Tudjuk, hogy a vegetáriánus étrend a legjobb alternatíva a fogyáshoz, de ha rossz zöldségeket eszik, akkor levesbe engedheti magát. Tehát itt van egy cheat-kód, amely a táplálkozás szempontjából a legnagyobb nyertest és a tömeg szempontjából a legnagyobb vesztessé teheti téged.
1. Bab:
A bab zöld zöldség, gazdag fehérjében és élelmi rostban. Ezek alacsony zsírtartalmúak, és akár nyersen is fogyaszthatók. Ez egy rostban gazdag élelmiszer-alternatívája a húsnak a fogyókúra során.
2. Paprika:
A piros, sárga és narancssárga paprika nagyon édes. Ezek a tökéletes ételek, amelyek eltérítik azokat az édes vágyakat, amelyeket újra és újra megkapunk - és értékes C-vitamin forrást jelentenek.
3. Broccolis:
Próbáljon sok brokkolit beadagolni az étrendjében. Ez a zöldség nulla zsírtartalmú, bőségesen komplex és lassan felszabadító szénhidrátokat tartalmaz. Alapvetően 60% szénhidrátot, 40% fehérjét tartalmaz. Rostban is gazdag és magas víztartalommal rendelkezik. Ezeknek a szénhidrátoknak sok időbe telik az emésztés, tehát energiával töltött érzéseit tartja fenn. Ez egy táplálkozási erőmű, amely E-vitamint, tiaminot, riboflavint, pantoténsavat, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort és szelént tartalmaz.
4. kelbimbó:
A hajtásokat könnyű otthon termeszteni. Ezek hasonlóak a káposztához, de több rosttartalommal és adagonként 21 kalóriával rendelkeznek. Ez egyben salátakapocs is. Mint a legtöbb zöldség ebben a listában, gazdag C-, A-, K-, tiamin-, B6-, folát-, kálium- és mangán-vitaminokban. De ez jobb alternatíva, mint a káposzta, mert a káposzta puffadáshoz vezethet.
5. Sárgarépa:
A szakértők szerint élelem elég hosszú rágása miatt teljesebbnek érzi magát. Ebben az esetben a sárgarépa lehet az új legjobb barátaid! Tartalmaz béta-karotint és az A-, K- és C-vitamint. A sárgarépa esetében a legjobb dolog az, hogy még jó nyers ízűek, és így tökéletes étel az étkezés között.
6. Collard Greens:
A galléros zöldek tele vannak fehérjékkel és aminosavakkal, alacsony glikémiás indexük van. Mint a többi zöld zöldség, ez tartalmaz: tiaminot, niacint, káliumot, vitaminokat, például A, C, E, K, riboflavint, B6, folsavat, kalciumot és mangánt.
7. Uborka:
Az uborka a legjobb zöldség a fogyáshoz. A legkevesebb kalóriával rendelkezik, mint bármely más zöld zöldség. Alapvetően 90% víz és 10% rost.
8. Zeller:
Hasonló az uborkához - alig van kalória, magas víztartalom és jó rostforrás. Ezért tökéletes a fogyáshoz. Ha ez nem volt elegendő, a zeller fehérjét is tartalmaz. Ezek többnyire salátakapocsok, mivel nyersen is fogyaszthatók. Íze hozzáadásához tejszínes sós joghurttal is hozzáadhatjuk ezeket - ez egy egészséges alternatívája a szokásos tejszínes mártásoknak.
9. Fokhagyma és hagyma:
Függetlenül attól, hogy nyersen, főttként, daráltan vagy püréként tetszik - a hagyma és a fokhagyma ad ízt az egyébként egyszerű fogyásos ételekhez. Jók az allil-szulfidok forrásai, amelyek olyan vegyületek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és gátolhatják a daganat növekedését. Ezenkívül tartalmaznak szaponinokat, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a daganatokat, valamint az allicint, amely egy természetes antioxidáns, amely segíthet javítani a szív egészségét.
10. Spenót:
A spenót népszerű választás a vegetáriánus étrendben. Tápanyagokkal, például A, C, E, K vitaminokkal, tiaminokkal, riboflavinnal, B6, foláttal, kalciummal, vasal, magnéziummal, foszforral, káliummal, rézgel és mangánnal van felszerelve. A spenót gondtalan, zöld, leveles zöldség. Könnyű főzni, és nagyon kevesebb főzési időt igényel. A spenóthoz általában kevesebb befogadó tartozik, de ízletes is lehet. Használhatja salátában vagy pörköltként, sokoldalúak. Megfékezi a derékvonalat, segíti a vér tisztítását, és nem okoz vízvisszatartást a testünkben.
Míg a zöldségek általában az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak, egyesek meglepően magas kalóriájúak. Kukorica, tök, borsó, édesburgonya, avokádó stb. Nagyon tápláló zöldség lehet, de magas kalóriatartalmúak. Mentsd el ezeket alkalmanként.
Képforrás: Shutterstock