A magasságnövelés valójában nem nagy ügy. Nem gyakran célozza meg barátai, hogy viccelődjenek, milyen aranyosnak látsz, mind kicsi, mind ennivaló? Aztán az a testvérnyomás, hogy meg kell nézni és egyenlőnek kell lennie a barátaiddal, elvette a kis józanságot benned, te a legrövidebb vagy. Előfordul, hogy egy aggódó anya azon gondolkodik, hogy mekkora lesz a fia, és így megy a listára. Akkor valószínűleg a legjobb nyújtási gyakorlatok egyikét igényli a magasság növelése érdekében.
A nyújtó gyakorlatok köre, amelyek rendelkezésre állnak a magasság növelésére, azt jelzi, hogy mennyire zavarják az embereket. Ezek a különböző nyújtó gyakorlatok a test különböző részeire összpontosítanak. Néhányan a gerincre összpontosítanak, hogy lehetővé váljon a nyújtás, mások inkább az izmakra összpontosítanak, hogy erõsítsék és meghosszabbítsák.
Javítják a testtartást is. A hangsúly a gerinc nyújtása. Ha ezt megteszi, eltávolítja a csigolyák dekompresszióját, amely idővel kialakult a gravitáció és a rossz testtartási szokások miatt. A testét minden testétől tetőtől talpig komoly nyújtásnak vetik alá. Vessen egy pillantást a testmagasság-növelési nyújtó gyakorlatok listájára, amelyet javasolunk, hogy szigorúan kövesse.
Legfontosabb nyújtó gyakorlatok a magasság növeléséhez:
A nyújtás tehet magasabbnak? Nos, számos módszer, gyakorlat és diéta létezik a magasság gyors növelésére egy adott életkorban. A nyújtó gyakorlatok nagyon segítenek a magasság növelésében rövid időn belül.
Ez a cikk megmutatja, mi a nyújtó gyakorlatok nagyon jótékony hatással a magasság növelésére. Kövesse az alábbi 15 könnyű és legjobb nyújtási gyakorlatot, hogy otthon magasabbra váljon.
1. Függő:
A magasságprobléma kezelésének legjobb módja a bárból való lógás. Annak ellenére, hogy sokan csalásként utasítják el azt, tudományosan bebizonyították, hogy a lógás segíti az izmok nyújtását.
A kezdéshez keressen kedvező helyet és magasságot, ahonnan egy sávot felfüggeszthet, amely erős, amely felveheti a teljes súlyát. Egy gyors ugrásnak lehetővé kell tennie, hogy elinduljon a függő folyamathoz, és ha egyszer megteszi, megpróbálhatja megérinteni a lábujjait a földhöz. Ez egy nagyszerű nyújtási gyakorlat a magasság növeléséhez és az induláshoz.
Hogyan kell csinálni:
- Ez inkább játék.
- Várjon egy sávra, és kezdje el minden nap 10 percig a helyén.
- A legjobb eredmények elérése érdekében folytassa ezt legalább 3 hónapig.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- A függő gyakorlat ismert módon csökkenti a gerincét és helyesbíti a testtartást.
- A hát merevsége javul a fogási szilárdsággal és az általános magstabilitással.
2. Kerékpározás:
Gyerekkorától kezdve a gyerekeket tanították kerékpározni a múltbeli időben. A kerékpározás valódi kábítószer egy edzéshez, ahol friss levegőt vehet igénybe a szünet ideje alatt. De hogyan kapcsolódik ez a nyújtáshoz?
A nyújtó testmozgás előnyei:
- A lábad egy erőteljes edzés, nyújtás és mozgás folyamatán megy keresztül, amely elősegítené a véráramlás fokozódását és az izmok rugalmasabbá tételét, hogy növekedjen.
3. Jóga - Napszülések:
A jóga mindig jótékony. Ez egy lassú tempójú légzési gyakorlat, amely gyakran tartalmaz bizonyos szakaszokat és húzásokat ide-oda, amelyek segítenek megbirkózni a test merevségével. A mély légzés megnyugtatja az elmétek jelenlétét, míg a lágy nyújtás segít meglazítani ezeket a szálakat.
A napi üdvözlet egy sorozatfolyamat, amely általában különböző jógapozíciók együttműködésével végződik, teljes szünet megszakítása nélkül. A napmegváltás az egyik legjobb nyújtó gyakorlat, amellyel gyorsan megnövelhető a magasság.
