12 legnépszerűbb tipp, ha természetesen 10 nap alatt hízhat

Húzzon fel 10 nap alatt! Hogyan lehetséges? Ne aggódj! Ez a cikk segít a fogyásban. Az alsúly miatt a betegség szimbóluma van, különben ne legyen táplálékkal. Feltételként, ha szeretne egy szeretett ruhába illeszkedni, akkor megfelelő étkezés, snack-tervezés és megfelelő gyakorlatok révén 10 nap alatt gyorsan megnövelheti a tömeget. A sovány emberek számára a súlygyarapodás is nagy szerepet játszik szépségének fokozásában. Tehát olvassa el figyelmesen ezt a cikket.

Tudnia kell, hogy gyakorlatilag több mint 2-3 fontot tud elérni 10 nap alatt, fordítva. Ha túlsúlyos, és a pálcika alakja is megjelenik, akkor a súlygyarapodás előnyei a testük görbéinek beillesztése, a fiatal zsírosság helyreállítása és vonzó személyiség elérése. Jelenleg minden ember annyira elfoglalt, hogy be kell töltenie az erőteljes súlygyarapodáshoz szükséges kalóriát. Az egészséges ételeknek ugyanabban az időben kell összpontosítaniuk, amikor ez a táplálékot kínálja, amely nélkülözhetetlen a legkedvezőbb energia és a teljesítmény szempontjából.

Nézzük meg itt néhány tippet.

  • Kerülje az ivóvíz fogyasztását közvetlenül étkezés előtt, mert ez jelezheti a hamis jeleket arról, hogy megtelt és étvágyát csökkenti.
  • Egyél kalóriatartalmú ételeket, mivel hajlandó több kalóriát fogyasztani még kisebb részletekben is.
  • Enni gyakrabban. Fokozatosan növelje a napi étkezések számát.
  • Rendszeresen gyakoroljon, mivel szabályos lesz az anyagcseréje, sőt fellendíti az anyagcserét.

Hogyan lehet lefogyni 10 nap alatt:

Számos tipp segít abban, hogy csupán 10 nap alatt fogyjon. Néhány közülük a következő;

1. Van extra kalória:

Naponta mintegy 1000 extra kalóriát kell fogyasztania, hogy hetente kevesebb, mint fél kilót növelhessen. Az igazi kalóriaszükséglet ingadozhat a testmagasságtól, aktivitási szintjétől és testtömegétől, valamint a szervezet anyagcseréjétől függően. Válasszon olyan ételeket, amelyek vörösrépát, sárgabarackot, gabonaféléket, tököt, mazsolát, banánt, datolt darabot, babot, kukoricát, burgonyát tartalmaznak. Előnyben részesítik a nehéz leveseket bab vagy lencse segítségével.

  • Amire szükséged van: Magas kalóriatartalmú ételek, például avokádó, sült bab, sajt, vaj, krém, tojás, granola stb.
  • Mit kell tennie: Cserélje ki az alacsony kalóriatartalmú ételeket magas kalóriatartalmú ételekre, hogy legalább 1000 kalóriát tudjon elfogyasztani a jelenlegi magasságához és testtömegéhez szükségesnél.
  • Miért működik ez: Töltsön el extra kalóriát, mint amennyit a test igényel, és ez a testtömeg növekedéseként jelenik meg.

2. Egyél extra és gyakrabban:

Naponta mintegy 3 étkezés fogyasztható, plusz a két nagyszerű snacke közül a legkisebb. Növelje adagjait. Tegyen be egy további elemet a klasszikus reggelihez. Fogyasztjon kissé extra ételt minden étkezés során. Ha arra törekszik, hogyan lehet tíz nap alatt otthon fogyni, vegyen be néhány granolabotot vagy fánkot minden étkezés után, és egyidejűleg egy snackként is.

  • Amire szükséged van: Adjon hozzá extra étkezést a meglévő étrendjéhez.
  • Mit kell tennie: Fogyasztjon legalább 3 fő étkezést és 2 snacket egy nap.
  • Miért működik ez: A napi étkezések számának növelése fokozatosan növeli az elfogyasztott kalóriát, és meghaladja a napi kalóriaigényt. A napi gyakoribb étkezés lassan szokássá válik és növeli az étvágyát. Ez az egyik legjobb tipp a testtömeg eléréséhez 10 nap alatt a férfiak számára.

3. Igyál elegendő folyadékot:

Az izomtömeg növelése után a válasz a vízfogyasztás. A víz megmarad az izom belsejében, következésképpen, amíg nem fogyasztunk elegendő vizet az izomtömeghez, a méret csökkenthet. Nyeljen le olyan folyadékokat, amelyek tápanyagokat és kalóriát szolgáltatnak, például tejet, energiaitalokat és friss gyümölcsleveket. Hidratált maradjon, és italokat vegyen együtt étkezésével együtt, szendvicsek között, hogy növelje a kalóriafelhasználást.

