15 legjobb súlygyarap étrend-kiegészítő

Túlsúlyban van? Mindig összehasonlítottak a pufók barátaival és zaklattak? Ne aggódj! Nem vagy egyedül! Noha az elhízásról már sokat beszéltek, nem sokan tudják, hogy a fogyás képessége szintén zavar. A rendkívül vékony emberek nehezen tudnak fogyni a természetes ételek révén. Ez súlyos depressziót okozhat. A probléma oka az, hogy az elfogyasztott étel nem rendelkezik a szükséges számú kalóriával és tápanyaggal az emberi test számára. Ilyen esetekben a megoldás az, ha a legjobb súlycsökkentő kiegészítők közül választunk, amelyek kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítanak, és elősegítik a fogyást.

Mik az étrend-kiegészítők?

A súlygyarapodás-kiegészítők olyan ember által készített ételek, amelyek a test által igényelt teljes tápanyagot kínálják. Függetlenül attól, hogy fogyni vagy fogyni - ezek az ételek segíthetnek az ember egészségügyi céljainak elérésében. A súlygyarapodó kiegészítők általában magas kalóriatartalmú italok vagy porok, amelyek magas fehérjetartalmúak, hogy segítsék a testtömeg növelését. A napi bevitel mennyisége az egyén testtípusától függ.

Hogyan segíthet a fogyásgátló kiegészítők a fogyásban?

A fogyáshoz magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztani. Normál étrendünk nem elégíti ki a testtömeghez szükséges tápanyagokat. Ilyen esetekben ajánlott fogyókúra-kiegészítők. Ezek a kiegészítők általában por alakban vannak, amelyet vízzel vagy tejjel együtt kell bevenni. Ezeknek a poroknak a fogyasztásakor több kalóriát ad a testnek a szokásos ételeivel együtt. Egy tipikus, 1300 kalóriatartalmú súlygyarapító kiegészítő 253 g szénhidrátot és nettó 17 g zsírt adhat nekünk adagonként.

Természetes gyors fogyás-kiegészítők:

Az alábbiakban felsoroljuk a 15 súlyos fogyásban részesülő kiváló és természetes étrend-kiegészítőt, amelyek minden bizonnyal meglepnek a természetes tápanyagokkal és a súlyemeléssel. A mai naptól kezdve kezdheti meg a természetes ételeket, amelyeket étrend-kiegészítőként fogyaszthat.

1. Sötét csokoládé:

A sötét csokoládé egy másik finom módszer a fogyáshoz. Nagy kalóriatartalmú egy 100 g csokoládéval, amely közel 600 kalóriát tartalmaz. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy vegyen be sötét csokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 70%. A szokásos csokoládéktól eltérően, a sötét csokoládé alacsony cukortartalommal rendelkezik, ami egészséges módon jelentkezhet a fogyásban. A súlygyarapodás mellett jó tápanyagokat is kaphat, például magnéziumot és antioxidánsokat.

2. Banán:

A banán a legnépszerűbb étel a súlygyarapodás kiváltására. Nagyon töltő és magas kalóriatartalmú ételek. Régi módszer a tömeg megszerzésére, mivel egy közepes méretű banán kb. 90–95 kalóriát tartalmaz. A táplálkozási szakemberek javasolják legalább 2-3 banán bevételét naponta. Felveheti azokat a turmixokba is, hogy növelje a kalóriaszámot, és házi készítésű táplálékkiegészítőt készítsen.

3. Fehér hús:

A fehér hús az egyik magas fehérjetartalmú étel, amely segít a fogyásban. Ez egy sovány hús, amelynek kalóriája nem túl magas, de egészséges módja a súlycsökkentésnek. Ajánlatos a húst pácolni magas zsírtartalmú joghurtban és tejszínben, hogy növeljük az ízét és a kalóriaszámot. A fehér hús szintén egészséges egészséges, mint a vörös hús, mivel nem tartalmaz túl sok zsírt, amely elfojthatja az artériákat.

4. Garnélarák:

Tanulmányok igazolják, hogy ha nagy mennyiségű sült garnélarát eszünk, növekedhet a testsúly. A sült garnélarák magas kalóriatartalmú, kb. 250 cal adagonként. A nyers garnélarák általában alacsony kalóriatartalmú ételek, így a párolt változat is. Ha szereti a garnélarákot és szeretne fogyni vele, akkor a legjobb módja annak, hogy sütjük őket. Ön is eldobhat néhány zöldséget, és egészséges és ízletes lehet.