Hogyan kell csinálni:
A Nap üdvözletének számos formája létezik. Itt áll a magasság növelésére alkalmas.
- Álljon a lábadon, és megérintse egymást. Szembe a nap.
- Érintse meg az egyik tenyerét a másik végével, azaz egy namaskar. Lélegezzen be, miközben felemeli a karját.
- Most hajlítsa hátra, és próbálja meg kinyújtani a karját. Lélegezzünk előrehajlás közben, és próbáljuk lassan megérinteni a talajt.
- A kezednek egyenesen kell lennie a lábaddal. A fejednek meg kell érnie a térdét. Lélegezz be.
Ezután mozgassa vissza a jobb lábát. Lassan emelje fel a fejét. Most tegye vissza a fejét a normál helyzetbe.
- Ezután mozgassa hátra a bal lábad. A bal lábadnak párhuzamosnak kell lennie a jobb lábával, és a lábujjaknak meg kell érniük a talajt. Kilégzés közben ez a póz.
- Lassan emelje fel a csípőjét, tartsa a karját egyenesen, és igazítsa a fejét a karjaihoz. Létrejön egy ívpóz, és nyomja meg magát. Most lélegezz.
- Engedje le a testét a földre. Érintse meg a talajt lábaival, térdével, mellkasával, beleértve a homlok tenyerét is.
- Lélegezzen be, és emelje fel fejét hátra. Próbáld meg nyújtani a fejed, amennyire csak lehetséges.
- Végül nyomja fel magát, és pihenjen csak a tenyerére és a lábára. Lélegezz be.
- Hajlítsa meg a bal lábát térdnél. Hozza össze a lábad és álljon namaskar helyzetben.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Nagyszerű ötlet ezzel kezdeni a napot. Erősíti a testet, javítja a vérkeringést, tisztítja a vért és erősíti a fizikai testet.
4. A kosárlabda teljes egészében:
A sportosság nagyon jó érzés, amelyet most csak a magas emberek értenek. A sportot gyakran összekapcsolták az adrenalin rohanásokkal, a test rugalmasságával és még a mentális érettséggel is. A kosárlabda egy szilárd játék típus, amely magában foglalja a kanyarokat, ugrásokat és forgatásokat, és mindezek között a cél, hogy magasabbra kerüljenek, hogy kosarat szerezzenek, valódi szenvedély. Kezdje egy kosárlabdacsapattal, és látja, hogy pontosan így is növekszik hüvelyk.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Amikor beledobja a labdát, a meghajtás mindkét kezét javítja, nemcsak az uralkodó kezét.
- Ha mindkét kezét azonos számú alkalommal használják, ez segít mindkettő egyenlő nyújtásában. Ez növeli a magasságot.
5. Pilates:
Hasonlóan az aerob gyakorlatokhoz, a Pilates gyors tempójú gyakorlatok, amelyek alapvetően a test rugalmasságára és nyújtására korlátozódnak. A merevség lerombolása érdekében a Pilates nemcsak segít megőrizni magát, hanem óriási szerepet játszik a hasizmok erősítésében is azáltal, hogy alaposan edzi az alsó testét. Az erősebb izmok nagyobb súlytartó képességet és ezzel növekedést jelentenek.
Hogyan kell csinálni:
- Nyújtsa ki a karját.
- A lábaknak szét kell lenniük.
- Most egyenesítse ki a lábad, hogy előrehozza a labdát.
- Gördítsen hátra. Készíts egy egyenes vonalat a testével.
- Most emelje fel mellkasát és fejét a labdától, miközben felemeli őket.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Ismétlés.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Erősíti a hasát.
- Az alsó testére összpontosít, és így energiája a hasi izmoknak.
- Ez egy újabb nyújtó gyakorlat a magasság növelésére.
6. Úszás a magasság növelése érdekében:
Az úszás az egyik kiváló gyakorlat a magasság növelésére. Újabb kedvenc időtöltése az úszás, az egyre kedvenc nyári hobbi. A gyerekeknek mindig azt tanácsolják, hogy csatlakozzanak az úszáshoz, nemcsak annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ne fulladni, hanem azért is, mert az úszás kifogástalanabbá teszi azáltal, hogy lehetővé teszi az e kemény lábütés során történő növekedést, és megakadályozza, hogy fontot szerezzen.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Az úszás növeli a testmagasságot azáltal, hogy megfeszíti a szalagok, az inak és a gerinc.