  • Szüksége: Szívjon be naponta 6-8 pohár folyadékot
  • Mit kell tennie: Igyál minden nap sok táplálkozási és kalóriatartalmú folyadékot, például protein turmixokat, friss gyümölcsleveket, tejet és turmixokat és mások.
  • Miért működik ez: Amikor az izomtömeg és a testtömeg növekszik, nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot adjon az étrendjébe. Elegendő mennyiségű víz ivása biztosítja, hogy az izomtömeg ne csökkenjen, és hidratálódjon.

4. Súlyemelés:

Ha 10 napon belül növeli a súlyát, végezzen súlyemelőt, mert ez segít az extra zsír elfordításában az izmokba. Helyezzen súlyemelést az edzéstervbe legalább hetente háromszor.

  • Amire szüksége van: Súlyzós edzés
  • Mit kell tennie: Legalább hetente háromszor bevonja a testmozgást a napi rutinba.
  • Miért működik ez: A súlyzós edzés során a felesleges zsírok izmokká alakulnak. Az izmok tömege növekszik, így a test terjedelmesebbé válik, sőt még nagyobb tömeg elősegítésére is hozzájárul. Tévhit, hogy a sovány emberek nem edznek. A testmozgás mindenkinek nagyon fontos, mivel segíti mindenkit az ideális súly elérésében. Vékony emberek számára a tömeg megszerzése és az elhízott zsírok elvesztése érdekében működik.

5. Kreatin kiegészítő:

A kreatintabletták számos sportoló számára megkönnyítik a fogyást. Annak érdekében, hogy 10 nap alatt súlyt szerezzen, a kreatintabletták varázslattablettákként működnek. Nagyon fontos, hogy a kreatintabletta bevétele előtt konzultáljon orvosával.

  • Amire szüksége van: Kreatin tabletták
  • Mit kell tennie: Az első 5–7 napban vegyen be egy betöltő adagot 20 g kreatin tablettát, amelyet 4 adagra lehet felosztani. Később egy minimális 3-5 g kreatin adagot folytathatunk határozatlan ideig.
  • Miért működik ez: A kreatin mágiaként működik azok számára, akik fogyni szeretnének. Segíti az embereket abban, hogy megszerezzék a normál szintet meghaladó tömeget. Azok számára, akik 10 nap alatt keresik a testtömeg növelését, a kreatintabletták a legfontosabbak. Ezek a tabletták úgy működnek, mint a mágia, hogy elősegítsék az egészséges súlygyarapodást.

6. Helyes alvás:

Az izmok nagy része felújul, és fejlődik, miközben alszunk. Ezért a jó pihenőnapok és az alvás nélkülözhetetlen az izomtömeg növekedéséhez. Ezért erősen ajánlott legalább 6-8 óra alvás.

  • Amire szükséged van: Minden nap 6-8 órán át tartó alvás
  • Mit kell tennie: Kövesse a rutinot és aludjon legalább 6-8 órát minden nap.
  • Miért működik ez: Ugyanúgy, mint a testmozgás és más dolgok fontosak a testtömeghez, úgy a rendszeres alvás is. Valójában az alvás és a súlyzós edzés kéz a kézben jár. Ha nem alszik rendszeresen, akkor nem láthatja az izomnövekedést a vártnál. Szeretné, ha 10 nap alatt nőne fel a nők testtömegét, majd próbáljon rendszeresen aludni, hogy csodálatosan változzon a dolgok.

7. Sárgarépalé:

Azok számára, akik 10 éven belül szeretnének enni és súlyt szerezni, a titkos összetevő a sárgarépalé. Minden étkezést 2 oz-kal kezdje. sárgarépalé töltött gyomorra; egyébként húzza be az emésztő enzimeket húsz perccel étkezés előtt. A sárgarépalé ösztönzi a mozgást, ráadásul az enzimtermelés a vékonybélben, valamint fejleszti a tápanyag-asszimilációt. Az emésztő szervek extra energiát kínálnak a tápanyagok és a kalória teljes felszívására az elfogyasztott ételhez képest.

  • Amire szükséged van: 2-3 sárgarépa
  • Mit kell tennie: Készítsen egy friss, 2-3 sárgarépából készült gyümölcslevet, és éhgyomorra fogyasztja el. Kezdje étkezését sárgarépaléval.
  • Miért működik ez: A sárgarépalé arra készteti a testet, hogy emésztő enzimeket szekretáljon, és így növeli az étvágyát. A sárgarépalé elfogyasztását követõen elfogyasztott étel megfelelõen emészthető, és ez segít a súlygyarapodásban. Azok számára, akik tíz napos otthoni gyógykezelést keresnek, akkor ez a legjobb.

8. Növelje a napi étkezéseket:

Ha azt szeretné megtudni, hogyan lehet 10 nap alatt zsírosodni, akkor a legegyszerűbb megoldás a napi étkezések számának növelése. Ezzel automatikusan felszívja a nagyobb számú kalóriát anélkül, hogy sok erőfeszítést igényel.

