14 legjobb testépítő étel

A testépítés az egyik legnehezebb feladat. A testépítés fenntartása érdekében szigorú diétát kell követnie, valamint erős, magas kalóriatartalmú ételeket kell bevennie. Az étel a legjobb megoldás a testépítéshez és a nehéz gyakorlatokhoz. Olyan sok legjobb étel van a testépítéshez.

Nagyszerű testépítő ételek a világon:

Ez a cikk felsorolja a testépítés legjobb ételeit, amelyek nagyon egészséges és erős élelmiszerek, és könnyen elérhetők a világon.

1. Fekete bab:

A fekete bab a legjobb étel a testépítéshez. Ezek gazdag B-, K-, C-, A-vitaminban és kevés telített zsírt tartalmaznak. A hosszú oldala túlzott fehérje- és rosttartalmával ez a bab csészénként 15 gramm fehérjét és rostot tartalmaz. Tehát ezek a bab kalorikus szilárd szénhidrátot biztosítanak a testépítéshez.

2. Lencse:

Rost-, fehérje- és enyhén emészthető szénhidrátokkal vannak töltve. Egy csésze főtt lencse 230 kalóriát, 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz. A lencsék három fajtából állnak: barna, zöld és piros. Mindegyikük kissé eltérő ízű; de a vörös lencse kb. 15 perc alatt elkészül, mások 30 vagy 45 perc alatt fogyasztanak. A lencse szénhidráttartalma lassan fogyaszt. Ezek segíthetnek az elveszített tápanyagok fenntartásában az erőátviteli edzések során. A lencse a legerősebb testépítő étel, ami még erősebbé teszi.

3. Barna rizs:

A barna rizs sok testépítő étrend magja. Komplex szénhidrátot tartalmaz, amely hosszabb ideig engedi az energiát a sportolók számára. A barna rizs bármilyen étkezés mellett elfogyasztható, ami kiváló forrást jelent a test felépítéséhez. Ez egy kiváló testépítő étel, amely jó ízlésű, egészséges fitnesz mellett.

4. Brokkoli:

A brokkoli tartalmaz számos kizárólagos antioxidánst és vegyületet, amelyek különféle módon segíthetik az egészség fejlesztését, nem korlátozódnak a rák elleni küzdelemre. Indol-3-karbinolt és D-glükársavat tartalmaz, amelyek elősegítik a túlzott ösztrogén és toxinok eltávolítását a testéből. E két vegyületnek a brokkoliba történő csoportosítása megtisztítja a felesleges és kémiailag hasonló ösztrogéneket, és befolyásolja az ösztrogén képességét a célszöveteken történő munkavégzésre. Ez lehetővé teszi az ösztrogén káros hatásainak csökkentését az izomépítő célokra.

5. Málna:

A málna számos szerepet tölt be az izomépítésben. Javítják az emésztőrendszert, így a test javul az összes tápanyag eltávolításában az ételtől. Ez magában foglalja a bogyók legjobb rostját, csészénként akár 8 gramm tárolását is. Mivel a magas rosttartalmú étrend fenntartása az étrend részeként fontos, mivel az a belekben működik, és megerősíti, hogy tónusúak és a legjobb állapotban vannak. A málna intenzív, piros színű jelképezi az antocianin antioxidánsok nagy mennyiségét. A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok, akárcsak az antocianinok, segítenek fokozni az agyod leptinérzékenységét. A hormon szabályozza az anyagcserét és az inzulinérzékenységet.

6. Csirke:

A csirke egyben a legfontosabb testépítő ételek egészséges fehérjékkel és magas kalóriatartalommal. A csirkének sok aminosava van, és ezt különféle módon készítheti el, és így nem fog unatkozni. Egy 4 uncia tányér csirke 27 gramm fehérjét eredményez. A csirkemellben alacsony a zsírtartalom, míg a sötét húsban magasabb a zsírtartalom. Kiválóan alkalmas izomépítő igények kielégítésére.

7. földimogyoróvaj:

A földimogyoróvaj az erős testépítő étel, amely magas szintű vitaminokat és fehérjéket tartalmaz. A földimogyoróvaj magas kalóriatartalmú, jótékony zsírokkal teli, és fehérjével is rendelkezik. Alapvető táplálék a test és az izom fejlődéséhez. Vágja ki a sajtburgert az étrendjéből, és adjon hozzá egy mogyoróvaj szendvicset. Segít abban, hogy súlyt szerezzen az erősödéshez.

8. Mandula:

Fehérjét és rostot tartalmaznak. Egy üveg mandula tele 160 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. A mandulák szintén tartalmaznak tisztán előforduló E-vitamint, amely alfa-kopherol; hatásos szabadgyökök-eltávolító, mint a szintetikus. Magas szintű B-vitamint tartalmaznak az energiacseréhez, ami tökéletes kiegészítővé teszi őket bármilyen izomnövekedéshez szükséges táplálkozáshoz. Ez az egyik legjobb testépítő élelmiszer, amely gazdag ásványi anyagokban és fehérjékben.

