Csökkentik-e a jóga-asana a hasi zsírt? Igen ez igaz! A jóga a legjobb módszer a hasi zsír csökkentésére, abban az esetben, ha a testmozgás során nem akar túl sokat izzadni. Rossz életmód, felesleges szemét, kevés testmozgás és mindenekelőtt véletlenszerűen magas stresszszint - mindez növeli a petyhüdt hast. A jóga tehát nemcsak a haszsír csökkentésében segít, hanem lehetővé teszi a test és az elme kezelését is, mint még soha, enyhíti a szélesebb hashoz kapcsolódó kockázatokat. A has kinyújtása és az abs kezelése az első módszer az induláshoz.
Amit a jóga általában a hasi zsírtartalom csökkentése érdekében teszi, azt akarja, hogy húzza a gyomrot a gerinc felé. Amikor ezt megteszi, a mag belekapcsolódik, így erősebbé válik az abs és ezzel csökkenti a has körül lévő zsírt. Egyszerűen hangzik? Nos, itt van valami, amit tudnia kell. Ha határozottan csökkenti a haszsír mennyiségét, légy türelmes, az biztos, hogy sok időt vesz igénybe. A jóga így működik.
A jóga végrehajtása során az egyén szellemi békét tapasztalhat meg, és a formában maradása szintén felbecsüli az önértékelést és csökkenti a stressz szintjét.
Jóga ászanák a haszsír csökkentésére:
Egészségtelen életmódunk és étkezési szokásaink, edzés nélkül, számos elhízáshoz vezettek. A zsír nagy részét a gyomor régiójában tárolják, és ez nagyon nehéz megszabadulni. A jóga bevált módszer a hasi zsírtartalom csökkentésére, és egészséges testi és lelki képességet biztosít, amely általános közérzetet biztosít.
A rendszeres jóga gyakorlása erősíti a mag és a has izmait, hozzájárulva ezáltal a laposabb hashoz. A jóga gyakorlásával csökkentheti a hasi zsírt, és az ászanák, amelyek hajlítást és csavarást igényelnek, szintén enyhítik a puffadást okozó gázképződést.
A zsigeri zsír a gyomorban tárolódik, és számos betegség kockázatával jár. Bizonyos jóga ászanák a gyomorzsír-veszteséghez hozzájárulnak ennek a makacs zsírnak az elégetéséhez és csökkentik az általános testzsírt. A tanulmányok bebizonyították, hogy a jóga gyakorlása egy évig hozzájárult a zsír és a derék hüvelyének csökkentéséhez.
Itt elmagyarázza, hogyan lehet a hasi zsírt a jóga ászanákkal csökkenteni. Ezek a jóga nemcsak a hasi zsírokat jelentik, hanem a férfiak és a nők fitneszét és egészségét is segítik.
Ebben a cikkben néhány, a képekkel felvetett legjobb hasi zsírtartási edzésprogramot mutatunk be a haszsír csökkentése érdekében:
1. Jóga kerékpóz (Chakrasana):
- Feküljön le a hátára, hajlítsa meg térdét. A lábadnak a földön kell maradniuk, és közelebb kell lenniük a fenékhez. Helyezze a kezét a földre, a tenyérnek egyenesnek kell lennie, és tartania kell a vállát.
- Jelenleg emelje fel a fejét és a vállát, majd emelje fel a csípőjét a földről, és öntse a kezét és a lábát.
- Megpróbálhatja megpróbálni 20 másodpercre emelni az egyik lábát a levegőben. Ezt meg kell ismételni a másik lábnál.
- Próbáld ki ezt a jógot a has zsírcsökkentéséhez.
Hogyan segít ez?
Ez az ászana ideális és az egyik leghatékonyabb jóga ászana a gyomorzsír-veszteséghez. Feszíti az izmokat a gyomorban, és a felső testén és a hátán is működik, ezzel tonizálva a has régiót.
2. Jóga Cobbler jelent:
- A macskavirág pózja a legkönnyebb és kötelező jógapóz. Szüksége van egyenes gerinc melletti ülésre.
