Nehezen tud edzeni, hogy kiegyenlítse a hasát? Számos módon csökkentheti a hasi zsírt. Az étrend és a gyakorlatok fontos szerepet játszanak a lapos has elérésében. Ezért ebben a cikkben feltártam néhány legjobb tippet, amelyekkel otthon lapos hasát szerezhetem.
Tippek a hasa otthon simításához:
Nézzük meg, hogyan könnyítheti meg gyomrát egyszerű technikákkal, napi követéssel.
1. Ideális testtartás:
Amíg vezet, ül, egyébként csak az orvos irodájában érkezik, látja el, hogy a szék hátoldalán van gumiabroncs, egyébként nedves festékkel, tehát meg kell fognia magát a hátrahajlás alternatívájaként. Tartsa a válllapátokat lefelé és hátul, felemelve a hasüregeket, plusz képet fizikailag kötve össze a bordákkal együtt.
2. Kerülje az alkohol használatát:
Egy pohár bor minden étkezésnél lehet az az oka, hogy a farmerje is szoros. A túlzott alkoholfogyasztás megemelheti a kortizolszintet, a zsírt haladéktalanul átjuttatja a gyomorba.
3. Csökkentse a sót:
A sót meghaladó mennyiségű folyadékot takarít meg, ami hozzájárul a duzzadt megjelenéshez és a további víz súlyához.
4. Igyon borsmenta teát:
Nem hibás, hogy sok vendéglő étkezés után borsmenta cukorkákat mutat be - a borsmenta emésztési segítséget nyújt. Készítsen borsmenta teát, egyébként tegye bele a borsmenta levélbe vízbe vagy zöld teabe.
5. Egyél több rostot:
Naponta elfogyasztott 10 gramm rost számára a gyomor körülbelül 4 százalékkal kevesebb zsírt fog hordozni. Szerencsére sokkal kellemesebb szokások vannak a rostnövelés szempontjából, mint egy korpapehely-doboz lekenése: 2 alma, fél csésze pinto bab, 1 articsóka és egyébként 2 csésze brokkoli, mindegyik 10 gramm hasi simító rostot kínálva .
6. Tartalmazza a gyömbért:
A gyömbér segíti a nyelőcső nyugodását, valamint a puffadás csökkentését. Tegyen be néhány friss, reszelt gyömbért a zöld teabe, különben forraljon fel néhány apróra vágott darabot a gyökérből, hogy gyömbérteát készítsen.
7. Színes zöldségek:
A zöldségek gazdag ásványi anyagokban, és kevés kalóriát tartalmaznak, amelyek a hasa simításához elegendőek. A zöldségek, például káposzta, paradicsom, brokkoli, spenót, borsó és bab gazdag ásványi anyagokban, és nulla zsírtartalmuk van benne. A zöldségek főzésének alternatívájaként, sok olaj és fűszerek hozzáadásával, keressen egy kevés olajbogyóval keverve sütött zöldségeket, egyébként napraforgóolaj.
8. Fűszeres citrusfélék:
A narancsra, a kivire, a citromra, a mandarinra és a friss limekhez hasonló gyümölcsök kiemelkedő zsírégetőkként szolgálnak. A citrusfélékben gazdag a C-vitamin, amely növeli az anyagcserét, valamint gyorsabban éget zsírt, mint a többi gyümölcs. Miután megállapította a fogyás szabályát, enni a citrusféléket sok más zsírégető gyümölcsben, amelyek hasonlóak az almához, a szőlőhez, a görögdinnyehez és az eperhez, hogy gyors eredményeket érjen el.
9. Push-up Walkout:
Szerezzen rá a földre egy push-up helyzetben, és tegye a kezét, így 2 hüvelyk szélesebbek, mint a vállaid. Tartsa a lábát a helyén, tegye a kezét a lehető legnagyobb mértékben távol, majd járjon hátra. Végezzen el 10-12 ismétlést. További kihívásként előbb felemelheti az egyik lábát, mint amikor kinyújtja a kezét és hátra.
10. Hegymászó kötél:
Üljön le teljesen a lábad elől, szemben a homlokzattal, plusz a lábad V helyzetben. Summit a lábujjak. Foglalkozzon a központi izmokkal, és forgassa a gerincét C-görbe felé. Vedd fel a karjukat, és mozdítsd el őket, mivel ha egy kötelet túráznál, kissé ferdén egymástól. Végezzen el 20 kar nyúlást minden karral.
11. Földimogyoróvaj:
A földimogyoróvaj egy adagjában 2 gramm rost és 8 gramm fehérje van, a hasi mellszobor monoktól telített zsírsavak csúcsán. Vegyen részt földimogyoróvajat az étrendben, hogy otthon lapos hasa legyen.
Összegzésképpen: sokféle lehet a gyomor süllyedése, de a gyomor süllyesztésének legjobb módja a fenti tippek követése, mivel ezek természetes és egészségesek.
Képforrás: Redőnykészlet