Nagyon fontos, hogy a gyerekek egészséges ételeket és tápláló ételeket fogyasztanak, csak azért, mert növekedésük és fejlődésük szakaszában vannak. Szükségük van rengeteg alapvető tápanyagra, hogy növeljék a magasságot, a csontsűrűséget, az agy fejlődését és még sok minden mást. A legnehezebb dolog azonban annak biztosítása, hogy a gyermekek az egészséges ételekhez ragaszkodjanak pusztán azért, mert őket jobban vonzzák a gyorsétel, például pizzák, hamburgerek, sütemények, torták és más ízek.
Anyák számára fontos tudni, hogy melyek azok a legfontosabb egészséges ételek a gyerekek számára, amelyeket beilleszthet az ízletes receptekbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermekeik tápanyagigénye tökéletesen teljesül-e. Ha többet szeretne megtudni ezekről a gyermekeknek szánt egészséges ételekről, olvassa el az alábbi útmutatót, amely a gyerekek számára készült legjobb egészséges ételeket tartalmazza.
Legjobb egészséges ételek gyerekeknek:
Az alábbiakban 15 ideális egészséges étel található a gyerekek számára, amelyek nagyon hasznosak és egészséges életet biztosítanak a gyermekek számára.
1.Oatmeal:
Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy a gyermek egészséges napját kezdje, ha a zabliszt tartalmazza a reggelire. A zabliszt magas rosttartalma jobb kognitív teljesítményt biztosít a gyermekek számára, mivel a vérben lassan szabadul fel a glükóz. Bármikor kombinálhatja ízletes termékekkel, például bogyókkal és mézzel, hogy finom legyen. A zabliszt az egyik leghatékonyabb egészséges étel gyerekeknek.
2. Földimogyoróvaj:
A földimogyoróvaj mellett, hogy a gyermekek többsége kedvenc az élelmiszerek listáján, vitaminokat, magnéziumot, fehérjéket és rostot is ad. A legjobb dolog az, ha a jobb eredmény érdekében ezeket teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálják. Ez kétségtelenül olyan élelmiszer, amelyet meg kell érdemelni a listán.
3. Sajt:
A zsírmentes túró vagy a ricotta sajt a legjobb cselekedetek közül a gyerekek egészséges ételeinek kiválasztásakor. Nem csak ízlésesek, hanem a nagyon tápláló lehetőségek közül is. A gyerekek imádják a sajtot, és ez egy másik előnye ennek az élelmiszernek a szedésében.
4. Pattogatott kukorica:
A snack idejeként válassza a gyerekeknek szánt pattogatott kukoricát az egyik legegészségesebb lehetőség közül. Az élelmiszerek magas élelmi rosttartalma és annak előnye, hogy a teljes gabona kategóriába tartoznak, a pattogatott kukoricát egészséges választásnak tekinti a gyerekek számára. Próbáljon megmenteni vajjától.
5.Tuna:
A test egészséges zsírokkal történő táplálása mellett a tonhal magas omega-zsírsav-3-szinttel rendelkezik, ami ideálisvá teszi gyermekeinek. A teljes kiőrlésű kenyérből készített szép tonhal szendvics ideális választás csomagolt ebédre a gyerekek számára az iskolába. Ez megfelel a test sok tápanyagértékének.
6. Tej:
A kalcium és a D-vitamin két tápanyag, amelyek a tej a test számára biztosítják, más tápanyagok kisebb formáival együtt. A szakemberek szerint minden kiegyensúlyozott étrendhez minden nap legalább két pohár tej kell legyen. Az ókorban is a tej az egyik legjobb egészséges táplálkozású gyerek.
7. Joghurt:
A gyerekek számára jó kalciumforrás a joghurt. Ez az egyik legegészségesebb táplálékforrás, különösen azoknak a gyerekeknek, akik nem fogyasztanak tejet. A testnek jó élő aktív kultúrája van, de az alacsony zsírtartalmú joghurtot a legjobb eredmény elérése érdekében figyelembe kell venni.
8. Dió:
Brazília dióktól kezdve a dióig és az mandulaktól a kesudióig terjedő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és ez tökéletes táplálékvá teszi felnőtteknek és gyerekeknek is. Gazdag rostforrás. Ügyeljen arra, hogy napi egy marék diót adjon nekik. A dió egy hasznos és legerősebb egészséges étel a gyerekek számára.