- Térdnek csavarodottnak kell lennie, és a lábad talpának egymással szemben kell lennie.
- Közvetlenül nyomja a talpakat, és legalább egy percig meg kell ragadnia ezt a pózot.
Hogyan segít ez?
Ez az ászana javítja a rugalmasságot azáltal, hogy kinyitja az ágyékát és a csípőjét. Ez a térdét és a combját is erősíti, és ezáltal csökkenti a hasi zsírt.
[ Lásd még: Legjobb jóga pózok a fogyáshoz]
3. Hajózási póz:
- Ülj le a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábad. Térd fel van húzva, a comb szorosnak kell lennie, és a lábujját fel kell mutatni.
- Most próbálja meg felemelni a talajt, és vigye a lábait 45 fokos szögbe. Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát, és kerülje a térdtekercselést.
- A gerincnek egyenesnek kell lennie, plusz a testnek V alakúnak kell lennie. Emelje fel karját a vállmagasságig.
Hogyan segít ez?
Nauk Asana néven is ismert, a hajó póz erősíti a magját, és meghúzza a has izmait. A jóga-ászana rendszeres gyakorlása bebizonyította, hogy megszilárdul és elér a kívánt eredményeket.
4. Jóga Kapotasana (Pigeon King Pose):
- A térdét, valamint a rögzített borjakat üljenek a lábadra. A fájdalom elkerülése érdekében használhat néhány puha kendőt.
- Most érjen térdre, és tegye a kezét a csípőjére. Kinyújtva a törzset, bámulja a tetejét.
- Lassan fogja meg sarkát, egyik kezével a másikkal. Hajlítson hátra, és hasát kiszélesítse.
- Hajlítsa meg jobban a törzsét, helyezze a fejét a lába közé, és maradjon 20 másodpercig.
Hogyan segít ez?
Megtapasztalhatja a tömeget a karjában. Ez a póz értékes a zsír cseppfolyósításához a test körülbelül minden régiójában. Gyakorolja a gerincét és a végtagokat is, rugalmasabbá téve őket.
5. A szamárrúgás jóga:
- Kezdje a Downward Dog-t, hajlítsa kissé a térdét a földhöz, majd ugorja fel a lábát, végül megpróbálja a térdét a csípő fölé helyezni.
- Meg fogja tapasztalni, hogy hasonlít arra, hogy készen áll a kézi állásra. Gyorsan ismételje meg ezeket a rúgásokat - amikor a lábad ütni fogják a talajt, jobbra repülnek - 25-50-szer.
Hogyan segít ez?
Ez a jóga bevonja az abszolút és a hasi zsír gyorsan elhalványul. Ez az ászana segít megszabadulni a kíméletlen zsírtól a vidéken.
6. Jóga sáska póz (Shalabhasana):
- Feküdj lefelé a tenyerével a földdel szemben. Belélegezve fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy térdét megcsavarodná.
- A felső törzsét és a kezed is fel kell emelni, így nyújtva a hasizomokat.
- Mérgesítse meg a hasadat. Ez a póz nagyon jótékony hatással van a hasi zsír csökkentésére.
Hogyan segít ez?
Ez a testtartás nagy nyomást gyakorol a gyomorra és az izmok megfeszülnek, segít megszabadulni a gyomor zsírjaitól, és megfeszíti a has régióját.
7. Surya Namaskar (napi üdvözlet):
- Ez egy 12 jóga póz ülése, valamint az előre és a hátra görbe lehetővé teszi az nyújtásokat, míg a munka során végzett mély légzés elősegíti a méregtelenítést.
- Hajtsa végre a Surya Namaskar napi reggelenként a nap ellenkezőjét, hogy a lehető leghamarabb kihasználhassa azt.
- Lassan kezdje el, öt fordulóval, lassan növelve a számot az idő felett. Ellenőrizze, hogy magának tart-e egy üveg vizet.
Hogyan segít ez?
A hátsó és a felső test izmainak erősítésén kívül a suryanamaskar elősegíti a zsírégetést az egész testben. Amikor az optimális zsírt égették, akkor a hasi régió körüli zsírra koncentrál. Javítja a rugalmasságot, elősegítve ezzel a hatékony gyakorlást.