- Ez a tökéletes mozgás egy újabb jó szakasz a magasságra.
7. Spot gyakorlatok:
Nem kell mindig az edzőterembe futnia, minden alkalommal, amikor gyakorolni kell. Mindig reggel felébredhet, jógaszőnyeget fektethet és kihangosíthat. Ide tartozik néhány guggolás ugrás, néhány alapvető kanyarodás és nyújtás, mint például az ujjhegyük megérintése a lábujjig, miközben a térd egyenesen áll és ilyen. Annak ellenére, hogy az eredmények megjelenése eltarthat egy ideig, mindig profitálhat belőle.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Amikor ezt megteszi, a magja jelentősen javul. Ez növeli a hasi erőt és nyújtja a gerincét.
8. Oldalsó nyújtás:
Az oldalsó nyújtás valóban hatékony lehet a magasság növelésében. Ezt a nyújtó mozgást megfelelő gyakorlásával könnyedén megnövelheti a magasságukat. Ez az izmokat növeli és meghosszabbítja őket.
Hogyan kell csinálni:
- Az nyújtás technikájának egyik legjobb módja az, ha egyenesen áll.
- Vegye mindkét karját a tetejére, és csatlakoztassa őket a tenyereket összehozva.
- Ezután nyújtsa ki a testet mindkét oldalán. Az oldalsó nyújtás az egyik leghatékonyabb nyújtási gyakorlat a magasság növelésére.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Ez egy jó felsőtest-edzés a nők számára, elősegíti a ferdek rugalmasságát és lehetővé teszi számukra a megfelelő működést, ha szükséges.
- Ez a hasi izmokat is erősíti.
- Ez egy jó meleg testmozgás bármilyen testmozgás előtt, és férfiak is elvégezhetik.
- Elősegíti a megfelelő mennyiségű kalória elégetését, meghúzza a hasát és a derék oldalát, és csökkenti azokat, miközben gyakorolja ezt a nyújtási technikát.
- Egy dolgot figyelembe kell venni, hogy ezt a nyújtó gyakorlatot nem szabad teljes gyomorral gyakorolni. Vagyis nem szabad megpróbálnia ezt a testmozgást vagy mozgást elvégezni egy nagy étkezés után.
Lásd még: Pilates gyakorlatok a magasság növekedése érdekében
9. Az alacsony lángoló ív:
A test és a test felső részének leborítása mindig növeli a magasságot. A felső testet nagyon nehéz fejleszteni, és a felső test meghosszabbításához hosszú kemény munka és megfelelő technika szükséges. Ez a speciális nyújtó mozgás azonban lehetővé teszi az izmok hatékony nyújtását, és ezáltal növeli a magasságot is. Ez az egyik tökéletes nyújtó gyakorlat a magasság növelésére.
A téma néhány szakértője szerint az alacsony mélyedésű boltív az egyik legjobb módszer a magasság növelésére. Ha továbbra is nyújtó gyakorlatokat keres a magasság növelésére, akkor ez jó.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje a lunge helyzetben, tartsa a fejét felfelé, majd lassan vegye vissza az egyik lábát, hogy a test teljes nyomása az egyik lábon és a másik térdén stabilizálódjon.
- Ezután hozza össze a tenyerét imahelyzetben, és emelje fel a karokat, miközben a fejét egyenesen felfelé tartva is tartja.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Az alacsony deréktáv hatékonyan nyújtja a hát és az izmokat, és hatással lesz a hasi izmokra is.
- Segít a fegyverek tonizálásában is. Ez elpusztítja a kar zsírját, és fizikailag igazán gyönyörűnek tűnik.
10. Futó Stretch technika:
Csak a lógás és az úszás nem segít a magasság növekedésében. Ez egy ideális nyújtási gyakorlat a magassághoz. Meg kell tenni néhány hatékony nyújtást is. A futó szakaszok az egyik legfinomabb testmozgás, amely hatékonyan segíti az izmok nyújtását. Jó hatással lesz az izmokra is, és erős lesz a borjú is. A gyakorlat jó stresszoldó technika is, és férfiak és nők egyaránt elvégezhető.