9. Marhahús:

Marhahús nélkül a testépítő ételek ezen listája nem lehet teljes. A marhahús vasat, cinket és kreatint tartalmaz. A cink nem egy táblázat a tesztoszteron növelésére, a vas a test egyik leggazdagabb féme és kreatin előnye az adenozin-trifoszfát (energia) előállításában. Tehát a marhahús tökéletes étel az izomépítéshez, és soha nem fog unatkozni belőle.

10. Egész tojás:

Furcsának tűnhet, mivel a tojás a legkevesebb fehérjetartalmú a testépítő ételek ezen listáján. Más tojásokhoz viszonyítva a tojás tojásonként legalább 6-8 gramm fehérjét és cinket tartalmaz. Ezen kívül ismertek, hogy gazdag vasban, vitaminokban és kalciumban. Nem szabad túl nehéz kiderítenie, hogy ezek mind nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a rendszert kiégették, és az izmok tonizálásán dolgozzanak.

11. Zab:

A testépítéshez szükséges legjobb ételnek a zabot fel kell vennie a listába. A zabliszt alapvetően nagyon egészséges gabona. Lehet, hogy a kellemetlen íz miatt ez nem az Ön személyes kedvence, de a tápanyagok tökéletes keverékével rendelkezik. A rosttól a szénhidrátokig és fehérjéktől egészen a vitaminokig és ásványi anyagokig, a zabnak mindent megvan. Úgy működik, hogy segít a testnek a zab lassú megemésztésében, mivel a tápanyagoknak időbe telik, hogy felszívódjanak a vérben. Ez viszont segít hosszú ideig teljesebb maradni, ezáltal lehetővé teszi a megfelelő cukorszint fenntartását a szervezetben.

12. Spenót:

Nem hiszem, hogy ennek a zöldségnek szerepelnie kell az egészséges ételek listáján a testépítéshez. Végül is Popeye nem csak a spenótot szerette. Bármilyen spenóttal készített étel ugyanolyan ízletes és tápanyagokban gazdag lehet. A vastól a kalciumig terjed, és a legjobb élelmi értékekkel rendelkezik. Ezen felül ezenkívül a rost és az olyan vitaminok, mint az A, C, E vitamin, valamint a B9 és K vitamin mellett a tanulmányok is kimutatják, hogy a növényi fitocidiszteroidok jelenléte legalább 20 százalékkal növeli az izomnövekedés sebességét. Az egész spenót étkezési izmainak tonizálására az egyetlen probléma, hogy minden nap legalább 2 kilót spenótot kell ennie, ha szeretné élvezni az előnyöket.

13. Édes burgonya:

Noha a szénhidrátok fontos tápanyagként szolgálnak a test számára, nagyobb szerepet játszik az izomépítésben. Nem csak tonizálja a testet, hanem ízletesebbé teszi az ételt. Az egyetlen probléma, hogy a burgonya és a rizs több kalóriát jelent, mint amennyit elveszít az edzés során. Egészséges csere végezhető ugyanezzel, és a kényelmesebb lehetőség az édesburgonya. Vitaminokkal teli, ezenkívül hosszú ideig teljesebbé tesznek, és fenntartják a vércukorszintjét. A burgonya a testépítés legjobb fehérjeeleme.

14. Csokoládétej:

Bármilyen nehéznek is tűnik elismerni, hogy a csokoládé megtalálta az utat a listán, valójában ez igaz. A csokoládé nélküli tej természetesen egészséges, azonban a tej és a csokoládé hozzáadásával segít az izmok felépítésében. Egy nemrégiben készült tanulmány bebizonyította, hogy a tej önmagában duzzadtságot érez, annak ellenére, hogy a megfelelő kalcium adagot adott Önnek. Ehhez viszont hozzáadott csokoládé az ital ízletesebbé tette a snack-idő folyadékát, és késleltette az edzésből fakadó kimerültséget is. Emellett teljesebbnek érzi magát, korlátozva ezzel a kalóriabevitelt. Ez viszont több helyet biztosít a vacsorához való megfelelő étel bevitelére. Csak azt kell ellenőriznie, hogy a nap sötét csokoládét szed, nem pedig a cukros tejjel.

Tehát ez volt a top 15 testépítő étel felsorolása. Használhatja az ételeket kizárólag forrásként, vagy kombinálhat kettőt vagy többet a listán, hogy az ételeinek receptje tápanyagcsomagabb és izgalmasabb legyen. Akárhogy is lehet fenntartani étrendjét, akkor jó menni.