5. Hal:

A hal kiváló forrás a súlygyarapodáshoz. Ugyanakkor nem minden hal segíthet a tömeg növelésében. Az olajos halak, például a lazac választása mintegy 350 kalóriát eredményezhet a 170 g filé esetében. A hal emellett gazdag omega-3 zsírsav-forrás és körülbelül 34 g fehérje a testtömeg-növelés érdekében. A halak rendszeres étkezése elősegítheti az izomépítést és megelőzheti a szívbetegségeket.

6. Teljes kiőrlésű gabona:

A teljes kiőrlésű gabonák gazdag mennyiségű glükózt tartalmaznak. A glükóz a test energiaforrása a napi tevékenységekhez. Nagyon sok szénhidrátot tartalmaznak, így a test fehérje az energia helyett az izomtömeg előállításához használható. Fehér lisztet és más finomított szemcséket nem szabad felhasználni. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonára való váltás több energiát jelent, és több tápanyagot biztosít. A teljes kiőrlésű ételek típusai között vannak a tészta, a barna rizs, a barna kenyér, a quinoa és a levegőben felbukkanó kukoricamag. Emellett a gabonafélék, a bagel vagy a kenyér, amely teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, jó reggelit kínál.

7. Dió:

A dió magas kalóriatartalmú, és egy kis adag sok energiát jelenthet. Egy kis marék mandula vagy körülbelül 18 kesudió több mint 160 kalóriát tartalmaz. Az olyan diófélék, mint az mandula, gazdag tápanyagokban, mint például az alfa-tokoferol E-vitamin. Az alfa-tokoferol-E-vitamin segít a helyreigazítások során a fárasztó munka után. A dióról ismert, hogy fitoszterolokat, egyszeresen telítetlen zsírokat és I-arginin aminosavat tartalmaz. A fitoszterinek, az egyszeresen telítetlen zsírok és az I-arginin aminosav kombinációt alkotnak, amely segít növelni a kalóriát és felszabadítja a nitrogén-oxidot.

A salétrom-oxid az egyik legjobb táplálékkiegészítő. A salétrom-oxidot a testünkben természetes módon készítik, és elősegíti az izomnövekedést, valamint a gyógyulást. A legtöbb dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek egészséges kalóriát adnak a napi étrendnek. A diófélék, mint a dió, a mandula, a kesudió, a lenmag, a napraforgómag és a tökmag gazdag tápanyagokban, ezért ezeket fogyasztani kell.

8. Avokádó:

Az avokádó olyan kalóriatartalmú gyümölcs, amely sok zsírt tartalmaz. Egy normál méretű gyümölcs kb. 300 kalóriát és körülbelül 31 gramm zsírt tartalmaz. Az ezekben a gyümölcsökben található zsír egyszeresen telítetlen. Az egyszeresen telítetlen zsírok nagyon jók a szívre. A napi avokádó étkezés 300 kalóriát jelent a napi étrendnek, és egy héten belül 3 kg-ot lehet elérni. Ezeket a gyümölcsöket salátában nyersen lehet fogyasztani, vagy hozzáadhat olyan ételekhez, mint például szendvics vagy omlett. Az avokádó az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a fogyáshoz, amely szintén nagyon egészséges.

9. Burgonya:

A burgonya kiváló étrend-kiegészítő a súlygyarapodáshoz. A burgonya összetett cukrokból készül. Gazdag szénhidrátforrás. Nagyon jók a túlsúlyos emberek súlygyarapodásához. Egészséges olajban főzött burgonya chips vagy burgonyából készült szendvics jó délnapos ételeket kínál. Sült burgonya vagy burgonyából készült köretek elősegítik a súlygyarapodást. Zsíros olajban főtt sült chips vagy feldolgozott burgonya telítetlen vagy transzzsírokat tartalmaz, amelyek károsak a szervezetre. Ezért ezeket el kell kerülni.

10. Tészta és tészta:

A tészta és a tészta gazdag szénhidrátforrás, és ismert, hogy sok kalóriát tartalmaz. Könnyen hozzáférhetők és könnyen elkészíthetők. Egészséges olajban főzve zöldségeket kell hozzáadni. Finom enni és magas kalóriatartalmúak. Mindkettő kiemelkedő étrend-kiegészítők a súlygyarapodáshoz.