8. Az ülő előrehajlás:
Paschimottanasana néven is ismert, ahol az embernek előtte kinyújtott lábakkal, majd felfelé mutatott, felfelé mutatott karokkal kell ülnie. Ez a kilégzés mintáját követi, amikor a kéz és a felsőtest a lábak felé hajlik, miközben a gerincoszlop egyenes és a tenyér a lábához tart. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy végezzen valamilyen gyomormozgást, amelyre valóban szükség volt a test felesleges zsírjának égetéséhez.
A következőképpen teheti ezt:
- Nyújtsa ki a lábad és üljön egyenesen.
- Emelje fel karját és lassan lélegezzen be
- Légzés közben hajoljon előre, és érintse meg a lábujjait. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg térdét.
- Érintse meg a fejét a combjához, és tartsa meg a lábujjait.
- Maradjon ebben a testtartásban kb. 20 másodpercig.
- Ismétlés.
Hogyan segít ez?
Ez az ászana kiváló relaxációs technika, és tonizálja és erősíti az egész testet.
9. Az Ustrasana jóga:
Az ustrasana vagy a teve póz jóga a haszsír csökkentésére és az izmok erősségének növelésére. A jóga póz gyakorlása
- Térdeljen le térdre, majd hajlítsa a törzset ívelt formában sarok felé, miközben a karja hátrafelé támaszkodik, miközben a test felső testét a lábának hátulján tartja.
- A trükk az, hogy egy ideig tartja a helyzetet, folytatva a belégzés kilégzését, majd térjen vissza az alapvető pózhoz, majd végezze el újra.
- Ezt a legjobb eredmények elérése érdekében a következő napokban egymás után kell elvégezni.
Hogyan segít?
Erősíti az izmait, ami elengedhetetlen a hasi zsír csökkentéséhez. Ezzel erősíti a gerincét, és az idő múlásával a gerinc erősebbé és megsérülhetővé válik.
10. Kobra póz:
A kobra póz jóga segítségével csökkentheti a hasi zsírt. Itt:
- Kezdje azzal, hogy az elején feküdt, karja oldalán pihen.
- Most merevítse a csontját, miközben feszíti a hasát, és elkezdi emelni a vállakat, derékát felfelé.
- A tenyerét és a könyökét támasztékként használhatja, amikor megdönti a fejét, és enyhe horpadást hoz létre a csontvelőben.
- Maradjon ebben a testtartásban kb. 30 másodpercig.
- Ismételje meg kétszer.
Hogyan segít ez?
Ez az ászana ismert arról, hogy csökkenti a hasi zsírt és tonizálja a hát izmait.
11. Vállállvány jelentenek:
A második a vállállvány jóga a hasi zsír csökkentésére.
- Az első lépés a hátán feküdt, karod melletted nyugodt. itt fel kell használnia a felső test erejét az alsó szakasz egészének kiegyensúlyozására.
- A kezdeti szakaszokban szükség lehet egy extra kézpárokra a segítséghez.
- Kezdje azzal, hogy megemeli az alsó végtagjait olyan pontig, ahol merőlegesek lesznek a testre.
- Most használja a könyökét, hogy támogassa a testét, miközben felemeli a csípőjét a levegőben, az egész súlyt a vállán és a felső testén pihenve.
Hogyan segít?
A jógának van néhány komoly csavaró pózja, amely javítja az emésztést, ezáltal megszabadítja a hasi zsírlerakódásokat. Amikor belefogja a lábak és a karok izmait, amit csinálsz, akkor lehetővé teszi, hogy több izomot építsen fel, és így elégetje a felesleges zsírt.
12. Íjpózok:
Az íj-póz jó jóga a hasi zsír csökkentésére. Ebben a szakaszban a tested valójában egy íj alakját utánozza, és az induláshoz feküdjön az első oldalán. Ezúttal mély lélegzetet kap, és miközben felemeli mind a felső, mind az alsó testedet a két végből, miközben kiegyensúlyozza magát a hasán. A háta mögött lévő karok markolatként használhatják a vontatóját, hogy tökéletesítsék az egyensúlyt.
