetlen különbsége az, hogy a kar felemelésén kell dolgoznia.
- Kezét nyújtson a vállának magassága körül, karodnak ezúttal a talajjal párhuzamosan kell lennie.
- Tehát nem kell aggódnia, hogy a könyöke ne legyen a kezed útján, vagy magasabb, mint a rekord. Ez a gyakorlat könnyebb, és naponta kétszer is elvégezhető.
16. oldalsó emelések:
Amikor választ keres arra, hogyan lehet edzés közben csökkenteni a mell méretét, ez könnyű segíteni. Feltételezhetjük, hogy repülni akartál, amikor gyerek volt, és úgy tették, mintha magasan felemeli a karját, és a szoba körül ingadozza. Itt az ideje, hogy ezt felhasználjuk.
- Kezdje egyenes testtartással, majd tegye a tenyerét a comb felé.
- Ügyeljen arra, hogy könyöke egyenes és a következő legyen; emelje fel a karját, így ismét párhuzamos helyzetben vannak a talajtól.
- Ismételje meg ötször, de mindenképpen 10 másodperces szünetet tartson, mielőtt elkezdi a következő készletet. Ez az egyik hatékony mellcsökkentő gyakorlat, mellékhatások nélkül.
17. Kocogás a mell csökkentésére:
A kocogás nagyszerű gyakorlat a mell csökkentésére. Ha napról napra esküszik a választott zene mellett, ez a gyakorlat lesz a legjobb ajánlat és a leghatékonyabb orvoslás a mellmérethez, amelyet le szeretne hozni. Lépjen ki a házból a fejhallgatóval, amikor a láthatáron át látja a napfelkeltét. Ne felejtsd el hagyni, hogy a lábad elviseljen helyet. Természetesen szünetet tartson időnként, hogy könnyen ne fáraszthasson. Ez a gyakorlat ugyanolyan jól csökkenti a test összes részének zsírtartalmát, tehát akkor is ideális, ha túlsúlyos.
18. Hip Shift:
A mell és a csípő közötti kapcsolat tagadhatatlan. Most a gyakorlathoz, amely mindkét szövetet jól tonizálja. A csípőmozgás könnyű.
- Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen áll és kezét felfelé tartva tartja.
- Zárja le a tenyerét, és helyezze párhuzamos helyzetbe a talajtól. Engedje el az ujját, csak az indexet, és lélegezzen be, amint elkezdi tolni a csípőjét a testétől, és engedje le magát.
- Most lélegezzen ki, amikor visszahozza testét az eredeti helyzetbe. A karok nyújtása ezzel a gyakorlattal segíti a mellkasának tonizálását, és a csípőmozgás a csípőjére összpontosít. Két előnye egy gyakorlatban.
A mell csökkentő gyakorlatok előnyei:
Hangsúlyoznunk kell a gyakorlatok fontosságát az egészséges életmód szempontjából? Ennek ellenére a napi legalább 30 perc gyakorlás biztos módja az egészséges életmódnak. A mell méretének csökkentésével együtt kalóriát és minden nem kívánt zsírt és koleszterint is elfogyaszt. Minden haraggal égesse le őket, és látni fogja, mennyire feszülten érzi magát belülről.
Ezek az emlőcsökkentő gyakorlatok a biztos módszer a zsírok és a kalória megfelelő megölésére. Menjen ma, egy hónapos szigorú testmozgáshoz, és nézze meg a meghatározott alakú egyenletes tónusú melleket.