11. Szárított gyümölcs:

A szárított gyümölcsök sok kalóriát tartalmaznak. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban, amelyek szükségesek a jó egészséghez és az izomnövekedéshez. Csökkenti a test zsírtartalmát, és könnyű harapnivalókat készít a nap folyamán. A kéne nem szárított gyümölcs a legjobb. Sokat vizet kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást ezek fogyasztásakor. 100 és 1000 kalóriát tartalmaznak. Más súlycsökkentő étrend-kiegészítő nem olyan jó, mint ezek a szárított diófélék.

12. Tojás:

A tojás az egyik legjobb táplálékkiegészítő. Egyetlen tojás 70 kalóriát, 6 g fehérjét, 5 g zsírt és nehezen tartalmaz szénhidrátot biztosít. A tojás a testépítők számára biztosítja a vágott étrendet, mivel a benne lévő fehérje segít az izomépítésben. A tojásokban található omega-3 zsírok rendkívül jótékony hatással vannak a sejtek egészségére és az ízületek mobilitására. Ennek oka, hogy a tojás jó fogyás-kiegészítők a férfiak számára, a jó zsírok jelenléte miatt növeli a tesztoszteron szintet. A tojás egészben is fogyasztható, nem csak a fehér részét. Általános mítosz az, hogy a tojássárgája koleszterint tartalmaz, ezért a legtöbb ember kerüli azt. Az igazi tény azonban, hogy a tojások csak jó koleszterint tartalmaznak, amely még az egészségtelen koleszterinszintet is csökkenti a szervezetben. Ezért ha fogyni akar, vegye be a tojást a napi étrendbe. Ajánlott azonban a nyers tojás nem fogyasztása; könnyen hozzáadhatja őket a rázkódásához.

13. Bab:

Mint mindannyian tudjuk, a bab kiváló tápanyagforrás, amelyre a testben szükség van. Ajánlott azoknak is, akik hajlandóak fogyni. Egy csésze bab 225 kalóriát, 40 g szénhidrátot és 15 g proteint biztosít. Magas rosttartalommal is rendelkeznek. Különböző típusú babok léteznek, mint például a vörös bab, a fekete bab, a vesebab, a limebab, a szójabab és a lencse, hogy csak néhányat említsünk. A bab bármilyen élelmiszerboltban könnyen elérhető, és otthon zavar nélkül elkészíthető.

14. Mogyoróvaj:

A földimogyoró kiváló súlygyarapító kiegészítő a világon. Egy evőkanál földimogyoróvaj kb. 94 kalóriát, 8 g zsírt, 4 g proteint és közel 3 g szénhidrátot biztosít. A földimogyoróvaj nem más, mint a földimogyoró, amelyet összetörnek és vegyes egészséges olajokkal kevernek össze. Különböző textúrákban kapható, ropogósól simaig. Adjon hozzá földimogyoróvajat az étkezéséhez, hogy egészséges kalóriát kapjon. Csak terjessze a kenyérre, vagy tegye rá a salátákra. Ha szeretsz többet enni, egyél enni az üvegedényből!

15. Gyümölcsök és zöldségek:

A gyümölcsök és zöldségek olyan antioxidánsok hatalmas házak, amelyek fontosak az immunrendszer egészséges működéséhez. Emellett más létfontosságú tápanyagok, például C- és E-vitamin, béta-karotin és még sokan is vannak benne. A gyümölcsök és zöldségek evése segít az izomtömeg növekedésében. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek rosttartalma elősegíti a hulladék kiürítését a testből. A gyümölcsök és zöldségek szintén a legjobb étrend-kiegészítők a súlygyarapodáshoz.

Az étrend-kiegészítők kiválasztása előtt meg kell értenie a test működését. Nem minden test reagál egyformán. Egy ember nagyobb súlyt szerezhet, ha ugyanazt az ételt megeszi, mint a másik. Mindig ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakértővel, aki elemzi a test BMI-jét, és ennek megfelelően javaslatot tesz a megfelelő étrendre. Ezen étkezési források mellett az egészséges rázás és az étkezés helyettesítő por fogyasztása javíthatja az összes kalóriaszintet. A testgyakorlás szintén javasolt a testtömeg növeléséhez és az anyagcseréhez.