A terhesség a nők számára különös gondot igényel, mivel most egy test helyett két testet táplál, így a terhesség egész ideje alatt a diétákat komolyan kell venni az egészséges csecsemő szülése érdekében. Az egészséges terhesség fenntartása érdekében a 2. trimeszter étrendjét is ügyelni kell. nézzük meg, mit kell enni a terhesség második trimeszterében.
Terhesség 2. trimeszter diétás ételei:
Ez a 15 étel, amelyet az egészséges étkezés érdekében belefoglalhat a második trimeszter étrendbe -
1. Tej:
A tej nagyon egészséges táplálkozás, mivel jó mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, ami fontos a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a kalcium is hozzájárul a növekvő csecsemő csontok megerősítéséhez. A tejet olyan formában iszhatja, vagy felhasználásával más egészséges italokat készíthet, ha más tápláló összetevőket egyesít hozzá.
2. Szardínia konzerv:
A konzerv szardínia rendkívül gazdag kalciumban, omega-3 zsírsavakban és magnéziumban. A második trimeszter terhesség-diéta ezt tartalmaznia kell, mivel az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez. Ezt felveheti a salátájába, vagy készíthet belőle más finom dolgokat.
3. Különböző zöldségek:
A terhesség második trimeszterében fogyasztandó ételeknek zöldségeket kell tartalmazniuk. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, mint pl. Vas, kalcium, kálium stb., És tartalmaznak szálakat és ásványi anyagokat is, amelyek nagyon fontosak a magzat megfelelő fejlődéséhez és az egészséges terhességhez. ezáltal csökkentve a születési rendellenességek esélyét.
4. Tök és napraforgómag:
Naponta egy maroknyi tök és napraforgómag nagyon gazdag vas- és magnéziumforrás, amelyek elősegítik a csecsemő jó növekedését. Ezeket az étrendbe snackként is beillesztheti, vagy hozzáadhatja joghurthoz és salátához is, hogy megkapja a terhesség alatt szükséges gazdag tápanyagokat.
5. Sima joghurt:
A joghurt rendkívül gazdag kalciumban, amely segíti a csontok erős megőrzését, valamint a terhesség második trimeszterében a csecsemő csontok teljes fejlődését. Hozzáadhat más tápláló összetevőket, mint például a szeder, amelyekben gazdag magnézium, hogy hozzáadja a joghurt tápértékét, és folytassa ezt az egészséges táplálkozást a terhesség ideje alatt.
6. Száraz gyümölcsök a második trimeszter étrendjén:
A száraz gyümölcs az egyik legfontosabb étkezés a terhesség második trimeszterében, mivel értéke nagyon tápláló. Száraz gyümölcsök, például sárgabarack, mandula, datolya, füge stb. Jó kalcium- és vasforrás, amelyet be kell vonni a napi étrendbe. Felveheti ezeket a száraz gyümölcsöket más ételekhez, hogy növelje táplálkozási értéküket.
7. Egyél barna rizst a második trimeszterben:
A barna rizs gazdag kalcium, vas és D-vitamin forrás, amely nagyon fontos a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a vas szükséges a vörösvértestek előállításához, hogy ne legyen oxigénhiány. Gombával kombinálva ez nagyon jó tápláló étrendnek bizonyulhat. Ezenkívül jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt.
8. Sötét csokoládé:
A sötét csokoládé az egyik legjobb étkezés a terhesség második trimeszterében, mivel jó mennyiségű brómot tartalmaz, amely nagyon hasznos az izmok pihenésében és az erek kitágításában. Segíthet csökkenteni a terhesség alatt fellépő stresszt, és csökkentheti a vérnyomást is, amely elősegíti az egészséges terhesség fennmaradását.
9. Sült burgonya bab:
A babos burgonya sütés vasban gazdag, rostban gazdag étkezés, amely elősegíti az egészséges rutin fenntartását a terhesség alatt, és megmentheti gyermekét mindenféle fertőzéstől vagy születési rendellenességtől. Ez a legjobb étel, amelyet az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges étkezéshez bevonhat a napi étkezésbe.
10. Hal:
A hal rendkívül gazdag alacsony zsírtartalmú fehérjében, amely nagyon egészséges és segít megőrizni a testsúlyát, valamint fehérjékkel rendelkezik a baba és az egészséges terhesség kialakulásához. Válassza ki a megfelelő halfajtát, és főzött, nem sült helyett főzze meg az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében, mivel a sült ételek súlyosbíthatják a terhesség alatt gyakori émelygést vagy szédülést.
11. Tojás:
A tojások rendkívül gazdag fehérjékben vannak, amelyek fontosak a test fenntartásához, és rendkívül nélkülözhetetlenek a baba növekedéséhez, és biztosítják, hogy a baba hibák nélkül születjön. A tojásból finom ételeket készíthet, hogy kielégítse vágyait a terhesség ideje alatt, és reggeliként is felhasználhatja.
12. Spenót és saláta:
A spenót és a saláta rendkívül gazdag vasban és folsavban. A magas vasmennyiség segít elleni küzdelemben az olyan vérszegénységgel, amelyekkel a nők a terhesség alatt leginkább szembesülnek. Használhatja a spenótot és a salátát napi salátaként, vagy egy maroknyi tojással vagy más ételbe teheti.
13. Teljes kiőrlésű kenyér:
Egészséges táplálkozás a terhesség alatt A 2. trimeszter étrendje teljes kiőrlésű kenyér, amelyben gazdag rost, B-vitamin és folsav. A folsav elengedhetetlen a csecsemő fejlődéséhez és a vérképződéshez, biztosítva, hogy a csecsemőben ne legyen hiány vagy fertőzés, miközben az anya testében növekszik. A reggeliben található teljes kiőrlésű kenyér jó választás a test rostigényeinek teljesítéséhez.
14. Gyümölcsök a terhes második trimeszterben:
A gyümölcsök alapvető ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az olyan fertőzések leküzdését, amelyeket az anya vagy a baba terhesség alatt kaphat. Az olyan alapvető tápanyagok, mint a citromsav segít megelőzni a születési rendellenességeket és más vitaminokat, amelyek segítenek a babának megmenekülni a különféle hiányos betegségektől a születés idején, ezáltal növelve a csecsemő immunitását!
15. Korpa gabonafélék:
A korpagabonák az egyik legjobb rostforrás. A rostok nagyon jók a székrekedés problémájának megoldásában a terhesség alatt, mivel segítenek a bélmozgásban. A rostok fenntartják a test vércukorszintjét, és ezzel védik a várandós anyát a terhességi cukorbetegségtől is. Az egészséges csecsemő számára jó mennyiségű rost és nyersanyag szükséges.
Az egészséges táplálkozási táblázat a terhes nők számára a második trimeszterben segít a legkevesebb problémával a terhesség alatt, és segíti a baba egészségi állapotát, valamint a terhesség egész folyamán.