  • Szüksége van: Növelje a napi étkezések számát napi 4-5 étkezésre.
  • Mit kell tennie: Készítse el a napi étkezési ütemtervét oly módon, hogy legalább 3 teljes étkezést és 2 közép snacket fogyaszt.
  • Miért működik ez: A gyakori étkezés könnyedén növeli a napi kalóriafogyasztást. Egyél kalória-gazdag ételeket, hogy 10 nap alatt növelje a súlyát.

9. Jóga:

Kíváncsi, hogyan lehet 10 napon belül növelni a súlyt? Csak kezdje el rendszeresen gyakorolni a jógat, és 10 napon belül mágikus eredményt fog látni.

  • Amire szüksége van: Vegye fel a jógát a napi rutinba.
  • Mit kell tennie: Végezzen el legalább 30 perces jógat
  • Miért működik ez: A jóga a test belső gyógyításának gyönyörű módja. A test bármilyen belső egyensúlytalansága a jóga révén könnyen kiegyensúlyozható. Különböző okok lehetnek a súlycsökkenés elmulasztása érdekében, amelyek gyorsan megoldódnak, és 10 nap alatt megnövekedhet a jóga.

10. Gyakorlat:

Azoknak az embereknek, akik megoldásokat keresnek arra, hogyan lehet 10 nap alatt gyorsan zsírosodni, megoldást találunk a problémájára. Csak kezdje el rendszeresen edzeni, és nézze meg a test változását. Kíváncsi lehet, hogy már sovány vagy, és a testmozgás tovább fogyni fog, de ez az elmélet tiszta mítosz és a rendszeres testmozgás csodálatos változást hoz a testében.

  • Amire szüksége van: bármilyen formában edzés
  • Mit kell tennie: Minden formában gyakoroljon legalább 30 percig, hetente 5 napig.
  • Miért működik ez: Az edzés szabályozza a szervezet anyagcseréjét és növeli az étvágyat. Ez viszont elősegíti a súlygyarapodást. Tehát, ha azt szeretné, hogy hogyan tudjon testtömeg 10 nap alatt, akkor első és legfontosabb az, hogy a testmozgást beépítse a napi rutinba.

11. Szüntesse meg a stresszt:

A fogyás egyik legnagyobb oka a stressz. Tehát, ha azt akarja keresni, hogyan lehet 10 napon belül fogyni a férfiak számára, akkor kezdje el a stressz eltávolításával az életedből. Mert bármi erőfeszítést tesz, például növeli az étel-bevitelt, és minden, de semmi sem működik, hacsak nem stresszmentes.

  • Amire szüksége van: Távolítsa el a stresszt
  • Mit kell tennie: Tegyen olyan meditációt, amely segít megszabadulni a stressztől.
  • Miért működik ez: A stressz elpusztítja az éhezést és elnyomja az étvágyat. Tehát, ha tippeket keres 10 nap alatt a testtömeghez, akkor a titkos tipp a stressz kiküszöbölése.

12. Maradjon motivált:

  • Amire szükséged van: Pozitív hozzáállás
  • Mit kell tennie: Legyen motivált.
  • Miért működik ez: A súlygyarapodás soha nem válik azonnal, és mint a fogyás hosszú távú folyamat. Nagyon sokat kell tennie, ezért nagyon fontos, hogy motivált maradjon. Vigyázz pozitív hozzáállásra, és ne kerülje el a céltól.

Kerülendő dolgok:

A következők bizonyos dolgok, amelyeket el kell kerülni, hogy egészséges és megfelelő súlygyarapodást lehessen látni:

Dohányzó:

A dohányzás egészségre ártalmas. A hosszú távú dohányzás korlátozza az étvágyát, és fogyást okoz. Tehát ha már túlsúlyos és vágyakozik arra, hogy egészséges módon hízjon meg, akkor a dohányzásról való leszokás az egész út. Ha azonban nem hagyja abba a dohányzást, akkor legalább kerülje a dohányzást egy órával minden étkezés előtt és után.

Kerékpározás :

A kerékpározás során az anyagcseréje jelentősen megemelkedik, és elősegíti a fogyást. Tehát a súlycsökkentéshez más testmozgást kell igénybe venni, de a kerékpározást nem szabad.

Futás :

A kerékpározáshoz hasonlóan a futás is növeli az anyagcserét. Ehelyett menjen kocogni. A testmozgás az életmód, de ha súlycsökkentésre vágyik, akkor nem jó ötlet gyakorolni az anyagcserét.

A hízás ugyanolyan unalmas, mint a fogyás. Légy motivált és kövesse az egészséges szokásokat, hogy gyorsan és szisztematikusan fogyjon. Soha nem tanácsos, hogy egészségtelen étkezési szokásokat vegyen igénybe, ideértve a dzsunkeket is, hogy gyorsan fogyjon. Lehet, hogy gyorsan hízsz, ha így tesz, de ennek megvannak a saját hátrányai.