A nyújtó testmozgás előnyei:
Csökkenti a hátsó izmok merevségét, és ennek a technikának köszönhetően meghosszabbíthatja a hátizmokat anélkül, hogy megsértené őket.
Hogyan kell csinálni:
- Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez ismét el kell indulnia lassú helyzetben, majd kissé felfelé kell állítania az arcot és a mellkasát, hogy 70 fokos szögben az ég felé nézzenek.
- Tartsa az egyik lábát elöl és tolja a másik lábát hátra, hogy feküdjön le, és csak a bokákat érintsék a testrészek stabilizálása érdekében.
- Most az egyik kezét a bokára kell helyeznie, és helyesen lélegeznie kell.
- Ez az egyik legjobb nyújtó gyakorlat, hogy magasabbra váljon és egészséges legyen a magjából.
11. Kobra póz:
A kobra póz hasonlít a kígyóéra, és ebből a névből. Kezdje ezzel a hatékony nyújtó gyakorlattal, hogy magasabb legyen.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hasadon.
- Lassan emelje fel a felső testét. Az átmenetnek nagyon simának kell lennie.
- Hajlítson annyira, amennyit a test szakítószilárdsága lehetővé tesz.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Ez javítja a sejtek növekvő képességeit, és növeli a magasságát a folyamatos gyakorlás során.
12. Medence eltolódás:
A medence eltolódása sokkal hasonló a hidak gyakorlatához. Itt van, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni:
- Először hajlítsa meg térdét, és vállszélességben helyezze el egymástól.
- Finoman nyomja meg a lábát, és emelje fel a csípőjét. Tartsa a hátát egyenesen.
- Lélegezzen be lassan, és hozza vissza az üszőjét a talpon.
- Ismételje meg ismét az emelést és tegye le.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- A medencei eltolódás gondoskodik a hátáról és a sejtekről.
13. Szárazföldi úszás:
Azoknak, akik félnek a viztől, itt könnyű úszni víz nélkül!
Hogyan kell csinálni:
- A jobb karodnak össze kell állítanod a bal lábad és a jobb lábad párját a bal kezével.
- Feküdjön egy hajlított helyzetben, amikor az egyes párokat fordulatonként megemeli, és kinyújtja az egyes végtagokat, amennyire csak tudsz.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Ez a gyakorlat nagyon hasznos lesz azoknak, akiknek nehézségei vannak.
- Ez a legjobb nyújtási gyakorlat a magasság növelésére.
14. Pilates:
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátán, karod az oldalaid mentén és a tenyerével lefelé.
- Tartsa együtt a lábait, nyújtsa egyenesen a mennyezet felé, és hajlítsa hátra, hogy megérintsék a talajt.
- A padló ilyen megérintése először nehéznek tűnhet, de a gyakorlás során a gyakorlat megkönnyíti.
- Minél jobban nyújtunk, annál erősödik a gerinc.
A nyújtó testmozgás előnyei:
- Ez a Pilates edzés közben erősíti a gerincét és meghosszabbítja a nyaki csigolyákat.
15. Előre gerinc nyújtások:
Próbálja ki ezt a nyújtó gyakorlatot a magasság növelése érdekében. Itt van, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön egyenesen a szőnyegen, lába elõtt.
- A lábadat vállszélességgel kell meghosszabbítani, a lábakat pedig meg kell hajlítani.
- Lélegezzen be, és nyújtsa ki a kezét előtted.
- Ennek során hajlítsa előre, és próbálja megérinteni a lábujja hegyét.
- Ez a kezdetben nehéznek tűnhet, de a gyakorlatban egyszerűen megtörténik.
A nyújtás nem csak a magasság növelésében segít, hanem javítja a belső tevékenységeket és elősegíti a test megtervezését azon különféle fizikai tevékenységek alapján, amelyeket rendszeresen végre kell hajtani. Az ebben a cikkben tárgyalt nyújtó gyakorlatok nagyon hasznosak a magasság növelésekor.
Tudassa velünk, ha továbbra is vannak kétségei vagy aggályai ezeknek a magassági nyújtó gyakorlatoknak. Szeretnénk segíteni a legjobb megoldások és válaszok megtalálásában.