Íme, hogyan csinálod:
- Feküdj a hasán.
- Hajlítsa mindkét lábad, és kissé emelje fel a mellkasát.
- Fogja meg a bokáját, és óvatosan emelje fel a combját.
- A comb és a mellkas felemelésekor az asana a hasára összpontosít.
- Maradjon ebben a testtartásban kb. 30 másodpercig.
- Ismételje meg kétszer.
Hogyan segít ez?
Ez a póz, íj-póz, ismert arról, hogy a gerincét igazán rugalmassá teszi, és arra is koncentrál, hogy a hasán lévő zsírra összpontosítson, ezáltal csökkentve azt.
13. Szélcsillapító póz:
Gondolkodnia kell azon, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt a szél enyhítő póz segítségével? Ebben az esetben a has területén kialakult feszültséget használjuk, hogy csökkentsük a gyomor súlyát.
- Először feküdjön le a hátára.
- Hajtsa le térdét, és a has felé irányítsa.
- Megragadva az alsó bankot, próbálkozzon most felemelni a fejét, az állát a térdhez lehető legközelebb hozva.
- A hasát már meg kell feszíteni és meg kell csomózni, és ez olyan nyomást eredményez, amely a meglévő zsírt égeti.
Hogyan segít ez?
Pawanmuktasana néven is ismert, és ezt az ászanát óvatosan kell gyakorolni. Erősíti és tonizálja a has, a lábak, a karok és az alsó rész izmait. Segíti az emésztést és a vér jobb keringését.
14. Warrior Twist Pose:
Ez eltér a szokásos harcos pózoktól. A kezdéshez meg kell:
- A harcos pózot úgy alakítsa ki, hogy az egyik végtagod, a másik előtt elhelyezzen egy vontatót, a hátsó végtagot pedig hátra húzza.
- Most hátradőlés helyett ezúttal csavarja fel felsőtestét egyik oldalára, lehetőleg max.
- A csavarodás megkönnyítése érdekében a karját a mellkasa előtt hajtogatva lehet tartani.
- Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 lélegzettel, hogy magja összekapcsolódjon.
- Ez jó módszer a jóga zsírtartalmának csökkentésére.
Hogyan segít ez?
Ez a póz erősíti a combjait, és tonizálja a vállait, a karjait és a combjait. Ezenkívül tonizálja az izmait, csökkentve ezzel a has zsírtartalmát.
15. Bridge Pose:
A hasi zsírjóga szintén magában foglalja a híd jelentését.
Íme, hogyan csinálod:
- Feküdj le a hátadra.
- Ezúttal a test szélsõségei, a nyaka és a lábujjai a földön maradnak, amikor testtel deszkát hoznak létre.
- A váll kissé nyomást gyakorol, amikor felemeli a testét, miközben az ujjait a talajhoz ragasztva tartja.
- Pihenjen a kezét melletted, vagy használja megfogóként a lábujjai számára az egyensúly fenntartása érdekében.
Hogyan segít ez?
Ez a jóga-ászana javítja a testtartást, és elősegíti a jobb emésztést. Nyitja a mellkasát, és tonizálja a combját, egészen a hasáig. Rugalmasabbá válik, és feszíti az alsó testét, és hangosítja.
Sokak számára a haszsír elvesztése távoli álom. Nem lesz neked, ha rendszeresen követi ezeket a pózokat (jóga asanasa). A jóga nemcsak a testre hat, hanem a többi szervre is, amelyek középpontjában a magod áll. A tonizáláson kívül stimulálja a mirigyeket is, javítva ezzel a szervek teljesítményét. Rendszeres gyakorlással és kitartással hozzájárul az egyensúly megteremtéséhez és a haszsír elvesztéséhez. Mindig edzett jógaoktató alatt gyakoroljon, és kérjen orvosi útmutatást, ha bármilyen egészségügyi problémája merül fel. Kezdje az egészséges életet ma!
Képek forrása: Shutterstock