9. Tojás:
Mivel nagyon gazdag fehérjék, a tojás csodálatos étel a reggelihez gyerekeknek. Ne felejtsen el minden nap 1-2 bevonni az egészséges gyermek étkezésébe. Ez egy másik legjobb és tökéletes tápláló élelmiszer gyerekeknek, amelynek számos egyéb előnye is van.
10. Tök és téli tök:
Noha érdemes a tököket a Halloween Octobers számára fenntartani, ők elég tápláló ételeket készítenek. Ízléses ízlés szerint a sütőtökkel elkészíthető ételek ugyanolyan sokoldalúak. A sütőtök és a tök széles ízű, néhány édes, mások pedig ízlésesek. De az egyetlen dolog, amely továbbra is közös mindannyiuk számára, az a tény, hogy a zöldségek táplálkozási erősek gyermeke számára. Az edény nem csak javíthatja a tüdő egészségét, de csökkentheti a gyulladásokat is, és ellenáll a súlyosbodásnak. Emellett erős immunitást is tart, ezáltal kedvező választás a gyerekek egészséges ételeinek listáján.
11. Spenót:
Nem hiszem, hogy ennek a zöldségnek szerepelnie kell a gyerekek étkezési listáján. Végül is Popeye nem csak a spenótot szerette. Bármilyen spenóttal készített étel ugyanolyan ízletes és tápanyagokban gazdag lehet. A vastól a kalciumig terjed, és a legjobb élelmi értékekkel rendelkezik. Ezen felül ezenkívül a R9 és a K9 vitamin mellett a rost és az olyan vitaminok, mint az A, C, E vitaminok.
12. Olajbogyó:
Nem szabad túl nehéz azt hinni, hogy a gyerekek egészséges receptjeit olívaolajban kell főzni. Ennek oka valójában nagyon egyszerű. Az olívaolaj a legtöbb más növényi olajhoz és zsírhoz, például a vajhoz viszonyítva nagy arányban képviseli az összes zsírt, amely többnyire egyszeresen telítetlen, és ezért hasznos. Megállapítást nyert, hogy az olaj a szívkoszorúér betegségek kockázatának csökkentésének egyik fő oka. Tehát, ha a testének általában zsírtartalmára van szüksége a napi tápanyagként, válthat egy tál olívabogyóval vagy olívaolajban főzött ételekkel a kockázatok csökkentése és az étel ízének megőrzése érdekében.
13. Fokhagyma:
A fokhagymát természetes gyógyszerként írták fel a második helyen, közvetlenül a mák után. A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy a fokhagyma jelentősen csökkentheti a rákos sejtek képződését. Eltekintve attól, hogy ellenőrzése alatt tartja a szívproblémáit is, így egy kis fokhagyma hozzáadása kicsi ételéhez hosszú távon megakadályozza őket a veszélyek útján.
14. Sötét csokoládé:
A sötét csokoládénak számos oka van annak, hogy a gyermekek számára az egyik legegészségesebb étel. Névleges és egyenlő fitnesz hányados, mint a nyers kakaó. A csokoládé gyermekei által kedvelt sok előnye közül néhány a magas vérnyomás csökkentése, az érrendszer javulása, a gyermekek koleszterinszintjének javulása, ezáltal megakadályozva őket, hogy megszerezzék az általános zsírt. A gyerekek általában szeretik a tejcsokoládét. Tehát, ügyeljen arra, hogy az általunk kínált sötét legyen, és vigyázzon arra, hogy egyszerre nem eszik az egész bárot. Ez ismét növeli a cukorbevitelt, és közvetett módon behozza az összes negatívumot, amelyet megpróbál elkerülni.
15. Paradicsom:
A paradicsom az egyik legfontosabb egészséges táplálkozás a gyerekek számára. A paradicsom az egyik legfontosabb forrás, amelyből gyermeke antioxidánsokat szerez, mint például a likopin. A kiegészítésről ismert, hogy csökkenti a gyulladásos problémákat és csökkenti a rák kockázatát. A paradicsom frissen, nyersen vagy akár főzve is elvihető ketchup formájában.
Tehát ez volt a gyerekek 15 legjobb egészséges ételének listája. Használhatja az ételeket kizárólag forrásként, vagy kombinálhat kettőt vagy többet a listán, hogy gyermeke számára készült ebéd tápanyagcsomagabb és izgalmasabb legyen. Akárhogy is, amíg gyermekének nincs hiánya semmilyen jótékony étrend-kiegészítő mellett, akkor jó menni.