15 legnépszerűbb szülés előtti gyakorlat

Egy szokásos napon egy nő az anyaság birodalmába lép, csak homályos elképzelésével, hogy mi ezt követi azonnal. Az első lépés mindig az érzelmek, az izgalom és a félelem összekeverése, amely összekapcsolódik, hogy olyan érzést képezzen, amelyet csak a várandós nőnek kellene éreznie. A terhesség, a terhesség érzése, az energia és a lehetőségek kiaknázása, hogy összegyűjtse bátorságát, hogy vadonatúj életet teremtsen a földön a tapasztalt anyák számára, ami könnyű déjà vu rutinnak tűnik, a csoport új bejövőinek., ez valószínűleg nagyon nehéz idő és édes emlékek, tele keserves szerelmi érzelmekkel és édes gyűlölet érzésekkel. Az anyák gyakran panaszkodnak kilenc hónapos nehézségeikre.

A nap elején panaszkodnak az álmatlan éjszakák miatt, és reggel a fürdőszobába fut. A felső kézben játszott érzelmek ebben az esetben nem enyhítik a helyzetet. Az elégedettség érzése rendeződik, mivel a járvány közepette egy kis belső rúgás érződik. Hirtelen a szörny étvágy és a depresszió már nem is zavarja. A nap végén, amikor befejezte kilenc hónapját, és készen áll arra, hogy kicsit megmutassa a külvilágot, minden szörnyét hátrahagyja a múltbeli nehéz időkkel szemben, és várakozással tekint a karjában csillogó angyalra. Ez a terhesség csodája.

Mielőtt azonban a terhességet gyönyörű kifejezésnek nevezhetnék, az anyának vannak bizonyos szabályai és korlátozásai a betartására. Ami a szigorú táblázattal kezdődik, azt hamarosan a feleség középkori kérése követi, hogy a gyermek születése előtt tegye meg a következőket. Egy ilyen dolog a gyakorlatok, amelyekhez hozzá kell szokniuk, miután prenatálisnak nevezik. Íme néhány példa a szülés előtti gyakorlatokra, amelyeket minden várandós anya gyakorolhat.

Reggeli futás:

Emlékezz arra az időre, amikor egy karcsú hajat próbáltál megtenni, így a hajnal repedésénél felébredne, és zenéjét és zeneszámait felvetheti, hogy a park vagy a tó oldalán futhasson munka vagy egyetem előtt. Ez ugyanaz a dolog, csak kis gonddal. Amikor a reggel a fürdőszobába fut, megáll, vegye fel a cipőjét és a cipőjét, és menjen el jó kocogni a babájával. Ahogy a hideg szél lélegzetét lélegzetét és testét tartja. A baba súlyának növekedése esetén, ha a kocogás felszívja az energiát, és kellemetlen érzés, tartsa be a reggeli ütemezett sétákat. Bármilyen séta vagy kocogás ilyenkor segít megőrizni a szívét és az ízületeit. Az anyák hangulat- és gondolkodásmódjának változásaként is megfigyelhető.

Jóga:

Amikor a prenatális időszakban a jógáról beszélünk, akkor általában a belső béke és stabilitás nyújtását és meditációját értjük a véletlenszerű hormonok között. Ez nem foglalja magában az összetett fordulatokat és a fejjel lefelé fordított rendszereket. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kinyújtják a végtagokat, enyhén elforgatják a derékát, és meditálnak a hormonális egyensúly eléréséhez.

Hátsó sor:

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lehet egy stabil támaszra, amely barát vagy gyakorló edzője lehet, valamint egy ellenállósávval, amely vastag és könnyen tartható. A támasztékra áttekercselt ellenállás-sáv használatával ellenőrizze, hogy erős-e a markolata. Tolja hátra a lábad, és határozottan fogja meg a talajt. Most nyomja be a háta mögött. Ezzel párhuzamosan húzza hátra a könyökét a nyújtó szalag segítségével, és úgy fogja érezni, hogy mellkasi előrehalad. Ennek célja annak biztosítása, hogy a test izmai, különösen a váll izmai rugalmasak és szabadok legyenek.

Hamstring Stretch:

Ugyanazon ellenállási sáv használatával üljön a szőnyegen vagy a párnán, az alsó végtagja kinyújtva. Tegye a szalagot a lábujja körül. Használhatja mindkét lábat egyszerre vagy mindkettőt együtt, majd a szalag segítségével lassan elkezdi húzni a lábujját az állcsontja felé. Ez egy nagyszerű gyakorlat a borjú merevítésével kapcsolatos problémákhoz, és segít abban is, hogy a baba súlyát hordozza.

Comb nyújtás:

Párna segítségével térdeljen le az egyik térdre, a másikra előre hajlítva. Az egyik szabad kezével tartsa a gyomrot a has közelében, a másik kezét a hátán. A kezét felfelé és hátra felemelve lassan hajlítsa le az első térdét 90 fokos szögben. Erős nyújtást éreznek. Váltás és ismétlés;

Medence emelő:

Feküdjön le a hátára a szőnyegen, és az alsó teste és a medence ereje segítségével emelje fel a csípőjét a levegőbe. A lábát és a felső testet a középső gyomorból még mindig a földre kell ragasztani. Csak az alsó test erejét használja, és tartsa egy ideig egy helyzetben. Ez nagymértékben előnyös lesz a születési idő alatt.

Légzési gyakorlat:

Üljön a lábakkal a földön, egyenes gerincvel, és hajtsa végre a szokásos orr- és orális légzési technikákat, és gyakorolja. ahogy a baba növekszik, és felfelé tolja a mellkasát, ez a lélegzetet és a levegőhiányt fogja kezelni.

Fél guggolás:

Kezdje úgy, hogy a lábait szélességben egymástól távol tartja, és csak egy félig guggolást végezzen, hogy csak felfelé emelkedjen és sarkon álljon. Menjen vissza az első helyzetbe, és ismételje meg. Ez egy nagyszerű szülési gyakorlat, melyben a lábizmok is működőképesek.

Láb emelés:

Erre a gyakorlatra feküdjön le a szőnyegen, és forduljon oldalára. A tető végtagját ritmikus módon fel és le lehet felemelni. A felső lábat tartsa egyenesen a levegőben, majd hajlítsa felfelé és lefelé. Folytassa az oldalváltást és az ismétlést.

Úszás:

Az úszás szintén jó gyakorlat a terhesség alatt álló nők számára. Ha lehetséges, főleg a hátsó ütéseket használja. Vigyázzon, ne úszjon kiütéssel vagy zsírokkal.

Hasi gyakorlat:

Ehhez a térdre és a tenyérre kell pihennie, hogy mind a négy lábára emlékeztető négynégyed lefeküdj. A hasizmok segítségével lélegezzen be és ki.

Csavar:

Maradjon a lábán egyenes gerincvel. Most nyitott karokkal, a másik oldalra, egyenként. Ne hajlítson túl sokat a másik oldalra. A derékrész egy egyszerű csavarása azonnal megkönnyíti a csontvelő és a medencecsont kinyújtását.

Lásd még: A legjobb edzés a tricepsz számára

Képforrás: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 és 9